专家给出“会让你终于能成功”的23个简单到吓人减肥小贴士

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:00:17 评论 0

1. 减重没有捷径,最重要的就是靠”饮食”,这代表着你必须放弃某些特定食物并且控制你一天摄取的卡路里,而”运动”只是辅助你雕朔体态。

然而到底什么样的减重方法最不折磨又可行呢?汇集了所有专家提出的健康减重建议,绝对能让减肥不再是件痛苦的事!

2. 首先,绝对不要尝试排毒断食法。

你的肝脏就有帮助排毒的作用,而市面上贩卖的排毒饮品不但会造成你身体的负担,还会浪费你大把大把的钞票!最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食!

3. 不要禁止自己不吃某些食物。

每次你禁止自己吃某种特定食物,它反而会看起来更诱人,最终还是会吃下肚,因为愧疚感的关系反而会害你吃更多,所以最好的方法就是,允许自己吃,这样才能从食物中获得快乐,但要保持正确的心态,是因为你真的想吃,而不是因为它们刚好在那儿。

4. 答应自己一天至少要有一餐吃得健康。

想想看如果改变一天当中的哪一餐影响最大?通常早餐最容易改变也是一天中最重要的一餐,其实最简单的方法就是,确保自己摄取到均衡的蛋白质、脂肪与碳水化合物,而两颗蛋就可以给你需要得蛋白质及脂肪,再加上水果或是半杯烤马铃薯你就获得了”健康”的碳水化合物。

5. 当你开始运动 (或是重新恢复运动) ,少做比多做效果更好。

其实是告诉你,如果你才刚开始运动,别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动,应该要设一个你达得到的目标,例如一个礼拜上两次健身房,再渐渐增加次数。

6. 把出外吃饭变成一件”特殊”场合。

在家里料理绝对比出外吃饭来的健康又干净许多,而且容易控制摄取的卡路里,所以尽量少出外吃饭,除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧!

7. 养成写下代办事项的习惯,尤其把运动放在最上面,绝对不可以错过的项目。

很多人会在待办事项里分两大类,一种”一定要做”,另一种则是”可做可不做”,这时得靠你的心态,你必须把运动放在”一定要做”那一类,与自己许下承诺才能真的办到。

8. 别每次一休息就想要吃零食。

很多人在上班时都会需要休息一下,这我们都能理解,但很多人就会嘴馋吃个零嘴,其实根本不饿,所以你可以以喝水或起身走走来代替零食。

9. 加强注意自己为何会想吃零食的原因。

是因为真的肚子饿?还是零食会带给你快乐?或是单纯嘴馋呢?如果你不是真的肚子饿才吃的话,请你吃之前在谨慎思考一下,当你吃下肚会增加的卡路里,若你真的很想吃个东西的话,可以把不健康的零时洋芋片换成水果或坚果等其他选择。

10. 把水变成你主要的”饮料”。

试着减少摄取过多的含糖饮料,不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水来替代,如果受不了光喝水没味道,可以加点水果增加趣味,你渐渐就会习惯以喝水为主,而且对你的消化系统也有帮助。

11. 增加重训。

虽然有氧运动不可少,但重训可以帮你增加肌肉量,一旦肌肉量多了,自然代谢速度及燃烧脂肪的速度也就增加了。

12. 多花时间与能够真正达到目标的人相处。

与这些有恒心的朋友在一起能够鼓舞你并且帮助你一起达到目标!

13. 瞭解到底一份零食的份量是多少,以及你实际吃进了多少。

大部份的人都不瞭解他们到底一天吃了多少食物,这样会害自己吃进更多卡路里,所以建议大家在吃东西之前,先把能吃的量能出来,限制自己只能吃多少,不然很多人都会心想吃个一、两片洋芋片就好,结果最后整包都吃完了。

14. 替自己增加一点厉害的运动用品行头吧!

虽然这点看起来不太重要,但只要有了新装备,不管是慢跑鞋或是运动裤,都可以是你运动的新动力!

15. 创造一个早上的好习惯,让你一整天有更健康的选择。

如何开始你的一天是你一整天健康饮食及运动的关键,可以的话,养成一早运动15分钟的好习惯,如此一来可以让你感觉身体舒畅,并且准备好迎接新的一天,或是来杯简单又令人平静的热茶再搭配一本好书,都是不错的选择。

16. 一天吃3份绿色蔬菜。

绿色蔬菜不但低卡又高纤,是饮食中相当重要的一环,可以增加饱足感又有丰富的营养。

17. 在你的饮食当中添加微量的加工植物性食品。

现代人一天都没有摄取到充足的蔬果、豆类及全谷物,但其实这些才是提供最多营养的食物,所以建议大家多吃点蔬果,不但对环境有帮助,对自己身体也好。

18. 如果真的想要吃含糖食品或零食,你必须做到真的得出门采购才能取得。

很多人会选择吃垃圾食物是因为它们方便好取得,如果你让健康营养的食物也方便好取得的话,你也会吃它们,所以下次出门采购时,可以把营养食品取代垃圾食品,如此一来,你家中就只有健康的食物啰!

19. 与其设一个目标是关于你的外观,不如设一个是关于你身体可以变强壮、感觉良好的目标。

其实把目标放在加强你的身体强壮度或是柔软度,会比你一心只想着赶快变苗条还要容易达成,如果看着自己的身体一天比一天进步,也会让你比较有动力。

20. 多吃点脂肪!

对!你没听错,大部分减肥的人都会减少摄取脂肪,但这会增加你的饥饿感,减重是个长久的旅程,所以我们要把眼光放远,摄取健康的脂肪可以让你有饱足感,才不会多吃碳水化合物跟糖分,而”健康”的脂肪可以是酪梨或是坚果类都是很棒的选择。

21. 找个专业的教练。

有个专业有经验且能够激励人心的教练绝对可以帮助你持之以恒,跟协助你培养好的习惯,还能够提供你正确的减肥知识。

22. 把健康又好吃的食物一起与大家分享。

大家都以为想吃的健康就代表着必须跳过聚餐、晚宴等社交活动,其实你可以试着带一些健康又好吃的料理带给大家吃,这样大家也可以跟着你一起吃得健康。

23. 别太执着于”完美”。

别把失败想得太严重,应该把重点放在”学习”上面,如果能从失败中学习到经验并且在下次尝试时派上用场,这一切都值得了。

最后,与自己确认这个新的饮食习惯能够让你感到开心,才是最重要的!

(我怀疑低卡餐点知所有用不是因为他们很健康,而是因为没有碳水化合物自然没有人会想吃它们。)

让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食:jiaoniyinshi

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匿名

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