减肥瘦身 6个秘诀轻松变身小腰精

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:53:23 评论 0

  魔鬼身材不仅对于男人来说具有致命的吸引力,对女人来说同样重要!减肥瘦身对女人来说就是一种事业,女人们一直在寻找瘦身方法的路上,究竟该怎么瘦身才有效果呢?生活中很多的人会选择一些瘦身食谱,那么该怎么搭配呢,赶紧来看看吧!

  夏季减肥好方法 学会这六招助你轻松瘦身

  夏天华丽丽的到来了,都说夏天是减肥的季节,你还在为减肥而烦恼吗?别担心,只要有坚持的毅力和正确的方法,小赘肉是可以征服的。今天就给大家介绍夏天快速减肥小妙招,让你苗条起来。

  减肥妙招一、补充纤维素

  增加饱腹感也是个让你顶饿的方法,因为纤维素能抑制你对高热量的食物的渴望,还能帮你促进新陈代谢。那么,纤维素一般存在在哪些食物当中呢?一般都是蔬菜和水果,你可以将它们作为饮食中的重点。

  减肥妙招二、每天多餐少量

  如果你总是感到很饿的话,可以增加进食的次数,但是每次要少吃。比如早餐你可以清早吃一半,然后到了上午再吃一半,午餐也可以这样,中午吃一半,下午吃一半,但晚餐一定要少吃。据调查研究,每天多餐少量,能够让你全身的新陈代谢处于一种较高水准,不仅不会胖,还会帮你自动燃烧脂肪。

  减肥妙招三、吃午饭前嚼口香糖

  嚼口香糖的好处也是为了增加你的饱腹感,因为嚼口香糖能刺激你的神奇,让你的大脑潜意识有饱腹感的效果,所以在餐前嚼嚼口香糖,能避免你暴饮暴食。

  减肥妙招四、随时喝水

  如果你的体内经常缺水的话,你的大脑会把口渴和饥饿感混淆,因此你会吃过大的食物,所以你要有意识的经常喝水,这样才能防止体内的细胞缺水。

  减肥妙招五,坚持适度运动

  生命在于运动,运动可以加速身体的新陈代谢,燃烧脂肪,也能释放压力,让我们拥有健康的身心。选择一些自己喜欢的运动方式并且长期的坚持练习,不但可以有效的减肥瘦身,而且还能保持住理想的好身材,避免反弹出现。另外经常运动还能够雕塑身体的曲线,让我们瘦得更加健康完美。

  减肥妙招六,降低食物卡路里

  不同的食物含有不同的热量,所以饮食可以直接觉得我们的瘦身成果。除了关注食物本身的卡路里之外,我们更要注意的是经过烹饪加工后的热量,尽量选择蒸煮的烹饪方式,避免油炸,另外少放各类调味品,以清淡的饮食为主,我们就会逐渐的改变肥胖体质。

  这五招或许能助你轻松瘦身

  天气是越来越热了,很多人都在为甩掉身上的赘肉而努力着,比如跑步减肥、节食减肥、游泳减肥等,然而有很多人会陷入一些减肥误区,致使瘦身的效果不明显,向大家分享一些减肥好方法以及告诉大家正确跑步减肥的方法。

 这五招帮你打造完美身材

  1.进食之前先喝一杯水或者吃些水果

  水没有热量,而且能让你产生饱的感觉。水果富含水分与膳食纤维素,饱腹感强烈,并且相比其他食物,热量较低。

  在你进餐前,先喝一杯水或者吃些水果能够让你产生饱腹感,这样就能减少正餐的摄取量。

  2.吃东西时候要专心

  很多人都喜欢一边看电视一边吃饭。其实这样三心二意的吃饭,是很容易让你在不知不觉中摄入更多的热量,很容易长胖的。

  要想控制食欲,减少进食量,就得专心进食。清晰知道哪些食物该少吃,把握进食的量。

  3.把冰箱里的零食清空

  有时候你并不感觉饿,但是当你打开冰箱,看到各种零食的时候,你的食欲就上来了。

  要想抑制食欲,就应该要“眼不见为净”。把冰箱里的零食全部清空,换上健康的果蔬。

  4.适当满足

  越是压抑内心的想法,就越容易爆发。我们需要控制食欲,但不能打击自身的食欲。当你非常想吃东西的时候可以适当满足自己哦。

  比如,你很想吃薯片,但是薯片的热量很高,你可以允许自己吃3片。然后其他剩下来的薯片可以分给别人吃了。

  吃过薯片以后,你就需要减少其他方面饮食的热量摄入,保证一天的饮食摄入量不超过消耗的热量。

  5.催眠自己

  要想让自己少吃东西,你可以催眠自己,不停地提醒自己“那东西很难吃!那东西对健康的危害大!”。

  你可以把家中的食物拿出来,在标明它们的卡路里,并写上多吃这些食物的危害。

  比如,可乐的标签,“168cal/罐,肥胖、糖尿病、伤牙、癌症”。下次想喝可乐的时候,一看到上面的标签提醒,你就知道自己不应该喝可乐了。

 减肥的食物

  1、紫菜

  紫菜除了含有丰富的维生素a、a1及a2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质,可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分,从而达到瘦腿之效。

  2、香蕉

  香蕉虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且富含有钾,既饱肚又低脂,可减少脂肪在体内的积聚,是减肥中的理想食品。

  3、竹笋

  低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。

  4、芝麻

  芝麻富含亚麻仁油酸,可以去除附在血管内的胆固醇,改善新陈代谢和微循环,减肥收腰就轻松得多。

  5、红豆

  红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘,从而清除下身脂肪。

  6、木瓜

  木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。

  正确跑步减肥法

  第一条:跑步需循序渐进

  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。

  如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  第二条:跑步鞋子很重要

  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。

  好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

  结语:好身材不仅是身体健康的表现,还是一个女人自信魅力的所在!好身材其实没有那么难,只要大家平时多了解这些减肥瘦身的常识和方法,一定可以帮助大家拥有好身材的哦!相信上述介绍的这些瘦身方法,能够帮助大家哦!

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匿名

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