减肥必吃的食物 让你瘦到没朋友

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:11:04 评论 0

总觉得运动减肥太累?尤其是这炎热的夏天,流汗各种难受又木有?那就靠吃来减肥吧!今日,小编为大家介绍减肥食物,它们都能帮你达到减肥的功效。不信?赶快来试试便知。

俗话说,病从口入,而在减肥的角度来看,肥胖也是从口入。那些毫无节制,疯狂暴吃的mm们可得注意了,想要减肥,先要抑制好自己的嘴巴才行哦。今天就为你推荐一些减肥期间必须吃的食物和可以吃的零食,让你满足口腹之余也能轻松减肥。

  必吃食物1:蛋、豆腐

  为何说我一定要吃蛋?因为,我不爱吃肉,而减肥的人每天热量摄取量很少,如果动物性蛋白质也少,就没体力上班了,尤其是需要跑业务、有体力需求时,蛋白质摄取不够,搞不好一上下楼梯就昏倒了。

  说穿了,减肥中会体力不支,饮食摄取不当或过少也是原因之一。蛋白质是人活力、体力的来源,于是,不爱吃肉的我,只好改为摄取植物性蛋白质。豆腐、蛋皆是用来补充蛋白质的。前者向来就是素食者用来替代动物性蛋白质、补充体力的食品之一。

  因为我太爱吃蛋,有时一天会吃上2~3颗,所以我大多会把蛋黄拿掉。一般动物性内脏或卵,比如虾蟹卵、乌鱼子、鸟蛋、鲑鱼卵,胆固醇都偏高,我吃海鲜的几率高,所以就不太会大啖这类食物,以免营养素摄取得过偏了。

  顺便告诉大家一个保护家人健康的好方法:蛋白的胆固醇含量虽然为零,蛋黄的胆固醇含量却高达1131,所以,做菜需要用蛋时,比如做玉米蛋花汤、蛋炒饭、蛋炒酱油面,可以放上三颗蛋的量,但只留下一颗蛋黄,其余的蛋黄丢掉,这样就能保证摄入足够的蛋白质,颜色也美,又不会吃入过多的胆固醇。

  家里有胆固醇过高的年轻人或上年纪的老人家时,这是一个很好的健康做菜概念。老公平时在外应酬,营养摄取已经过剩,在家要保证健康,又要体力充足,3颗蛋白:1颗蛋黄是最好的料理方式!

  必吃食物2:水果

  现代人工作繁忙、压力大,长期坐办公室,运动量又不足,便秘是常见的困扰,再加上减肥期间你摄取进来的食物又不多,食物残渣囤积在体内,不易排出的机会也会大得多。此时,若你再不摄取纤维质含量丰富的蔬果进来帮助排便,你就只能抱着“怀胎六甲”的宿便肚子满街跑啰!

  而且,你总不希望“面有菜色”,每天带着蜡黄的肌肤去上班吧。

  蔬果帮助扫便便,脸上才会有好气色!

  尤其,某些水果拥有只在该水果中才会有的“专有酵素”,例如:木瓜有木瓜酵素、凤梨有凤梨酵素,与其你花大钱吃进成分、来路不明的酵素产品,不如吃些你看得懂的天然食物。

  必吃食物3:综合维生素

  其实不只是你,连我也会担心是否能从减肥食物中平衡地摄取到营养。

  有时忙到都忘了吃,更别说还要注意每餐菜、鱼、肉、蛋、汤均衡的比例,尤其对“减肥”人士来说,这更是天方夜谭!

  所以,我从减肥的第一天开始,每天都会吃一粒综合维生素(P.S.我是个平常绝不吃这种东西的人)。原因无他,只因为我想瘦,但我更想健康!

  相信大多数人都一样,不会有钱请营养师做个人专属营养餐,但,就算要省钱,也不能把健康不当回事。所以,为了确保减肥时各项营养摄取不至影响身体机制(机能),我的方式你也可以参考看看,建议你:每天吃一粒综合维生素!

  偶尔物4:偶尔会再来上一颗钙片

  喝咖啡、熬夜、抽烟、喝酒、喝奶茶和饮料、吃肉类食物易造成体质酸化,一旦酸化,身体内的自我保护机制就会让钙质出来中和,以防身体处于过酸性环境中。时间久了,就会造成所谓的钙流失或骨质疏松(—般人每年流失0.3%~0.5%的钙质,怀孕后妇女则会流失2%~3%的钙质)。

  很多人都不知道,他身体里的钙质正在慢慢流失中。尤其,我不喜欢吃鱼,也不喜欢喝牛奶,更需要特别补充这类营养(这就是为何我的日记中会一再出现鱼和牛奶的原因了)。

  结语:

  女王每天一定会吃的食物是蛋白质、蔬果、综合维生素!

  可以偷吃的零食:

减肥必吃的食物 让你瘦到没朋友

  零食1:鱿鱼丝

  现烤或现成(硬的那种)都是我的最爱!

  (P.S.可是,每次吃的时候,猫咪老喜欢凑过来闻我的嘴巴,索性我咬几下,待变软后就直接给它吃,所以10次入口的鱿鱼,真正入我肚的可能只有2~3次!想想,难怪我变瘦,它变——胖!)

  家里常煮麻油鸡,但每次都是那么不凑巧,都适逢我来“那个”的时候。不能喝汤,但又不爱吃肉的我只好偷偷把鸡胗单独捞起来,过水置冷,放入冰箱。半夜想吃(很饿或嘴馋时)就拿出来,吃一点。后来发现效果很好(和硬鱿鱼一样)!

  因为很硬,就得比一般食物多咀嚼很多次才能下肚,一旦你咀嚼多次,很快就会满足了,根本不饿,但真正入肚的——也才一点点!

  于是,带着甜美笑容进入梦乡。(P.S.我不觉你一整天都没吃啥东西,晚上又大量运动,只带着一点点鸡胗上床,会影响你的减肥计划!起码我没有!)

  零食2:药篛

  它有很多种口味,你可自行选择,五香或黑胡椒口味等(便利商店都可买到),热量都超低(仅33~35卡每包,但你未必一定要一次把整包吃掉),我都无法一次吃完一包(因为我并不爱吃),通常都会吃很久才吃完。

  (P.S.但也有热量较高一点的药篛,你们挑选时,要特别留意。)

  目前为止,前三项零食都有个共通性——都是“耐咀嚼”的食物!

  我发现,我还真的蛮爱“咬”!有东西在口中一直咬,但入肚的东西又不会很多时,其实还蛮适合减肥的!(原理可见口香糖篇)( P.S.其实~是我自己也爱咬啦~)

  零食3:菜脯

  它也是热量很低的食物,重点是:我喜欢吃菜脯!

  例如,这包菜脯每100克标示热量为78.3卡,总重量为180克,所以一整包所含的热量就是140卡。但你不可能一次吃一整包啦(怎么可能吃得完),至少分个4~5次都有可能,像我这包,买了到现在两个月都还没吃完呢,所以,若5次吃完,每次摄入热量约为28卡(也是热量很低的减肥零食)。

  减肥期有时还是蛮想吃 “咸”的东西(我是说我自己啦),所以它还蛮适合的。而且菜脯又有咬劲,每次少吃点,就不用担心过量或过咸、水肿了。

  零食4:高纤饼

  右图是意大利原装进口高纤饼,是在健身房时碰到有人推销顺便买下的,一般大超市也可以买到。

  口感还不错,但我很少吃,因为热量稍高,1小包(4片)含热量为120卡,会买,只因它是——分装!

  我把1小包放在车上,1小包放在健身房的背包里,1小包放在外出的大包包里,以便饿的时候马上就能吃。

  因为是分装,所以方便携带,这是我当初购买的主因——类似于放个“急救包”在身上。因为,碳水化合物、淀粉会让你血糖上升,不至于节食中在大马路边昏倒、不舒服,或饿得不行了一时冲动在外头乱吃食物。

  但这并非是可常吃的低热量食物,所以一直到我瘦了20公斤后,也不过才吃过1~2次!果然符合“需备”但“不一定得用”的预期!

  当然,你也可以选择同样分装,但热量比它更低的高纤食物。慢慢去找,一定能找到!

  但,别忘了,它就是个“急救包”,如此而已!

  零食5:黑白切面店的鸡翅、鸡心、猪舌、脆肠等

  虽然我不爱吃肉,但还挺爱以上这些食物的,超爱!但是,你别以为我可以卯起劲来天天在晚上11点吃全部这些东西。

  并不是这样!

  以上这些只是两个月(60天)内,分别在我的食谱中出现过的食物而已,并不是天天在吃,更不是一次吃全部。

  结论:我最常吃的除前两项外,就是“海苔”!所以,减肥期我很怕它缺货。家里一缺货,隔天就赶快去补货回来(P.S.但一次别买大多,以免产生不吃可惜的心态,又吃过量了。我大多时候都只买两包)。

  零食6:泰式酸辣面

  其实这已是减肥后期了。当时,我迷上了这组在某个大超市不经意间看到的泰国原装进口的泡面,价格便宜,但超好吃的!

  除偷吃过一次外,其余都是减肥完解禁后才吃的!

  会推荐它的原因是有些胖子真的太爱吃泡面了,与其乱吃,不如推荐你热量较低的泡面。

  这比每一碗动辄500卡的泡面好多了,起码它所含的大多是1/2碗甚至1/3碗泡面的热量,但又可满足你想“浅尝辄止”的口腹之欲。(P.S.不管是哪一种,只要是泡面,钠含量都很高,尤其重口味、怕水肿的人尽量少吃!)

  而非吃泡面不可的胖子,纵使有“低热量”泡面作为选择,但请“控制” !一个月吃1~2次就好,或已瘦10公斤后再吃也不迟。(P.S.也仅能吃一点点

芦笋

给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族:虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵,但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比,芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口,而且还含有更多的维生素和微量元素。

此外,芦笋中含有丰富的叶酸,大约5根芦笋就含有100多微克,已达到一个人每日需求量的1/4。

营养亮点:吃上一盘芦笋,它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。

补充建议:首先,芦笋最好整根煮,这样能在最大程度上保持营养;此外,芦笋的营养多在尖上,最好把芦笋捆起来头朝上煮,以保持营养。

生菜

给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜,还有油麦菜,都可以算作生菜的一种。和另一种常见的蔬菜白菜相比,生菜纤维含量更多,有消除多余脂肪的作用,是非常不错的减肥食品。此外,因为生菜叶中含有莴苣素,还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。

营养亮点:丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。

补充建议:除了制作常见的生菜沙拉之外,还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜,在进餐的时候,或者想吃东西的时候都可以拿出即吃,随时补充。

西葫芦

扫清减肥 后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜,其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质,尤其是钙的含量极高。而且,西葫芦富含水分,有润泽肌肤的作用。

营养亮点:无论遵循什么减肥法,减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄,皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄,还你白皙的面色。

补充建议:西葫芦不宜生吃,烹调时不宜烧得太烂,以免营养损失。此外,西葫芦性寒,脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。

减肥必吃的食物 让你瘦到没朋友

番茄

维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样,番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%,且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用,能减少心脏病发作。

此外,番茄中的尼克酸,能维持胃液的正常分泌,促进红血球的形成,有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。

营养亮点:想做到既减肥,又能维持皮肤的弹性和水分?那么,吃番茄的时候就多多益善吧,它会让你水润清新,美丽无极限。

补充建议:与催红剂快速催熟的番茄相比,自然成熟的番茄营养更加丰富,味道也分外香浓。所以,选购的时候,最好选择自然成熟的番茄。

三文鱼

为低脂减肥 者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说,荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外,它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质,还有丰富的不饱和脂肪酸。在所有鱼类中,三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。

营养亮点:低脂减肥的女士,蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道,每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。

补充建议:如果可能的话,一周吃上2~3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议:将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫,腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥,熬熟了以后把鱼片放进去,盖上盖子关上火,过10分钟就好了。

草莓

补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了,下面我们就来点水果吧。草莓又美味,又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外,草莓最突出的优点是含有大量的维生素C,其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收,多吃也不会受凉或上火。

营养亮点:减肥的女士多半营养不足,所以,选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。

补充建议:注意洗草莓时,不要把草莓蒂摘掉,去蒂的草莓若放在水中浸泡,残留的农药会随水进入果实内部,造成污染。要把草莓洗干净,最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟,然后用自来水不断地冲洗,流动的水可避免农药渗入果实中。

如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食: jiaoniyinshi

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匿名

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