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多少胖友做梦都幻想着，
自己能“一夜暴瘦”，
总想狠狠饿上自己几天之后，
就可以华丽丽地从L码缩进S、M码。
总以为对自己再狠一点，
就能在短时间内彻底地瘦下来？
但豆豆告诉你，这是不可能的！
真正科学的减肥，
至少先坚持90天以上，
才能让你真正和肥肉说拜拜！
减肥为什么要坚持90天以上？
1、关于细胞的真相脂肪细胞更新周期是 90-180天
我们的身体每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，细胞更新一次的周期是 90-180天。脂肪作为人体组织不可或缺的一部分，通过产生新脂肪细胞来取代那些自然死亡的细胞，身体本身是会严格控制脂肪细胞数量的。如果想要打破身体的这种平衡，减少脂肪数量，你就必须要坚持三个月以上，突破细胞再生这个难关！
2、关于身体的真相脂肪是有记忆的
你知道吗，身体是有记忆的！就像头发掉了会在相同的地方长出新头发一样，身体也保存了对脂肪的记忆。因此，每当脂肪细胞快速下降时，身体会启动保护脂肪流失的系统。这就是很多人每天吃得很少，却瘦不下去的原因。更可怕的是，一旦你稍微多吃了点，脂肪就会首先堆积在原本减去的部位，尤其是腰腹部等“重灾区”。能解决这个问题的唯一办法就是将减重维持更长的时间，让身体丧失对脂肪的记忆！
3、关于目标的真相每三个月减5-10%体重最健康
“欲速则不达”这句话放在减重里也照样成立。有资料显示，那些快速减肥者脱发现象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4个月内可能患胆结石，严重者甚至还会出现免疫力下降，患上结核、肝炎等疾病。因此，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。而减肥目标过高、减肥速度过快，除了产生健康风险外，还容易因没有完成目标而导致挫折感，致使减肥行为不能坚持。并且，对于那些曾经使用过减肥药、节食或身体患有疾病的人来说，减肥的第一个月通常是非常难以瘦下来的。只有通过90-180天循序渐进的减肥计划，才能够实现自己的终极目标。
4、循序渐进地减肥，瘦得更健康
所谓“一口气吃不成胖子”，短短几天，也变不成一个瘦子！决定减肥了就要知道，自己正在接受的是一个漫长的考验。如果想要体重在短时间内迅速下降，就意味着你要牺牲健康，还有不得不面对的体重反弹，皮肤也很可能因为失去支撑而变得异常松弛。
通常一周减掉1-2斤，一个月减4-8斤，是较为健康合理的减肥速度。不过如果是体重基数较大的人，可能会在这个基础上，减得更多一些。
5、掌握细胞的更新周期，瘦得更持久
成年之后，人的细胞数量不会再有增减，但细胞的大小会有所改变，而减肥就是改变脂肪细胞大小。人体细胞的更新周期通常是90-180天，但人的脂肪细胞是有记忆的，这也是为什么快速减肥之后更容易反弹的原因。因为如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那么肥肉很容易跟着记忆重新找上身。
5、减轻减肥压力，瘦身更轻松
坚持90天以上，也就是3个月以上，把减肥计划的战线延长，不追求立竿见影地瘦下来，也就不必每天对自己过于苛刻，不用大幅度削减摄入热量，不用每天面对超负荷的运动量，更不用对体重秤上的数字锱铢必较，这能给你一个更好的心态去面对减肥，也更容易坚持下来。
现在你应该已经知道，
减肥至少要坚持90天的原因了吧？
千万别半途而废了！
不过减肥很难一帆风顺，
即使是科学减肥也会遇到难题，
然而怎么处理这些难题，
就成了你减肥能否成功的关键！
减肥时遇到这些困难怎么办？
1、减肥期间总是容易饿
减肥时，因饮食的减少，难免造成饥饿。因此可以在减肥期间多吃些富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质分子较大，消化较慢；膳食纤维遇水膨胀，它们都可以给你带来更强的饱腹感，同时帮助稳定血糖。蛋白质可以从豆类、鱼类、鸡蛋、牛奶、鸡胸肉等食物中获取。而想补充膳食纤维则可多吃些蔬果、粗粮谷物、菌菇等。
蓝豆豆提示：
有时候感到肚子饿，并非是真的饥饿，也可能只是被“假饥饿”骗了。比如缺水、缺觉都可能会让你感到“饥饿”，此时并不意味着你需要吃点什么，而是要保证充足的水分、睡眠。
为什么你没瘦或瘦的不明显：
为什么我坚持了两个月一斤都没有瘦，减肥不是说你减就立马能见效。减重的速度会因人而异，会因为代谢率不同，体重基数不一样等造成。比如体重基数较大的肥胖者，可能一个月就见了几斤；但如体重基数不大的胖子，那么减肥对于他们来说，难上加难。
2、减肥期间遭遇平台期
为什么坚持了这么久瘦了一点点就不瘦了，出现了这种情况，很可能是减肥遭遇“平台期”。很多减肥者都会遇到这个问题。刚开始减肥时，稍微在饮食和运动等方面调整一下，体重就会发生一定的变化。但一段时间后，体重就卡着不动了。这时即使你吃再少的东西，做再多的运动，体重不但岿然不动，甚至有时还会小小地反弹一下。其实这就是减肥的平台期！
减肥遭遇“平台期”该如何应对：
保持良好的心态：平台期是减肥过程中都会出现的现象，一定要调整心态，持续坚持减肥计划。
调整饮食：饮食不能太单调，适当合理的调整饮食应对平台期。饮食上尽量做到少盐，保证一日三餐的正常摄入。
运动调整：调整运动强度，适当增加强度，刺激身体消耗更多的热量，可以各种运动交替，无氧运动和有氧都参与进来。
减肥不仅仅是要靠坚持才能成功，对于减肥期间容易遇到的一些问题，也要找到合适的解决办法才能使成功减肥得以实现。
3、减肥期间总忍不住暴饮暴食
想要避免暴饮暴食，首先不要过度节食。要知道，普通人是没有办法长期忍受饥饿的，一旦忍不住爆发，就会让你饥不择食、大吃特吃。所以良好、规律的饮食习惯，是避免暴饮暴食的关键。如果实在是嘴馋、想要吃东西时，不妨做点别的事情来分散注意力。比如听听音乐、做做家务，最好是出门跑跑步，都可以帮你打消想吃东西的欲望。
减肥不是件困难的事，
但也不要急于求成，
耐心地坚持90天以上，
三个月之后，
等待你的将是一次“重生”！
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