每次吃完饭没过一会就饿了，是真的没吃饱，还是假饿？
你有没有遇到过这种情况，刚吃完正餐，与朋友一起去吃甜点，来一杯奶茶润喉，喝完奶茶，觉得胃口大开，于是继续吃烤串、煎饼，直到把肚子撑得浑圆，才意识到吃多了……为什么明明刚吃完东西，却很快又饿了呢？高GI饮食
所谓GI，是指食物的升血糖指数。GI值越高，则进食该食物后，血糖上升的速度越快。像粮谷类（主食）的GI值一般高于肉、蛋和奶（蛋白质类），水果的GI 值高于蔬菜类。高GI饮食的缺点是，进食后引起血糖的大幅度升降，而快速产生困倦和饥饿感。90%以上为主食（特别是精制白米面）的一餐，易导致“吃完又 饿”。
改善：用杂粮、薯类替代部分主食，并搭配蛋白质和果蔬类食物。进食热量不足
单位体积而言，液态食物的热量低于固态食物，像一碗粥的热量小于一碗饭，而本身含水量高的食物，像蔬菜，也属于看上去分量足而实际热量低的一类。因此，若进食了此类食物，出现“吃完又饿”的情况也十分正常。
改善：用固态食物替代液态，以增加单位体积热量。饮水量不够
根据中国居民膳食指南，男性和女性的每日推荐饮水量分别为1.7升和1.5升，但很多现代人都因为工作忙碌、未察觉身体缺水而达不到推荐的饮水量。饮水不足不仅不利于人体的代谢，也会让人产生饥饿感。下午2～3点是饥饿感高发期，这可能是由于午餐高盐、饮水不足而导致的“虚假饥饿感”。
改善：保证每天饮用足够的水，产生饥饿感时，先喝一杯水，如未改善再考虑进食。睡眠不足
熬夜、失眠所引起的生物钟混乱，会减少瘦素（起控制食欲作用）分泌，并刺激胃饥饿素、肾上腺素大量产生，进而影响到大脑对饥饱状态的正确评估，最终导致暴食。如果长时间都是夜间12点后入睡、睡眠时间不足7小时，则很容易产生饥饿感。
改善：晚上10点半前入睡最佳，尽量保证睡眠质量。
不知道是否有一项戳中了你的小心脏呢？如果有，那真是万幸，因为你找到了“吃完又饿”的症结，也不会再把“假饥饿”当成“饥饿”而大肆进食了！
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