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你是从什么时候开始感觉到夏天到了呢？
那一定是“芒种”时节了
芒种，是二十四节气中的第9个节气，也是入夏后的第3个节气。今年的芒种时间是：6月6日早晨7时6分18秒。芒种字面的意思是“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”。《月令七十二侯集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣。”
芒种时节天气炎热，雨水增多，正所谓：芒种火烧天，夏至雨涟涟。芒种过后长江中下游让人头痛的“梅雨季”也会如期而至。 “暑令湿胜，必多兼感。”而湿邪重浊易伤，肾气、困肠胃，使人易感到食欲不佳、精神困倦。因此，芒种的养生重点也要根据这一季节的气候特点特征而定。
芒种，别名“忙种”，是农作物成熟的意思。太阳到达黄经75°，为芒种节气。《月令七十二候集解》：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”。芒种是麦类作物成熟、夏季栽种大忙季节，“有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，故称芒种。
芒种时节，长江以南地区将进入多雨的黄梅时节。黄梅时节雨量较多，气温升高，空气潮湿。中医学方面认为，湿为阴邪，易困阻脾阳，阻遏气机，致脾阳不振，运化无权，易产生食欲不振、口甘、腹胀、泄泻、大便黏滞不爽、舌苔厚腻等症状。故芒种时节，养生应注意健脾清热利湿。此时应食用清热祛暑食物，如西瓜、荷叶、丝瓜、黄瓜、芹菜、苋菜等。
饮 食 养 生
饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”，又说：“善养生者常须少食肉，多食饭。”在强调饮食清补的同时，告诫人们食勿过咸、过甜。
1吃苦
一般苦味的食物都是具有清热解暑、泄热养阴、入心经、脾胃经的作用，在过了芒种之后我们可以适当的吃一些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、荞麦、生菜等，对人体大有裨益的，正所谓苦夏食苦夏不苦。
2饮酸
酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄、草莓、番茄、菠萝、芒果、猕猴桃之类，因其适度进补，还能预防流汗过多而耗气伤阴。
也可以榨汁饮用，但不可以用饮料代替水，汽水、可乐等饮料中,含有较多的糖精及电解质,这些物质会对胃产生不良刺激,反而会影响消化和食欲。
3食粥
古代医药学家李时珍提出，粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根、扁豆等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效，此外薏米赤小豆粥清热健脾，利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠，生津除烦，都是不错的搭配。
4清补
“清补”并不意味着单吃素菜、水果之类，也不是追求饮食的绝对清与素。事实上，“清补”重在强调补养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用，比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，清热去火，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。
再者泥鳅，其高蛋白、低脂肪的优良特性，被称为“水中人参”，可以起到补中益气、解毒养颜作用。
节气养生
1芒种养生总纲领，防暑养心。芒种的到来，意味着仲夏时节炎热的开始。夏季暑邪当道，暑多挟湿，易伤津秏气，且夏季对应心脏，暑易入心，因此，保持心态平和愉悦，切忌大悲大喜，恼怒忧郁，以免伤心伤身伤神。
2起居方面，“芒种夏至天，走路要人牵；牵的要人拉，拉的要人推”。这形象地表现了人们在这个时节的懒散。
芒种时节湿热严重，湿有重浊、粘滞、趋下的特性，是夏的主气。湿邪致病，有头重身困、四肢酸楚，头重如裹的症状。这也是人们为什么懒散的原因。脾主运化水湿，湿困脾土则脾阳不升，水湿内停，且湿性粘滞，不易祛除，故湿邪致病，缠绵难愈。适当晚睡早起，不要一直呆在空调屋，做到“无厌与日”，享受短途路上的阳光，享受大树下蒲扇乘凉的时光。夏日昼长夜短，中午小憩可助恢复疲劳，有利于健康。
3饮食方面注意清热。适当的绿豆汤和大西瓜是夏天的好搭档（体寒者慎用）。绿豆可解暑利尿，西瓜可清热生津，有“天然白虎汤”之称，是暑热烦渴的“最佳良药”。夏季万物华实，西瓜等应季果蔬应运而生，正符合夏季特点，大自然何其智慧，相生相克又和谐有序。
4芒种时节需预防面瘫、空调病、妇科病。芒种节气天气炎热，许多人吹对流风以求得凉爽，但入睡后阳气归于里，体表缺少固卫之气，暑湿风热之邪趁机而入，易导致面瘫；天气炎热，空调温度低，易患上空调病；芒种之时湿热较盛，女性湿热下注易导致白带多而黄，且伴有异味。
芒种，养生重在“防”防暑：要防夏打盹
就如春困、秋乏、睡不醒的冬三月一样，“夏打盹”是人在夏季的一种生理表现。而防暑最重要的就是要防夏打盹。这里就需要做好两件事：
1.补钾：稳定血压
夏季炎热高温，人体大量排汗，钾元素会随汗液大量排出。
而人体一旦缺钾，不仅精力和体力下降，耐热能力也会降低，最突出的表现就是四肢酸软无力，严重时还会伴有心血管系统功能障碍，甚至出现呼吸困难等。
当人体大量出汗后，为了快速补钾，可以喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低，既可以预防“夏打盹”又可以防止血压上升和血压过低。
2.午睡：养护心脏
夏天日长夜短，睡眠时间相对减少，而午睡是适当的补充。“午睡一刻钟，夜补一小时”，既能预防“夏打盹”，还有利于养护心脏。
西安交通大学医学院附属第一医院中医科教授郑清莲表示，中医认为，午睡是养心好方法。在中午阳气偏盛的时候，需要休息来养阴，达到阴阳调和的目的。
特别是患有心血管疾病的中老年人，如果不注重午休，会引起血液黏稠度增加，甚至会增加心肌梗死的危险。
当然，午睡时间也不宜过长，一般半小时为宜。因为白天睡得时间过长的话，晚上就会睡不着，造成不良循环，影响健康。
防湿：要健胃补脾
芒种时节通过饮食防湿邪是个好方法。饮食上以清补为主，健脾、祛暑化湿为原则，可以多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物。
下面推荐三款排湿养生汤，能帮助健胃补脾、祛除湿邪~
1、薏仁红豆汤-清热利湿
【材料】：薏仁、红豆各30克，红枣5枚，白糖1匙。
【做法】：薏仁、红豆加水2大碗小火慢煮1小时，加红枣、白糖煮30分钟至豆烂即可。
【功效】：清热健脾，利湿养肝。
2、五味枸杞饮滋肾阴、助肾阳
【材料】：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。
【做法】：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻，再入白糖，搅匀即可。
【功效】：滋肾阴、助肾阳，适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。
3、丝瓜粥凉血通络、润肌肤
【材料】：鲜丝瓜1条，粳米100克，白糖少许。
【做法】：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米放入锅内，鲜丝瓜切成2厘米长、1厘米厚的长条块，放入锅内加入清水，武火煮沸再用文火煮熟成粥，加入白糖即可。
【功效】：清热解毒，凉血通络，润肌肤。
防冬病潜伏
一些冬季常发疾病，其致病因素往往产生于夏季，只是由于夏天炎热没有立即发作而潜伏体内。为了预防冬病复发或加重，夏天就需要特别注意！
1关节疼痛及肢体麻木
在夏季不要洗冷水浴或游泳，不要夜宿室外，不睡地板，最好别穿短裤短裙。
2慢性支气管炎、哮喘
在夏季应防风寒，除上述禁忌外，还要少食甚至禁食冷饮。
3慢性腹泻及虚寒性胃痛
除上述禁忌外，别过多食用瓜果及冷食。
4头疼病
有一种中医称为“头风病”的头疼病，患者别用冷水洗头，洗头后不要直接对着电风扇或空调吹。
饮食禁忌
芒种期间，饮食强调清补，勿过甜过咸，主食以稀为宜，蔬菜以瓜类最佳，少食会加重湿热的蔬菜水果，忌食过于生冷寒凉之物。古人提示的以下饮食禁忌值得注意：
(1)韭菜
除热下气，益阳止泄，春食香，夏食臭，冬食动宿饮，五月食昏人乏力。不可合牛肉食。酒后忌。
(2)苋菜
通九窍，明目除邪，利大小便，去寒热，杀蚘虫。久服益气力，不饥轻身。五月食则动气烦闷。与鳖同食，生鳖瘕。
(3)茄子
《济世方》中说，五月勿多食茄，损人动气，魂魄不安。这是因为茄属土的缘故。
(4)水果类
五月食未成核果，发痈疽寒热。杨梅多食，伤热，损齿及筋骨。
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