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4月4月悄悄过去，留下小秘密~
当小仙女小鲜肉们
纷纷脱下厚外套棉毛裤
为露肉摩拳擦掌时
我终于迈出了我
“减肥大业”的第一步了！
——把减肥计划发到了朋友圈
俗话说的好
五月不减肥
六七八九十月徒伤悲
（咦，四月好像也是这么说的
）
既然说了要减肥
那就要天天说
▼
刚开始减肥时
▼
没过多久
▼
减肥之路哪有那么容易
不能怪我不够坚强
实在是因为这世上好吃的
太太太太太多了！
自从准备减肥开始
脑子里蹦出来的就全都是：
奶茶、鸡蛋仔、手抓饼
火锅、烧烤……
有些人总说自己连喝水都会长肉
他们却忘了
喝水之前自己还吃了
冒菜烤肉烤鱼……
所以啊，根本不是什么易胖体质
而是健忘体质
后来我想开了
减肥的第一要义，还是——
迈开腿！
▼
有什么效果么？
有的，瘦了两斤！
然后想跟大家分享的心得是：
不要因为一点成果
就随随便便乱庆祝
▼
这一条龙下来
让我足足胖了三斤……
什么？？？
那还倒贴了一斤？？？
不要紧！
晚上拉了坨
又瘦了两斤
瞬间觉得自己
▼
如果你有心想减肥
一定会慢慢瘦下去的
希望大家都拥有一个
又甜又瘦的夏天吧~
如果你的减肥大业还没有成功的话，
今天这篇文章一定要仔细看了！
4个减肥方法助你一臂之力！
① 营养
良好的饮食习惯是减肥的必要条件，
但与运动相比，我们经常低估营养的重要程度。
糟糕的饮食习惯是减肥大忌！
通俗来说，你吃掉一个热量300大卡的甜甜圈只需要几秒，
但是要消耗掉这300大卡的热量，你需要多跑10公里！
所以要减肥，第一步就得保证摄入的热量比消耗的热量少，
这就是“热量缺口”。
大多数人的安全热量缺口是300至500大卡，
比如说如果每天摄入2,500大卡热量，当前体重不变的情况下，
可以每天摄入2,000到2,200大卡热量。
如何更好地获得这种热量缺口呢？
你需要摄入足够的蛋白质来减轻肌肉量的潜在损失，
额外的蛋白质摄入会增加你的饱腹感，
同时消化它们也需要更多热量。
蛋白质的摄入量可以按照体重每公斤每天摄入1.6克蛋白质计算。
② 有氧运动和力量训练相结合
为了获得最佳减肥效果，有氧运动和抗阻训练都不要落下。
运动本身的目的就是消耗额外的热量，让你能多吃点好吃的，
但问题是到底该做哪种类型的运动呢？
单做有氧运动确实可以减肥，但也会减少你的肌肉量，
而与此同时，力量训练可以让你不掉肌肉， 还可以增肌。
将有氧运动和力量训练相结合，不仅可以保留肌肉，
还比只做有氧运动更能加速减肥，
这就意味着增肌+减脂，不就两全其美了吗~
所以你可以安排好健身计划，比如早上骑单车，中午举铁。
③ 坚持
说了这么多，其实前面三条都是为了引出最后一条。
第一、坚持摄入均衡的营养
第二、坚持锻炼
第三、简单会让坚持更容易
减肥和健身没有捷径可走，
这是一项终身事业。
抛开一切来讲，坚持和耐心最重要，
只要坚持，你就可以告别不良的生活习惯和臃肿的身体。
将来的你一定会感谢现在拼命的自己！
④三种三天就能见效的瘦身方法：
方法一：酸奶+火龙果瘦身法
减肥期间只能吃脱脂无糖的酸奶和火龙果。其他食物一点都不能吃。
并且每一次都不能吃撑，吃到不在饥饿就要停止饮食。
另外每天最多吃250克的酸奶。
除此以外，每天要保证喝2升左右的温热白开水。但是要注意，白开水要分次小口缓慢饮用。
方法二：鸡蛋+蔬菜减肥法
减肥期间只能吃水煮鸡蛋和水煮蔬菜。其他食物一点都不能吃。
并且每一餐都不能吃撑，吃到不在饥饿就要停止饮食。
另外每天最多吃三个水煮蛋，并且水煮蔬菜中的调味汁只能是基本的盐、酱油和醋等。
除此以外，每天要保证喝2升左右的温热白开水。但是要注意，白开水要分次小口缓慢饮用。
方法三：苹果减肥法
减肥期间只能吃苹果。每天的八点、十点、十二点、十五点和十八点分别吃一个苹果。
减肥期间可能会有很强的饥饿感，所以吃苹果的时候要缓慢食用，并且要保证喝足量的温水，既能饱腹还能缓解饥饿感。
以上三种减肥方法都是限食瘦身和快速燃脂的减肥方法，只要能坚持三到五天就能收获可见的瘦身效果。但这些方法并不推荐长期使用。
很多人担心短期限食减肥以后会因为恢复饮食而变胖，其实不会，只要用对方法就能一直保持身材哦。
首先恢复饮食前一周不能一下子吃太多，每一餐吃五到六分饱就要停止饮食。
另外还要保持规律饮食的习惯，并且晚餐的时间不能太晚，每天的十八点前一定要结束晚餐。
只要能平稳的度过恢复饮食的初期阶段，就能轻松避免减肥反弹。长久的保持好身材。
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