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爱美女性都追求小蛮腰，对水桶腰深恶痛绝。
于手臂位置涂上具有紧致之效的按摩油，由手臂往腋下方向慢慢向上推按，此方法有效按摩到腋窝内侧的经络，做到紧致排毒之效，重复动作5次便可。
下面这些体式，就是针对腰臀设计的减脂塑形动作，每个动作10-15次，间隔10秒，继续下一个动作，可重复练习两轮。
注意事项：● 挺胸朝前看，重心落在在脚掌中后部；● 侧步大小根据身体平衡性来定，不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。
注意事项：● 深蹲至大腿与地板平行，挺胸向前看；● 深蹲时，双臂向前平直伸出，起跳时，双臂甩向身后；● 跳的越高越好，跳时呼气，轻轻落地，要有缓冲；● 深蹲时，膝盖不要超过脚尖，脚后跟不要抬起。
注意事项：● 如图所示，开始时前腿呈90度下蹲至最低点，后脚尖点地，身体保持平衡不要乱晃；● 身体重量均衡在两脚上；● 起跳后，交换双腿，前腿换到后面，后退换到前面，双臂也自然交换位置；● 轻轻落地，不要让后腿膝盖着地。
注意事项：● 保持直立姿势，将一条腿向后伸，下蹲至前腿呈90度；● 挺胸朝前看，身体重量均匀分布在两只脚上；● 可让后退膝盖轻轻触地，做完一组后，换另一条腿做。
注意事项：● 尽量保持双腿和背部平直，弯腰双手撑地；● 臀部保持紧绷，双手向前移动至身体呈平板姿势；● 返回时，臀部保持越高越好，尽量不要弯膝；● 双手不要移动到超过平板支撑的位置，臀部不要下塌，不要耸肩.
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