好吃又美味的减肥餐

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:55:24 评论 1

  都说“三分练七分吃”健身就要整天水煮鸡胸吃到想吐NONONO!健身餐也可以“看起来”很好吃!

  几款高颜值健身餐推荐给你们

  MAX私房健身餐!

  咖喱鸡胸+粗粮窝头+水煮蛋+菠萝+黄瓜

  减脂期间可以用粗粮代替细粮

  材料:

  粗粮窝头1个(买现成的)、鸡胸150g、菠萝100g、黄瓜半根、鸡蛋一枚;

  做法:

  鸡胸提前腌制半小时切丁,加入橄榄油,翻炒2分钟,加入咖喱酱,加水小火15分钟,至汤汁粘稠;

  黄瓜去皮切片,菠萝切块,窝头切片摆盘;

  卤鸡胸+玉米沙拉+胡萝卜+西瓜+柠檬水

  减肥餐也要摆好凹造型

  材料:

  鸡胸250g、玉米粒、黄瓜、胡萝卜、西瓜、卤料(八角,桂皮,花椒,肉寇,香叶,沙姜,甘草、辣椒等);

  做法:

  加水,放入卤料和鸡胸肉,小火25分钟;

  将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;

  黄瓜利用心形器切出形状,西瓜切成长三角,摆盘即可哦~

  水煮鸡胸肉+全麦三明治+圣女果+猕猴桃+酸奶盆栽

  鸡胸是健身神器

  材料:

  鸡胸肉200g、猕猴桃一个、圣女果10颗、草莓3颗、固体酸奶、奥利奥饼干、全麦三明治(买现成的)

  做法:

  鸡胸肉切丁,热水过一下,2分钟捞出;

  猕猴桃切片,圣女果切掉底部后,切成两半;

  酸奶盆栽:草莓切半,贴着杯壁摆成一圈,放入固体酸奶,固定草莓位置;

  去掉奥利奥的夹心,用擀面杖压碎饼干,将碎末洒在酸奶上方0.5cm,插上绿叶即可;

  牛排+玉米沙拉+西兰花+牛油果+柠檬汁

  牛肉是增肌的好东西

  材料:

  西冷牛排250g、牛油果切片、西兰花、玉米粒、胡萝卜切丁、黄瓜切丁;

  做法:

  煎好牛排,撒上胡椒粉(具体做法可以参考男神女神都下厨Vol.1:李子峰);

  将玉米粒、胡萝卜丁、黄瓜丁混合,加入沙拉酱,搅拌均匀;

  西兰花过一下沸水,摆盘即可;

  鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶鸡腿+蛋炒饭+火龙果+牛奶

  材料:

  鸡腿肉200g、火龙果切片、隔夜米饭、香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、鸡蛋;

  做法:

  鸡蛋打散,搅拌均匀,放少许盐,锅里放油翻炒鸡蛋,盛出;

  锅里放油,加入香菇丁、萝卜丁、青椒丁、火腿丁、米饭翻炒;

  八分熟的时候加入之前的鸡蛋,出锅;

  鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;

  剩下的就是摆盘喽~

  煎银鳕鱼+鸡腿+芦笋+柠檬水

  健身一定要吃银鳕鱼

  材料:

  银鳕鱼200g、鸡腿100g、芦笋6根;

  做法:

  解冻的银鳕鱼用盐和黑胡椒粉腌制,用小火煎3分钟;

  鸡腿去皮,撕成大块的鸡腿肉,用少许油煎一下;

  锅烧热后,放入橄榄油,油热后再放芦笋,翻炒1分钟,撒盐,继续翻炒2分钟,撒黑胡椒粉,出锅,摆盘;

  是不是感觉自己的健身餐白吃了,为啥人家的看起来这么好吃?再来看看网友们晒出的美味健身餐。

  是不是看起来也很美味?虽然说健身要控制卡路里的摄入,很多高热量食物不能吃。但这并不妨碍我们吃得开心啊,每天自己做出好看又美味的健身餐,吃起来心情也大好!

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匿名

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