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立秋过后，天气逐步转凉。很尴尬的发现之前的裤子都已经穿不下了。那么这个时候很多小仙女们都需要一种快速燃脂的减肥方法。介绍一种急救式减肥方法，轻断食三天便可以甩脂5斤。如果你是一个勤奋的人，那么在轻断食期间加入适量的塑形运动就可以收获更好的瘦身和塑形的效果。
三天轻断食减肥的前提
1.这是一个疯狂并且需要断食的减肥过程。如果身体出现任何的不适，请马上停止节食，恢复正常的饮食。
2.减肥期间只可以吃食谱中规定的食物，超出以外的食物不要食用。
3.如果减肥期间饥饿严重，尽量选择喝温水来缓解饥饿感。如果实在无法忍受，那么可以适量的吃些黄瓜来充饥。
4.节食减肥结束以后。不要马上恢复饱食的状态。待节食一周以后再恢复到正常的饮食。这一周的节食恢复期应该以杂粮、蔬菜和低脂肪的肉类为主。
这样才能巩固轻断食的减肥效果。防止恢复饮食而出现的减肥反弹情况。恢复饮食以后也不要出现暴食和食用过量的情况，尽量保持每一餐吃到八分饱，这样才能让好身材一直保持下去。
5.减肥期间除了要限制饮食，增强运动，还要养成早睡早起的习惯，让身体有一个固定的循环规律，保证身体的代谢情况，加速脂肪的燃烧和形成易瘦的体质。
3天轻断食减肥的食谱一：
早餐：酸奶100克+全麦面包一片或者燕麦片两勺+水煮蛋一个。
午餐：酸奶100克+红薯一根或者玉米一根+一盘水煮蔬菜。
晚餐：酸奶100克+香蕉半根
3天轻断食减肥的食谱二：
早餐：脱脂无糖酸奶100毫升+一勺燕麦片+一个火龙果
午餐：一个水煮鸡蛋+生菜+卷心菜+西兰花+黄瓜制成的蔬菜沙拉
晚餐：蘑菇+白菜+海带+圆葱+西红柿制成的蔬菜汤
3天轻断食减肥的食谱三：
早餐：圣女果，酸奶（可以搭配燕麦）
午餐：选择一点自己喜欢吃的水果做沙拉餐
晚餐我一般不吃实在饿的忍不住可以在八点前吃点小零食（这个过程坚持一下，可以减1到3斤左右的样子，再强调一句，贵在坚持！）
3天轻断食减肥的食谱四：
早餐：鸡蛋，酸奶（可以搭配燕麦）
午餐：沙拉餐（谷物、蔬菜、水果沙拉）
晚餐：水果，酸奶（可以瘦1－3斤）
3天轻断食减肥的食谱五：（最简单的健康换食方法）
早餐：百谷轻食餐
午餐：百谷轻食餐
晚餐：百谷轻食餐
百谷轻食餐由100种天然食材，以营养学、食疗学、细胞学，按中医养生理论、中西结合科学配比活性食疗配方，以五色五味五性五行调理五脏。经过精致清洗、低温烘焙、精细研磨而成；含55种营养素国际标准，由谷类13种、豆类7种、坚果18种、药食同源类17种、蔬果15种、食用菌11种、海藻4种、花类13种、膳食纤维、酵母共100方食材组成。均衡营养，补充能量，通气血，排毒素，调脏腑，养脾胃，修复身体“自愈力”，自然启动代谢。
蓝豆豆营养师说：
开始吃正常餐，但是要记住比平时吃的少ー半的饭量，一般来说这个时候我们通过之前的轻食，胃口也会变小一点。四个阶段下来后，千万不要暴饮暴食！！不然后果就是白瘦了这么多斤了，这个时候，你的身体处于一种极度饥渴的状态，所以大家不要在这个时候就停止进食了，一定要合理的进食，当然了，更不能暴饮暴食，因为有很多同学觉得，这个时候了，一定可以放肆一下自己了，其实，这都是非常错误的思想，减肥是一辈子的事情，你可不能保证下一阶段你不会继续胖起来！
轻断食恢复期的减肥食谱（恢复期为七天）
早餐，脱脂牛奶麦片粥+两种蔬菜+猕猴桃
午餐，红薯+西蓝花+大虾。
晚餐，豆腐+白菜+木耳+玉米段。
轻断食的三天可以轻松的甩脂。恢复期、巩固身体期间也可以甩脂2-3斤。如果以后保持健康的饮食规律，不仅可以保持苗条的身材，还可以让身体形成易瘦的体质。
下一期蓝豆豆老师将告诉你：三种快速减肥法，让你这个秋天不长秋膘，关注本号后期更精彩。
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