一直以来我的体重都能保持在98斤左右，虽然这不是一个瘦人的标准，但是对于我这个对体重没有高要求的人来说，98斤已经是满意的数字了。但是就在前几天，我穿上修身的衣服时发现身上的赘肉多了不少。到人体秤一看，体重已经飙到了106斤。看到这个数字，还是受到了打击，当下决定减肥，并且要在一周内瘦掉六斤。
减肥可不能说说就算了，只有付诸于实践才能真的变瘦。所以给接下来的减肥生活进行了周密的计划，没到一周就收获了瘦六斤的可喜结果。
减肥瘦身的具体过程和要求：
首先，减肥的第一件事就是收起了家里所有的零食、饮料、甜点和冰淇淋等。家里和办公室随手可拿的食物只有白水、苹果和黄瓜。
紧接着就是对减肥期间饮食的调整。食谱如下：
早餐：一杯黑咖啡+一片全麦面包+一个苹果。
午餐：玉米+虾肉+蔬菜制成的杂拌菜
晚餐：杂蔬豆腐汤
随着饮食的调整，食欲和饥饿感就会来临，一定要想尽办法将它们安抚好，这样才能将减肥顺利的进行下去。我选择的缓解食欲的方法就是喝水。虽然减肥期间不能随便吃食物，但是喝个水饱总是可以的。
每天不厌其烦的喝温水，睡醒了喝、饿了喝、吃饭前喝、饭后一小时喝。这样喝水既可以避免总是想吃和嘴馋的状况，还能帮助刮掉体内和内脏多余的油脂，有控制饮食欲望和减肥瘦身等多种效果。
另外，减肥除了少吃，还要多动，这样才能在控制热量的基础上，消耗更多的热量，达到快速消脂的效果。所以减肥期间我改掉了懒惰的毛病，只要有一点休息的时间就会动一动。保证每天累积步行一万步以上，并且每天晚上会进行半小时左右的健身操。关于健身的APP有很多，挑选一个自己喜欢的，坚持练习就可以了。
最后还要养成按时睡觉的习惯，因为熬夜会让人浮肿。另外睡的太晚还可能出现想吃宵夜的欲望，所以为了不肿、不多吃，每天都要在晚上十一点前进入睡眠状态，并且保证每天晚上都有八小时左右的睡眠时间。
减肥好习惯参考：
1.把饭做成粥，卡路里减半
减肥时试着将米饭换成粥吧。一碗粥可能只有平时一半的米饭热量。同样的饱腹感却可以减少一半以上的热量摄入，有助于减肥瘦身。
另外，水分量多并且温暖的粥，可以更快的获得饱腹感，同时还可以控制食欲防止吃太多。
除此以外，粥中还可以加入纤维含量丰富的海带、蔬菜、低脂肉类等食物，有抑制脂肪和糖类吸收的作用，对减肥很有帮助。
2.高热量食物放在早餐或者午餐食用
根据生物钟的变化，上午时间段的代谢是最快的。所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用，这样既能加快食物的消化排泄，同时还能加快脂肪的燃烧，达到保持身材和减肥瘦身的效果。
3.改变烹饪方式，煎炸改成蒸煮
同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的。其中蒸煮的方式制成的食物热量最低，并且能保留住食材中的大部分营养素。而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量。
由此可见，减肥期间要多吃蒸煮食物，少吃或者不吃煎烤炸类食物。
4.每天都吃大量的蔬菜和海藻类食物
虽然每天都吃含酶和食物纤维丰富的蔬菜沙拉，但很多人会在不经意将加入高热量的蛋黄酱，导致这个明明可以减肥瘦身的食物成了增肥的食物。
所以在减肥期间除了要多吃海藻类和蔬菜，但是也要挑选合适的调味汁，防止无畏热量的摄入。
蔬菜和海藻类都能提高肠胃活力，对消耗腹部脂肪和消除便秘有着很好的效果。
平时一定要多吃蔬菜和海藻类食物。
5.不要为了不浪费而吃到撑
吃饱了还要再吃几口是诱发肥胖的主要因素。所以吃饭的时候不要找任何的借口多吃。既然不想浪费，那么就可以在制作时提前控制好食物量。
6.饭量不够的时候用蔬菜补充
减肥时候饮食量会被限制，如果吃了以后还是很饿，那么推荐吃高纤维的蔬菜来填饱肚子。这样既能增强饱腹感还能避免热量的摄入。
与生鲜蔬菜相比，更加推荐吃温蔬菜。因为温热的蔬菜可以提高基础代谢和速度，加快肠胃的消化排泄，对提高燃脂率和减肥瘦身更有效果。
7.不能吃完后马上坐着或者躺着
饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着或者躺着休息，就会造成脂肪更大量的堆积。所以为了防止发胖，饭后要进行简单的运动，达到提高代谢和抑制脂肪生成的效果。
8.不厌其烦的喝水
身体的任何活动和代谢都离不开水，只有水分充足，身体才能更加快速的循环，既能排毒还能加快脂肪的燃烧。每天要多喝水，争取一天额外补充水分1升左右。
9.一个姿势呆半个小时就要起来运动运动
长久保持一个姿势就会导致血液循环不畅，长此以往就会影响身体的代谢和增加毒素废物以及脂肪的堆积。所以为了不浮肿和肥胖，就要养成爱动的习惯，一个固定的姿势最多呆半小时左右。
10.保持挺胸抬头，收紧腹部和臀部的姿势
标准的姿势能拉伸身体的大部分肌肉群，既能提高肌肉活力，还能加快身体的循环和代谢，有助于身材的保持。
11.想吃甜食的时候，推荐吃南瓜和红薯
如果你想吃甜食，不要吃蛋糕或巧克力，要选择吃红薯或者南瓜。但是不能吃太多哦，一次最多吃一个手掌大小，大概100克左右。另外红薯和南瓜只能用蒸煮的烹饪方法制作。
12.在饭前半小时喝一杯200毫升的温水
在吃饭前半小时喝一杯温水可以让胃膨胀，有减轻空腹感和防止暴食的效果。这样就能轻松的减少饮食量，限制卡路里的摄入，达到减肥瘦身的效果。
13.早睡早起
养成早睡早起的好习惯，既能保证身体的正常循环代谢，还能加快生长激素的分泌，不仅能加快脂肪的燃烧，还能减少饮食的欲望，对减肥瘦身的帮助很大。
调整生活习惯就可以健康的变瘦，如果你也能照做就一定可以成功变瘦哦。
认真的减肥五天以后，轻松的瘦了六斤。加油吧，想减肥的人们，所有的努力都不会白费哦！
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