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减肥虽然可以让你的身材变得更好，但是如果盲目的减肥，一定会给身体造成很大的创伤，如果减肥过快，体重十分容易反弹，而且反弹回去的体重会更难减下去，很容易形成体脂越来越高的恶性循环。体重下降过快，会导致骨密度的下降，容易让人患上骨质疏松症状。
过度节食，会对身体造成很大的伤害，人长时间处于节食状态，会让脂肪在肝部形成堆积，容易引发营养不良性脂肪肝。虽然大家都想要好的身材，但是一定要注意方式，绝对不能盲目减肥，多吃下面这些食物，让您越吃越瘦~
南瓜
南瓜含有丰富的钾元素，可以提供超过每日推荐摄入量20%的纤维。它也是B族维生素的良好来源。而B族维生素是一种有助于代谢脂肪、蛋白质和碳水化合物的营养物质。南瓜也可以替代主食，它每杯只含40卡路里，热量很低。此外，它富含的钾会使你的肌肉变得坚实，就像其他高钾食物一样，它能使得你的肌肉健康，甚至更加强壮。
苦瓜
消除脂肪，提高代谢，苦瓜虽然苦，但其实很有营养，含有多种营养素，其中维生素C是瓜果类当中较高的。它含多种氨基酸，可以增强人体的免疫能力。苦瓜对减肥也很有用，可以消除脂肪，促进身体代谢。它含有的皂苷、多糖、蛋白及黄酮等都有降血糖的作用。含有水溶性纤维，能代谢胆固醇，使肠道健康。
蚕豆
低卡又健康，春末初夏最佳的食材，蛋白质和淀粉是蚕豆的主要成分，其中氨基酸成分十分健康，热量又低，同时维生素B群，大大推动了脂肪的代谢进程。另外，在蚕豆的表皮中富含槲皮素，如果想促进排毒、改善便秘的话，平时连带表皮一起吃吧!
海苔
海苔是一种低热量高纤维食物，怕长胖的美眉可以放心食用哦，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗。
梨
梨作为一种秋季水果，维生素C的良好来源，每个中等大小的梨含有6克纤维，有助于延长饱腹感。因为其含有的果胶，一是种可溶性纤维，吸引水，变成凝胶，可以减缓消化的进程，这也会有助于降低血液胆固醇，降低心脏病和结肠癌的风险。
冬瓜
消水肿，美白，冬瓜可以说是夏天不可缺少的蔬菜了，吃起来也很清爽。冬瓜含钾低钠，可以帮助消除水肿。比较利尿，夏天吃有解热的效果。它还含有丙醇二酸，能有效抑制醣转化为脂肪。吃冬瓜还能美白，因为它不但含维生素C，还含有油酸和脂肪酸等物质，可以抑制体内黑色素沉淀。
牛奶
牛奶是适合晚上饮用的饮品，除了促进睡眠，提高睡眠质量外，还有助于减肥。牛奶之所以能减肥，乳清蛋白的功劳最大，它可促进体内过剩的脂肪燃烧，帮助减轻体重。
葡萄柚
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命c，大约一颗葡萄柚就有100豪克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢！重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命c最适合不过了。至于很多女孩害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和！
落葵（皇宫菜）
皇宫菜富含一种独特的膳食纤维，这种粘液可以滋润肠胃的粘膜，而且还富含蛋白质，据科学统计，每100克里面含有3克左右的蛋白质，对于一般的蔬菜仅含有2克。减脂期间吃皇宫菜，还能补充大量的铁、钙物质。
丝瓜
推动代谢，预防便秘，丝瓜含有较高的维生素B1、B2，帮助推动体内代谢。含维生素C，对皮肤好，延缓衰老。含膳食纤维，有助于肠道健康，预防便秘。不过，丝瓜一定要煮熟来吃，它含有植物粘液和木胶质，生吃刺激肠胃。发苦的丝瓜也别吃，很可能会中毒。
黄豆
黄豆富含多种抗氧化物、纤维素以及蛋白质，而这些营养物质对减肥瘦身都有很大的帮助。另外，经常食用黄豆还能帮助你加快肠胃蠕动，起到排毒减肥的功效，对减少腰腹赘肉尤其有效。
火龙果
火龙果果实中的花青素含量较高，尤其是红肉的品种。花青素是一种效用明显的抗氧化剂，能有效防止血管硬化，从而可阻止心脏病发作和血凝形成引起的脑中风。火龙果还能对抗自由基，有效抗衰老；还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的发生。火龙果中富含一般果蔬中较少有的植物性白蛋白，这种有活性的白蛋白会自动对人体内的重金属离子结合，通过排泄系统排出体外，从而起解毒作用。此外，白蛋白对胃壁还有保护作用。
葡萄籽
葡萄籽中含有丰富的水溶性B族维生素，它们是调节新陈代谢所不可或缺的营养素。而且还有丰富的钾、磷、钙和镁等矿物质，能够帮助排毒，清理体内，加快身体新陈代谢，养成易瘦体质。
苋菜
苋菜热量低，含有大量的粗纤维，帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
地瓜叶
地瓜叶在市场是最常见的蔬菜，因其价格便宜，而且做法容易，深受大多减肥人士的喜爱。地瓜叶本身含有大量的膳食纤维，可以有效分解体内脂肪，加快肠胃排除毒素。而且近些年来，其营养价值被科学家多加肯定，列为抗氧化的蔬菜之一。
山楂
山楂能够增加胃蛋白酶活性，其含有的脂肪酶能促进脂肪分解，降低脂肪堆积率。而且山楂含有的粗纤维高达20%，能够促进肠胃蠕动，具有通肠利便的作用。另外，山楂具有消积食，助消化的作用，尤其在消化肉类方面的功效明显。
苹果
苹果减肥法很多人都尝试过了，确实有减肥的功效，见效也很快，但是不适宜长时间使用，会导致人体营养不均衡。苹果减肥法之所以见效是因为苹果中含有苹果酸，能够加速脂肪的分解，起到减肥的作用。苹果除了能够减肥之外还是很好的养生水果，俗语云，早晚一个苹果，疾病远离我。
醋
醋也具有去脂的作用哦。食用醋中含有氨基酸，不但可以分解体内脂肪，还能够促进糖类、蛋白质等新陈代谢的顺利进行，所以喝醋也是减肥的不错方法哦。另外，醋具有助消化的作用，我们吃多了无法消化时，也可以喝果醋助消化。
牛蒡
这种蔬菜非常适合高血糖的人食用，民间传说就是牛蒡可以降血脂和血糖，多吃有益，其功能后来还被放大。牛蒡的膳食纤维比一般蔬菜要高很多，多吃能够促进排毒和消化。牛蒡含有几种矿物质是人体无法自身合成，多吃牛蒡可以补充这些矿物质，增强身体抵抗力。
白萝卜
白萝卜含有芥子油，它能促进脂类食物的新陈代谢，防止形成脂肪堆积。白萝卜还含有各种消化酶，能加快食物分解，有助消化。它含有的胆碱物质能消积化滞，促进脂肪的分解，粗纤维和木质素能加速排出体内毒素。
豆角
蔬菜中的肉类，虽然现在一年四季都能吃到，但豆角作为夏季的时令蔬菜，这个时候最爽口好吃。豆角在蔬菜里，蛋白质含量较高，是很好的植物蛋白质来源。它的各种维生素和矿物质含量也较丰富，被称为“蔬菜中的肉类”。另外，它对羟自由基的清除能力也比较强，可以抗老化。含有丰富膳食纤维，不但有利降胆固醇，还能加强肠胃蠕动，防止便秘。但豆角也要煮熟透了吃，否则容易中毒。
鱼肉
鱼类是最理想的肉类减肥食品之一，它们含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，对降低体内的低血脂和加快体内的脂肪燃烧有非常大的帮助。当然，清蒸鱼更是减肥MM的最佳选择，这样也是最能保存鱼肉营养的烹调方法。
水莲（野莲）
含有丰富的维生素和纤维质，对人体血液循环和维生素有极大的好处。而且其口味爽口香脆，深受喜爱。
亚麻籽油
亚麻籽油是最利于减肥的植物油，它富含能加快燃脂的欧米伽3脂肪酸，是快速减肥的必备品。所以，想要减肥的MM不妨用亚麻籽油代替其他的油，这样也是减少热量摄入的一个好方法呢!
绿豆
绿豆本身所含有部分的蛋白质能分解成易被减肥者吸收的游离氨基酸。从而释放出更多的维生素。另外，绿豆所含的营养物质还能帮助你消除便秘等问题，是非常理想的排毒减肥食品。
莴笋或者麻竹笋
其含有粗纤维和水溶性纤维能够有助于肠胃的蠕动消化和吸收，并且其热量低，碳水含量低，多吃能够有效地分解肠胃的脂肪，有助于排毒。
鸡蛋
鸡蛋不仅富含欧米伽3脂肪酸，有助加快脂肪的燃烧，它还是蛋白质的最佳来源。蛋白质是如何帮助你减肥的?蛋白质所含的热量非常地低，而它的消化也需要更多的热量，更重要的是，蛋白质不会转化为脂肪储存在体内，所以，多吃蛋白质无疑是一个非常有效的饮食减肥方法哦!
圣女果
圣女果具有生津止渴、健胃消食、清热解毒、凉血平肝、补血养血和增进食欲的功效，可治口渴、食欲不振。
番茄
番茄含有大量的维生素c和膳食纤维，不仅能帮助你增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是非常理想的减肥圣品之一。另外，番茄所含的卡路里非常地低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的佳品。
猕猴桃
世界上消费量最大的26种水果中，猕猴桃最为丰富全面。猕猴桃果实中的Vc、Mg以及微量元素含量最高，脂肪含量低且无胆固醇。据分析，猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克，高的达400毫克，约为柑桔5-10倍。
带
研究表明，海带是最有利于减肥的水产品。海带含有大量的碘元素，而补充足够的碘元是加快新陈代谢和消除水肿的关键。另外，海带所含的热量也是非常低的，用海带煮汤就是最理想的健康减肥食谱哦!
黑木耳
其含有丰富的纤维素，半纤维以及果胶等，木耳的营养价值得到了广大群众的肯定，多吃黑木耳还有助于明目。熬夜上火，导致的肠胃火或者便秘，多吃黑木耳可以有效地促进排毒。
核桃
核桃是最利于减肥的坚果之一。核桃不仅富含蛋白质和膳食纤维，还是欧米伽3脂肪酸良好来源，不仅有利于减肥，还可以帮助降低血脂，保护心脏和大脑。另外，每天吃5个核桃能帮助你增加饱腹感，是非常理想的减肥零食选择哦!
蓝豆豆营养师V531007018说：减脂吃，控制卡路里摄入很重要，想减脂就要让摄入小于消耗，但是绝对不能饿肚子，否则营养不良毁皮肤，而且痛苦万分根本坚持不下来。
一定要吃早餐，吃早餐比不吃更容易瘦。因为每天晨练 ，我早餐也丰富，一杯脱脂奶或者自己打的豆浆，两个鸡蛋，一小碗百谷餐，一小块牛肉或者鸡肉，一小碟水果或者蔬菜。豆浆是最爱，挚爱，好喝还养生。
午餐什么的，少油少盐，吃草为主，配合鸡肉牛肉海鲜，第一量要够，吃饱，第二不能种类单一，争取吃够五种食物。沙拉酱请放弃，热量太高，调味用海盐柠檬汁和苹果醋就好。还有就是姨妈期不吃生冷，所有的菜蒸熟或者稍微煮一下再吃。也可以用去油的鸡汤来煮，味道很好。
晚饭在6点前完成补充，最好一包百谷餐，多吃蔬菜，还有蛋白质。千万要吃晚饭，不然基础代谢下降我不管~如果当天练肌肉了，运动完加一个煮蛋白。
早饭午饭后如果想吃零食，水果走起。吃自己喜欢的，量不要太大就好，唯一注意的是糖分高的尽量上午吃，下午吃糖分低的，晚上别吃。油炸类，精米面，加工糖类等卡路里过高并且营养不咋滴的都拜拜。
戒糖，除了水果蔬菜里的天然糖分，加工糖全部戒了。我本身是甜食控，下午茶小点心爱好者，但是糖分加速人体老化，实在毁身材毁皮肤，一咬牙就戒了，现在如果想吃甜，就用水果代替，这样更健康。
下一期蓝豆豆老师的V531007018将告诉你：减脂怎样控糖效果好？控糖减肥的正确姿势! 关注本号后期更精彩。在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！
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