减肥与美味无缘？
为了减肥，
“壮烈牺牲”了自己的味蕾，
减肥并不是只能“啃草”！
最美儿为你准备了，
多种美味的减肥食品，
拯救你的三餐，
美味与健康同在！
肉桂
肉桂被称作早餐秘密减肥的生力军。自带甜味，而且没有什么热量，用它洒在咖啡里或洒在你的燕麦片里，都是很好的配料。它也有助于调节血糖，让你整个早上都保持精力充沛，使你的食物不需要添加其他糖类。
鸡蛋
一个熟鸡蛋，简单又好吃。每个鸡蛋大约只有72卡路里，同时拥有6克蛋白质。鸡蛋也是很棒的碳水化合物，可以像全麦面包或蓝莓松饼那样帮助你拥有一个精力充沛的上午。
绿茶
说到减肥，往往都会提到绿茶。研究表明,喝绿茶可以增加你的新陈代谢,同时帮助你减压。研究也表明,人的应激激素皮质醇与腹部脂肪也有联系，所以绿茶能帮助你保持镇静和轻松。
坚果牛奶
坚果牛奶相比普通牛奶，拥有更低的卡路里和糖分含量。用坚果奶做隔夜燕麦或者加进Smoothies里食用都是很棒的选择。
燕麦片
一碗燕麦片可以说是你的减肥好帮手，因为它是富含碳水化合物,你的身体则需要更长的时间来消化，能让你更好的保存能量。燕麦片真的是最方便健康的早餐之一哦。
全麦面包
全麦面包很好，但是早餐只吃全麦面包能够让你坚持到中午吗？完全不会，全麦面包的升糖指数并没有你想想的那么低（白米饭是84，全麦面包50），甚至比黑巧克力（升糖指数22）要高得多。只吃全麦面包会提高你的血糖，引起胰岛素的波动，对大脑的能量供应不稳定。在全麦面包之上，加上一点橄榄油、鸡蛋或者鸡胸肉，适当摄入健康蛋白质，不会影响减肥效果，却能让饱腹感维持得更久。
水果
水果确实很有营养，但是它并不能帮助抑制你的食欲，因为它含有果糖和葡萄糖，胰岛素只会引起你对食欲的渴望。早餐选择鸡蛋这种健康的蛋白质和脂肪搭配一点水果比你单纯吃水果要好很多。
酸奶
酸奶确实很健康，因为含有蛋白质、钙以及益生菌帮助消化，不过如果你在酸奶中加入坚果帮助咀嚼能够更长时间地抑制食欲。或者选择真正的希腊酸奶，更多蛋白质且更少的脂肪，是健身减肥人士的明智之选。
绿色果昔
整个世界都被绿色果昔包围了，好莱坞已经人手一杯。它一般由绿叶蔬菜、水果和杏仁奶所组成。但是液态的食物吸收率更高，还容易导致你在一天内食用更多的卡路里。而且液态食物吃起来非常快，好像用不了两分钟，一顿饭的分量就不知不觉吸进了胃里，身体也来不及有饱足的感觉。
蔬菜沙拉
蔬菜沙拉非常健康，但它可没法填满你的胃（和你的心）。用不了两个小时你就会感觉饥饿，从而四处寻找食物。最好用沙拉搭配蛋白、熏三文鱼、金枪鱼、鸡肉，能让你一整个下午都不饿。
寿司
寿司大部分是米饭，所以吃完之后很容易饥饿，而且它的卡路里并不低。对于健身减肥人士来说，寿司并不是个好选择。搭配一些三文鱼、纳豆来食用，可以让饱腹感维持得更久一些。
除此之外
最美儿还帮大家准备了
超健康的减肥套餐哦
千万不要错过
食谱一：无油煎鸡胸
－做法－
1.取出鸡胸肉，轻轻捶打。
2.均匀在两面撒上粗盐和大蒜粉，腌制10分钟。
3.腌制完成后两面刷上薄薄的橄榄油。
4.将平底锅生热后，放入鸡肉，每一面中火煎4-5分钟。不停用铲按压。
5.两面都显示金黄色快好时，每一面滴几滴酱油。
6.关火，在锅中冷却大约5分钟就可以出锅啦。
食谱二：炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉
－做法－
1.黄瓜，胡萝卜，鸡胸肉切丁，准备一瓣大蒜。
2.鸡丁用水淀粉、生抽、料酒腌制15分钟，用一勺橄榄油拌匀。
3.起油锅，大蒜入锅炒香，放入胡萝卜翻炒，再加入鸡丁，划散，翻炒至完全变色。
4.加入黄瓜，翻炒均匀，出锅即可。
食谱三：芦笋炒鸡蛋鸡胸肉
－做法－
1.鸡肉切小片 ，打好一个鸡蛋。
2.做一锅开水，水开后将芦笋放入绰烫，一变色就捞出。
3.将芦笋切成约两厘米的小段。
4.将鸡肉片直接在绰过芦笋的水里煮熟。
5.炒锅加热，放几滴油，放油后下入绰好的芦笋。
6.芦笋翻炒几下后加入鸡胸肉，再加入盐，倒入鸡蛋液一起炒。
7.等鸡蛋成型后，便可出锅。
最美儿还为大家准备了一周的食谱~
当当当当~
健康减肥食谱：第1天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄1个、不加糖和奶的黑咖啡或茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、沙拉1份、低卡路里吐司1片。
健康减肥食谱：第2天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：牛排1份、生菜1份、芹菜1份、黄瓜和番茄各1份。
健康减肥食谱：第3天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、番茄和菠菜各1份、茶1杯。
晚餐：水煮蛋1～2个、高丽菜1份、低卡土司1片、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
健康减肥食谱：第4天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：羊排1份、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份
健康减肥食谱：第5天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水煮蛋1～2个、菠菜1份、茶1杯。
晚餐：鱼肉1份、沙拉1份、低卡土司1片、茶1杯。
健康减肥食谱：第6天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：水果沙拉1份。
晚餐：牛排、黄瓜和芹菜各1份、番茄1份、茶1杯。
健康减肥食谱：第7天
早餐：水煮蛋1～2个、葡萄柚1个、不加糖和奶的黑咖啡1杯。
午餐：鸡肉1份、葡萄柚1个、番茄1份。
晚餐：牛排1份、番茄和黄瓜各1份、茶1杯。
教你如何减肥
跟私人减肥老师学习专业减肥瘦身知识，轻松健康瘦肚子瘦腿瘦脸！↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习减肥方法
如何让自己和家人更健康，请关注以下公众号：
养肝护肝： iyanggan
补气血： ffjiankang
养肾： yangshenfa
饮食：jiaoniyinshi