减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:11:08 评论 0

减肥不一定要饿肚子!我们要吃得饱,而且瘦得好!下面就为大家提供一周减肥食谱,保证吃得饱,又瘦得下去!

减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

  星期一:

  早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片

  午餐:芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100克、小米100克

  做法:

  1. 将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。

  2. 锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。红绿豆珧柱瘦肉汤(1~2碗)。

减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

  红绿豆瑶柱瘦肉汤

  材料:猪瘦肉60克、瑶柱、红豆、绿豆各15克。

  做法:

  1. 瑶柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。

  2. 把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

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  星期二:

  早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

  午餐:番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许

  调料:盐2小匙

  减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

  做法:

  1. 将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

  2. 锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。海带雪梨番茄汤(1~2碗)。

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  海带雪梨番茄汤

  材料:海带;雪梨;番茄;无花果;蜜枣;瘦肉;陈皮少许;盐适量。

  星期三:

  早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果

  午餐:熘鱼片

  材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克

  调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。

  晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。

减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

  星期四:

  早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝

  午餐:芹菜炒墨鱼

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  星期五:

  早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋

  午餐:玉米须菊花粥

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。

减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

  星期六:

  早餐:土豆大米粥一碗,一个水煮鸡蛋

  午餐:燕麦片粥

  晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。赤小豆粥(1~2碗)(做法参照上文)

减肥食谱一周大揭秘 让你饱着瘦下去

  星期日:

  早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

  午餐:丝瓜炖豆腐

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