从水桶腰大妈到马甲线少女,跟着做起来吧!

2019年9月25日18:02:38 评论 55

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从水桶腰大妈到马甲线少女,跟着做起来吧!

爱美女性都追求小蛮腰,对水桶腰深恶痛绝。

于手臂位置涂上具有紧致之效的按摩油,由手臂往腋下方向慢慢向上推按,此方法有效按摩到腋窝内侧的经络,做到紧致排毒之效,重复动作5次便可。

下面这些体式,就是针对腰臀设计的减脂塑形动作,每个动作10-15次,间隔10秒,继续下一个动作,可重复练习两轮。

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注意事项:● 挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;● 侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。

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注意事项:● 深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;● 深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;● 跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;● 深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。

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注意事项:● 如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;● 身体重量均衡在两脚上;● 起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;● 轻轻落地,不要让后腿膝盖着地。

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注意事项:● 保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;● 挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;● 可让后退膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。

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注意事项:● 尽量保持双腿和背部平直,弯腰双手撑地;● 臀部保持紧绷,双手向前移动至身体呈平板姿势;● 返回时,臀部保持越高越好,尽量不要弯膝;● 双手不要移动到超过平板支撑的位置,臀部不要下塌,不要耸肩.

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