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不知道大家是不是像我一样，
一胖起来就特没安全感。
这些年为了减肥大家都受过很多苦，有一段时间，超过下午三点坚决不吃，每吃一口主食都计算热量，聚餐也坚决不动筷子。
为了身材不惜透支身体，减肥真的是女人一生的话题啊！很气人，那些怎么吃都不胖的人到底是怎么做到的，是天生的吗，你让那些喝点水都胖的女孩怎么办。
为什么减肥要这么难啊？
中年发福、26岁迷茫、工作压力、无房无存款。
生活没有日刷的朋友圈那么幸福。
真实下，只剩下油腻的肥肉和上个月还没有还的卡债。
改变饮食=改变身材=改变人生
那些几乎是“刻意”的方法，从来没有尊重过身体的舒适度。
都说“管住嘴、迈开腿”才能变好，说到底管住嘴的“怎么吃”才是至关重要的一步。
为什么瘦不下来？
肥胖的主要原因
你知道肥胖如何形成的吗？其实原因很简单，要么是摄入能量过多，要么是代谢变慢。
（1）能量过多，就是说人每天吃得多，身体又消耗不了那么多能量，多余的能量就转化成脂肪储存起来，在体内堆积，形成了看得见摸得着的肥肉。
（2）代谢变慢，20岁以前虽然吃的很多，但是不容易变胖，因为新陈代谢快，代谢一旦变慢，吸收的能量就消耗得又慢又少，甚至不被消耗，所以储存在体内，导致肥胖。
生活中，很多人在年轻的时候狂吃不胖并引以为豪所以肆无忌惮，后面身体开始有肥胖的苗头之后，就开始一发不可收拾，无法控制住体重。
人为什么会肥胖，其实跟吃是脱离不开关系的。
肥胖不仅仅是跟吃多少有关系，最重要是跟吃什么食物有关系，减肥不是要吃少，而是要吃对，了解肥胖的原因，才能瘦得更快。
1.能量摄入大于消耗
一提到减肥，我们就会说“管住嘴，迈开腿”。这意味着，我们在减肥的时候，能够使摄入能量小于消耗的能量，这样才能减掉我们身上厚厚的油脂。
所以说，造成肥胖的直接原因就是“能量摄入大于能量消耗”，也就是每天吃得多动得少，多余的热量转化成脂肪堆积下来，成了我们身上的肥肉。
所以，任何的减肥方法，都要遵循能量守恒定律，要么减少摄入，要么增加消耗，而不仅仅是少吃多运动。
怎么吃才对呢？
减少摄入最好的做法就是减少碳水和脂肪的摄入，多补充蛋白质，蛋白质本身就是能量物质，既可以增加饱腹感，同时由于食物的热效应，人体在分解蛋白质的时候，也会消耗一部分热量。
碳水化合物食物的热效应为本身产生能量的4%—6%，脂肪为4%—5%，蛋白质为32%—40%，当你选择摄入蛋白质的时候，在吃的过程中就已经消耗它的1/3热量了。
2.身体代谢下降
我们的体重不仅跟能量有关系，跟我们的身体代谢也是紧密相关的。
代谢：身体将食物中的热量转化成能量，或转化成细胞活动所需的化学物质的过程。
如果身体代谢下降，脂肪更容易堆积不易代谢出去，哪些因素会导致身体代谢下降呢？
a.蛋白质的摄入不足
蛋白质是身体酶的主要来源，身体里蛋白质越充足的人，体内的酶分解速度更快，食物被转化成能量及利用的速度自然更快；相反蛋白质摄入不足，代谢速度肯定变慢。
b.营养不均衡
除了三大能量物质，我们身体还需要维生素、矿物质、水、膳食纤维、植物营养素，这些营养素虽然不能提供能量，但是他们却能够让能量更好地被利用。
c.菌群失调
食物质量决定我们体内菌群的环境，如果体内有害菌占优势的情况下，肠道的吸收代谢能力也会下降，从而出现有用的物质吸收不进来，多余的热量代谢不出去的现象。
3.胰岛素抵抗
胰岛素抵抗是指我们细胞的吃糖能力下降，胰岛素能够帮助细胞更好地利用葡萄糖，但是因为频繁的糖类摄入，导致胰岛素分泌过度，细胞表面的胰岛素受体敏感性下降，糖进不了细胞，只能被胰岛素转移成脂肪堆积下来。
4.生活作息
比如长期的压力以及我们睡眠不足等。
5.身体疾病
比如甲状腺功能减退等，这种情况建议定时复查，同时调理饮食作息以及提高蛋白质摄入。
除此之外，我为什么还是瘦不下来呢？
告诉大家原因：你不够了解自己的体型&肥胖类型！
每个人身体都是不一样地，找对方法 ，“对症下药”才能瘦得更快哟，
今天豆豆就给大家送药来了~乖^O^ 该吃药了！
体型
大体分为 ：“梨、苹果、豇豆”。看看哪个是你，找对适合自己的方法事半功倍哦！
运动建议：锻炼不同区域肌肉（包括腿和胳膊）。一周做3次30分钟的有氧运动，包括重量训练。
锻炼时动作之间尽量保持连续，减少休息。虽然梨形身材更注重锻炼下半身，但也要保证上半身的运动，以增强肌肉，帮助创造更小的臀部和大腿的错觉。
运动建议：侧重针对同一肌肉不同的练习。尝试一周最多5次，40-60分钟的有氧运动。
注意经常变换运动方式以保证身体持续燃脂。虽要注重锻炼身体中段，但也要注意锻炼手臂和下半身，保证身体比例。把运动之间的休息时间降到最低，以维持心跳速率达到燃脂的目的。
运动建议：力量训练，使用较重的重量，但减少次数以强化线条。
虽然有氧运动对任何体型的人都很重要，但豇豆人有较高的代谢，所以建议少做有氧运动，而做更多的重量和力量训练。
肥胖类型
建议：如果你胖的不正常，先找出肥胖的原因，如果与病理有关，先将问题解决在减肥哈。病治好了，可能体重也能自动调整呢！高盐分食物能不吃就不吃，以免水肿。
建议：高卡、高脂、高糖的食物不要吃啦，逐渐习惯吃清淡和少油的食物，以减少热量的摄取。多吃蔬菜和水果既增加饱足感，热量还低，加上纤维质丰富，每天配合足够水分，有助排便；多做运动，以消减正在积聚的脂肪。
建议：停止运动后，为免胖得控制不住，最好抽空做点运动，1周做3次已经很好。若因为健康理由，不能剧烈运动，也应做些简单运动，例如多走路、做点轻量的伸展运动也可。切忌暴饮暴食，不然胖得更快。
建议：如果家族肥胖，赶紧让妈妈改变家人的饮食习惯，减少重口的、少吃「汤渣」等，调整分量，多吃蔬菜水果。骨架粗大已是不可改变的事实，但你每周3~4次的运动，将身体的线条练得更完美，体形一样好到让人羡慕。（大个漂亮白啊！）
建议：首先体重是标准的，然后再局部瘦身，可多做带氧运动，如跑步、跳健康舞等以燃烧多余脂肪。如手臂过粗可多举哑铃，腹部肉多做仰卧起坐或收腹运动等，局部运动除了能消减脂肪外，还能将某些部分的线条收得更健美哦~
注意养成下面6个瘦子的习惯
有些习惯让你胖上加胖，有些习惯让你一瘦再瘦，没有瘦不下来的胖子，也没有胖不了的瘦子，完全取决于你的各种生活习惯，学会下面这些常识，你将自如控制体重。
1. 饭前喝水。
能够提升胃部的饱腹感，但是水分是无任何热量的饮品，因而你能减少食量又能减少热量摄入。
2. 多吃瘦肉。
肉类只推荐吃多些瘦肉，它们富含的蛋白质能让肌肉合成加速，增加瘦体重和体积，消耗更多的脂肪，如果你认为吃肉会变胖，那就大错特错了。
3. 远离油脂高的食物。
有的人总说吃肉会变胖，这是因为你爱吃的是肥瘦夹杂的五花肉，并不是纯瘦肉，油脂下肚，不胖才怪。
4. 少吃甜食。
甜食是大家在生活中的一大诱惑，糖分能刺激大脑分泌多巴胺，使得大家异常兴奋，但是糖分转化成脂肪的路径非常容易，一不小心就能坠入脂肪堆里。
5. 早餐很重要。
早餐不建议吃中式早餐，因为中式早餐通常是肠粉，早点，葱油饼，油条等油脂高，碳水足的食物，蛋白质相对来说比较少，建议自己烹饪，多吃些鸡蛋白，牛奶，一些粗粮和蔬菜。
6. 多种多样。
一天的食物最好多种多样，不要总是在一两种食物中徘徊，这样才能有利于身体吸收消化，当然这不是让你吃得很杂，而是纤维素，矿物质多样化。
做到这6点，瘦不下来？不可能！
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