怎么减屁股 小窍门帮你赶走大屁股

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:53:27 评论 0

 一些漂亮的mm身材并没有太大的不妥,但是屁股却格外的大,而且大的很明显,这就会非常的影响她们的日常形象了。而拥有一个美丽的臀部是许多女性的梦想,那么怎么减屁股呢,瘦臀有哪些好方法呢,帮助瘦臀的饮食有哪些呢?想了解的朋友就一起来看看下面的内容。

  女人臀部是否翘,对女性的形象有很大的影响,翘臀被当做性感的象征,那么如何让臀部变翘?我们来看看下面的内容。

  日常生活中臀部减肥的最佳方法

  捡东西时蹲马步

  捡拾东西时,不要弯腰,改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑,但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

  缩肛动作

  遇上红灯时,不管你人在公交车上或自己开车,就开始做缩肛又放松的动作,不但能打发时间,也能帮助紧实臀部上半部的线条!

  单脚离地

  排队等候结帐或买票看电影时,单脚抬高到离地面一公分处,能提拉臀部下半部,同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

  在工作时慢慢缩紧臀部

  坐在计算机或电视前时,慢慢紧缩臀部肌肉,把重心都收在腰椎底部,然后保持这个姿势3到10分钟,再放松整个肌肉,重复多做几次直到累了为止。

  爬楼梯

  爬楼梯时,注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时,三步并两步的爬,脚跟要确实碰触到阶梯。

  臀部减肥的运动

  直排轮

  溜直排轮时提膝、身体微向前、大腿向后拉等等,都是塑臀的必备动作。

  跑步

  尤其上坡的跑步更有效。如果在平地跑,就多做几下脚跟、大腿的伸展动作。

  脚踏车

  能强化腿部肌肉。沙滩排球:所有伴随跑、跳的球类运动,都能帮忙塑造下半身线条。

  走路

  带计步器去走路,强化腿、臀肌肉。

  跳绳

  跳几下可是塑臀的最佳运动。

  舞蹈

  不但强化肌肉也能漂亮的伸展身体线条。尤其像是拉丁舞、佛朗明哥舞等需要摆动下盘的动作,更能帮助提臀、塑臀。

 臀部减肥操

  1.坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。

  2.上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。

  瘦臀运动

  1.双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。

  2.挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。

  3.膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。

  4.一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

  科学安排饮食是身体减肥的关键,对于臀部减肥同样如此。

  一、科学安排一日三餐

  一般情况下,人们都是习惯于一日三餐。所以进行减肥,科学的安排好一日三餐是很重要的。在一天中,人体能量消耗最大的时候是在上午,因为,人的胃肠道经过一夜的消化吸收,基本已经排空了假如不吃早饭的话,整个上午身体活动所需的能量就都要考前一天所摄入的能量来支撑,这是远远不能够满足身体正常活动所需要的能量的,并且,假如长此以往,很容易会引发急性胃炎、急性胰腺炎、心肌梗塞等疾病。

  但是,假如在睡前吃宵夜的话,又会产生过多的能量,这些多余的能量会转化为身体的脂肪,在身体中贮存起来,这就导致了身体的发胖,臀部也就肥胖起来。所以,在入睡前的三个小时内,不要吃任何的东西,这是减肥的有效方法,并且要特别注意,入睡前不能够喝酒,吃肉类食物。当身体瘦下来的时候,臀部也就瘦下来了。

  二、控制主食和甜食

  主食是人所摄入的主要食物,所以对人的身体发育影响极大,而甜食含热量较高,很容易会引起身体肥胖。所以,平时适量较大的人,可以在减肥期间减少食量,但是,不需一次就削减太多,可以采取逐渐递减的方法。对于淀粉含量高的食物和甜味强烈的食物,如马铃薯、蜜饯、甜薯、果酱等等,尽量少吃,或者可以做到不吃是最好的。而副食品则可以多些食用瘦肉、鱼类和蛋类,对于含糖量较少的蔬菜和水果可以多吃。

  三、少食多餐

  在减肥的时期,最好遵循少食多餐的原则,就是可以每天吃多几餐,但是每餐的食物摄入量要少。可以将一日三餐的食物总量分配成一日五餐甚至六餐,并且每天的进食时间最好为入睡前的5-6小时内。这是一种比较好的进食方法。

  四、膳食纤维

  被誉为“第七类营养物质”的膳食纤维对减肥很有帮助。当纤维在胃内吸取水分后,其体积会发生膨胀,人体因而会产生饱腹感,从而可以减少进食量,也减少身体内热量的产生。多吃些含膳食纤维多的食物,能够帮助人体内部食物的消化吸收,并帮助人体内废物的排泄。对于控制身体体重有很大帮助。当人体的体重被控制住后,臀部自然而然的也就瘦下来。

  结语:臀部是脂肪容易累积的部位,同时臀部也是展现女性美的地方,但是,美臀并不等同于肥臀,自身臀部的大小应该与身体的比例相对应,这不仅需要做到持之以恒的瘦臀锻炼,还要保持科学的饮食,只有这样才能有一个靓丽的身材。

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匿名

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