很多人都知道肥胖的弊端，也知道应该合理饮食加运动才是减肥唯一正确的方法，但很多人不注意饮食习惯带来的副作用，导致事倍功半最终影响效果，其实减肥不需要节食，只要我们注意摈弃那些错误易导致肥胖的饮食习惯就会让减肥变得很省事，最终减肥成功。接下来我们请中国减肥达人张长青给大家讲讲有哪些饮食习惯容易肥胖？
张长青
张长青：中国减肥达人，“张长青减肥操”创始人。2008年曾100天减掉100斤，并且保持体重一直不反弹。参加中央电视台《向幸福出发》、北京卫视《养生堂》、旅游卫视《美丽俏佳人》等节目，并接受江苏卫视、湖南卫视、武汉晚报、时尚生活杂志等数十家媒体专访，2016年在中国科协主办的科技类节目《寻找科学达人》中获奖。并出版三本畅销书《100天的蜕变》《吃瘦》,《招招必瘦》。喜马拉雅音频《50天陪你瘦下来》更是点击率瞬间几十万，其励志减肥经历也得到过孟非、汪涵、李琦、蔡明、柳岩等名人明星赞誉。2010年至今，张长青创办的减肥营已帮助数千胖友减肥成功并致力于研究健康减肥且有很丰富的经验。被胖友称为“励志哥” “中国减肥英雄”。
张长青喜马拉雅《50天陪你瘦下来》
张长青老师《养生堂》讲减肥
下面这些不良的习惯既容易导致人肥胖，更容易加速人的衰老，姐妹们，为了瘦，为了美，赶快改变这些不良习惯吧！
1. 不吃早餐
长期不吃早餐不但会引起全天能量和营养素摄入不足，而且会造成肠内壁过度摩擦，损伤肠黏膜，导致消化系统疾病而引起营养不良，这样，全身的免疫力降低，机体的抵抗力就会大大下降。不吃早饭还容易造成多种疾病。比如易患胆结石等。易发心肌梗塞、血栓。不吃早餐的人的血小板比那些吃早餐人的血小板更容易黏稠与凝集，从而易形成血栓。不吃早餐，人体只能动用体内储存的糖原和蛋白质，久而久之会导致皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
2. 晚餐过于丰盛
傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人便肥胖起来。同时，还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠症。所以晚餐的时间最好安排在晚上七点之前。7点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，以便让食物有充分的时间进行消化。且晚餐一定要偏素偏清淡，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜水果最好，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类也垃圾食品的摄入。
3. 不吃主食
很多人不喜欢吃主食，觉得吃太多容易长胖。主食中的碳水化合物是大脑的能力源。当长期不吃主食的时候，很容易让大脑缺氧，就会感觉自己变笨，反应变迟钝等。而且不吃主食容易饥饿，人饥饿就容易不择食，那样就更容易在错误的时间吃错误的东西导致肥胖
4.抽烟喝酒
饭后一支烟，中毒量大于平时吸十支烟的总和。抽烟影响人的肺活量，最终导致人的运动能力下降，年龄稍大就感觉跑不动从而懒惰。同时大量或经常饮酒，会使肝脏发生酒精中毒而致发炎、肿大，影响生殖、泌尿系统。喝酒也会导致肥胖。
5. 不会喝水
办公室一族在工作中，由于注意力高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。很多人减肥总以为喝水少也可以减肥，喝了水后称体重发现上涨特别着急就控制水量，其实都是错误的做法。但也不能随便乱喝，正常情况下早晨以及上下午应该正常补充水分，午餐晚餐切莫边吃边喝，否则容易肥胖，而且睡觉前尽量少喝，否则容易浮肿或者很多胖人代谢慢，睡前喝水无法代谢出去。
6.吃的过快
一般吃饭快的人都会变得肥胖，当你快速进食时，肠胃的负担会增大数倍。建议大家至少每顿饭要吃20分钟，细嚼慢咽，增加咀嚼时间，这也是一个减肥的方法喔。据中国减肥达人张长青说其减肥的时候，每天吃饭的时间都希望慢点度过，因为本来吃的东西也低油低脂，控制总量，每到吃饭的时间都很兴奋，总觉得每天短暂的吃饭时间最快乐，无形中就会延长吃饭时间，最终减肥成功
7.零食吃太多
薯片，饼干，坚果类，很多人看电视啊，休息啊都不知不觉会摄入很多食物，无形中就会发胖，有些朋友总说平时饭吃的不多呀，但体重数值却一直往上涨。其实，大家忽略了餐外的零食和饮料。90%以上的零食都含大量的糖和脂肪，饮料的含糖量更是惊人。减肥的人群除了正常三餐请不要吃任何其他食物，以免热量超标
8.糖和咖啡因
众所周知，人在摄入富含糖分的食物后，血糖会在短时间内急剧上升。易患三高，而且软饮料、巧克力、冰淇淋……都是肥胖的杀手，这些过量的糖还会自行转化为脂肪，导致人体肥胖。咖啡因对身体的影响和糖一样，同样会提高血糖水平，减慢脂肪“燃烧”的速度。因此，如果你真想减肥，还是远离糖和咖啡为妙。
9.在工作时吃东西
从早上开会时的免费饼干到蹭休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。同时，由于免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。最终产生肥胖。
10.情绪性进食
这类人吃东西不是看自己饿不饿，而是看自己的心情，不论是高兴了或是悲伤了，都用甜食来犒劳自己的胃。食物是他们感情宣泄的出口。情绪性进食更容易导致暴饮暴食！暴饮暴食的结果除了发胖，还会严重影响你的健康！多调整自己的情绪多想想开心的事情，别拿食物虐自己！这是傻子的做法。
11.偏食
偏食会使得体内的营养不足，危害身体的健康。偏食可能会很瘦，这其实是不健康的表现。这时候脂肪很少同样肌肉也很少，体内的基础代谢会变得非常的缓慢。经过一段时间之后可能会变得更加的肥胖。尤其是偏爱吃肉类或者垃圾食品的朋友，据调查不爱吃蔬菜的人比爱吃蔬菜的人肥胖比例高百分之60.所以饮食爱好也是决定胖瘦的一大原因
12.三餐不定时定量
平时工作学习可能都非常的忙碌，只有晚上的时间比较充裕。所以晚餐就吃的非常的丰富，饮食量也非常的大。晚上身体的代谢会变得非常缓慢，食用的热量不被消耗，会转换成脂肪堆积在体内。另外晚餐食用量过大还会造成肠胃的负担，积蓄毒素等。所以每天应该养成早晨好好吃，中午七成饱，晚上少吃的习惯，而且每顿饭的时间和量要固定，切莫今天多明天少，今天2顿饭明天三顿饭等，这都是容易肥胖的习惯！
13.水果当主食
很多人出于减肥的目的，很少摄入主食，经常以水果代替主食和其他事物。水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素，营养失衡反而容易导致脂肪的囤积。而且很多水果糖分很高，比如香蕉，椰子，牛油果，榴莲等，常吃易胖
14.饮食太咸
太咸发胖的原因
1.每天吃很咸的食物，会导致钠的过量摄取，从而妨碍钾的吸收，造成血液循环变慢，机体细胞代谢产生障碍，体内的代谢废物和毒素等不能很好的得到排出，进而导致脂肪囤积、水分滞留在体内，最终会导致发胖。
2.高盐的饮食是可以促进胰岛素的分泌的，而胰岛素过量分泌可能会导致机体认为体内糖分储备不足，会继续储备糖分，而这些多余的糖分有可能转为成脂肪在体内堆积起来的。
3.在吃过咸的食物后，容易使人感到口渴，而很多人会选择碳酸饮料，而碳酸饮料中一般含有的糖分达到了10%左右，热量也比较高，从而增加长胖的几率，这也是导致吃太咸导致发胖的原因。
而且盐多也导致高血压和肾脏疾病，不管是什么盐，不管是正餐还是零食，都不要摄入过多食盐，每天的摄入食盐量不宜超过6g，而钠摄入量也不应超过2400毫克。
15.饭后睡觉
尤其是晚上摄入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩。故晚饭后应适当地活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的形成。所以午餐后最好溜达半小时消化一下，晚餐后也可以站着10分钟休息或者看电视，这样也不容易让赘肉堆积在臀部和肚子上。
这篇文章给大家讲了15个容易发胖的饮食习惯，我希望大家可以记住并且实践生活中注意改正，其实减肥不难，只要我们掌握健康的饮食运动生活习惯，减肥一定可以事半功倍！祝大家减肥成功！
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