她用了5天时间从106斤瘦到了100斤

2019年9月25日18:21:52 评论 17

一直以来我的体重都能保持在98斤左右,虽然这不是一个瘦人的标准,但是对于我这个对体重没有高要求的人来说,98斤已经是满意的数字了。但是就在前几天,我穿上修身的衣服时发现身上的赘肉多了不少。到人体秤一看,体重已经飙到了106斤。看到这个数字,还是受到了打击,当下决定减肥,并且要在一周内瘦掉六斤。

减肥可不能说说就算了,只有付诸于实践才能真的变瘦。所以给接下来的减肥生活进行了周密的计划,没到一周就收获了瘦六斤的可喜结果。

减肥瘦身的具体过程和要求:

首先,减肥的第一件事就是收起了家里所有的零食、饮料、甜点和冰淇淋等。家里和办公室随手可拿的食物只有白水、苹果和黄瓜。

紧接着就是对减肥期间饮食的调整。食谱如下:

早餐:一杯黑咖啡+一片全麦面包+一个苹果。

午餐:玉米+虾肉+蔬菜制成的杂拌菜

晚餐:杂蔬豆腐汤

随着饮食的调整,食欲和饥饿感就会来临,一定要想尽办法将它们安抚好,这样才能将减肥顺利的进行下去。我选择的缓解食欲的方法就是喝水。虽然减肥期间不能随便吃食物,但是喝个水饱总是可以的。

每天不厌其烦的喝温水,睡醒了喝、饿了喝、吃饭前喝、饭后一小时喝。这样喝水既可以避免总是想吃和嘴馋的状况,还能帮助刮掉体内和内脏多余的油脂,有控制饮食欲望和减肥瘦身等多种效果。

另外,减肥除了少吃,还要多动,这样才能在控制热量的基础上,消耗更多的热量,达到快速消脂的效果。所以减肥期间我改掉了懒惰的毛病,只要有一点休息的时间就会动一动。保证每天累积步行一万步以上,并且每天晚上会进行半小时左右的健身操。关于健身的APP有很多,挑选一个自己喜欢的,坚持练习就可以了。

最后还要养成按时睡觉的习惯,因为熬夜会让人浮肿。另外睡的太晚还可能出现想吃宵夜的欲望,所以为了不肿、不多吃,每天都要在晚上十一点前进入睡眠状态,并且保证每天晚上都有八小时左右的睡眠时间。

减肥好习惯参考:

1.把饭做成粥,卡路里减半

减肥时试着将米饭换成粥吧。一碗粥可能只有平时一半的米饭热量。同样的饱腹感却可以减少一半以上的热量摄入,有助于减肥瘦身。

另外,水分量多并且温暖的粥,可以更快的获得饱腹感,同时还可以控制食欲防止吃太多。

除此以外,粥中还可以加入纤维含量丰富的海带、蔬菜、低脂肉类等食物,有抑制脂肪和糖类吸收的作用,对减肥很有帮助。

2.高热量食物放在早餐或者午餐食用

根据生物钟的变化,上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用,这样既能加快食物的消化排泄,同时还能加快脂肪的燃烧,达到保持身材和减肥瘦身的效果。

3.改变烹饪方式,煎炸改成蒸煮

同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物热量最低,并且能保留住食材中的大部分营养素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量。

由此可见,减肥期间要多吃蒸煮食物,少吃或者不吃煎烤炸类食物。

4.每天都吃大量的蔬菜和海藻类食物

虽然每天都吃含酶和食物纤维丰富的蔬菜沙拉,但很多人会在不经意将加入高热量的蛋黄酱,导致这个明明可以减肥瘦身的食物成了增肥的食物。

所以在减肥期间除了要多吃海藻类和蔬菜,但是也要挑选合适的调味汁,防止无畏热量的摄入。

蔬菜和海藻类都能提高肠胃活力,对消耗腹部脂肪和消除便秘有着很好的效果。

平时一定要多吃蔬菜和海藻类食物。

5.不要为了不浪费而吃到撑

吃饱了还要再吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何的借口多吃。既然不想浪费,那么就可以在制作时提前控制好食物量。

6.饭量不够的时候用蔬菜补充

减肥时候饮食量会被限制,如果吃了以后还是很饿,那么推荐吃高纤维的蔬菜来填饱肚子。这样既能增强饱腹感还能避免热量的摄入。

与生鲜蔬菜相比,更加推荐吃温蔬菜。因为温热的蔬菜可以提高基础代谢和速度,加快肠胃的消化排泄,对提高燃脂率和减肥瘦身更有效果。

7.不能吃完后马上坐着或者躺着

饭后血糖值急剧升高,如果马上坐着或者躺着休息,就会造成脂肪更大量的堆积。所以为了防止发胖,饭后要进行简单的运动,达到提高代谢和抑制脂肪生成的效果。

8.不厌其烦的喝水

身体的任何活动和代谢都离不开水,只有水分充足,身体才能更加快速的循环,既能排毒还能加快脂肪的燃烧。每天要多喝水,争取一天额外补充水分1升左右。

9.一个姿势呆半个小时就要起来运动运动

长久保持一个姿势就会导致血液循环不畅,长此以往就会影响身体的代谢和增加毒素废物以及脂肪的堆积。所以为了不浮肿和肥胖,就要养成爱动的习惯,一个固定的姿势最多呆半小时左右。

10.保持挺胸抬头,收紧腹部和臀部的姿势

标准的姿势能拉伸身体的大部分肌肉群,既能提高肌肉活力,还能加快身体的循环和代谢,有助于身材的保持。

11.想吃甜食的时候,推荐吃南瓜和红薯

如果你想吃甜食,不要吃蛋糕或巧克力,要选择吃红薯或者南瓜。但是不能吃太多哦,一次最多吃一个手掌大小,大概100克左右。另外红薯和南瓜只能用蒸煮的烹饪方法制作。

12.在饭前半小时喝一杯200毫升的温水

在吃饭前半小时喝一杯温水可以让胃膨胀,有减轻空腹感和防止暴食的效果。这样就能轻松的减少饮食量,限制卡路里的摄入,达到减肥瘦身的效果。

13.早睡早起

养成早睡早起的好习惯,既能保证身体的正常循环代谢,还能加快生长激素的分泌,不仅能加快脂肪的燃烧,还能减少饮食的欲望,对减肥瘦身的帮助很大。

调整生活习惯就可以健康的变瘦,如果你也能照做就一定可以成功变瘦哦。

认真的减肥五天以后,轻松的瘦了六斤。加油吧,想减肥的人们,所有的努力都不会白费哦!

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