早上一杯白开水
早餐：
1. 水果总量（70g）：
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g),如：鸡蛋1个
3. 蔬菜个/根，如：小黄瓜1根、西红柿1个
减肥餐，不过我的比这个要丰富。营养价值更高。
中餐：
1. 水果总量（70g）：
可食水果：桔子、苹果、梨、柚子、橙子、香瓜等
2. 蛋白小吃(50g)，如：鸡蛋一个
3.清炒/凉拌蔬菜100克左右：(油5-10毫升）
西红柿、黄瓜、莴苣或生菜等绿叶蔬菜任选一种
莴笋味道不错
晚餐：
1.蔬菜半个/根，如：小黄瓜半根
2.蛋白小吃（50g）（牛肉、虾、去皮鸭肉、鱼、鸡蛋等)
虾肉是优质蛋白
注意事项：
1.每天需要散步5000-10000步，11点前睡觉。
2.所有蔬菜优先采用凉拌，其次用清炒、煮的方式烹饪。
3.鸡蛋每天都能吃。
4.记住晚上最好不吃水果的，水果早上和上午吃比较好。
大家发现这个食谱的奥秘没有？没错，就是没有主食，有的朋友会问，不吃主食不会伤身体吗？其实，一个月的话，问题不大，就算流失了一些肌肉，后期也能通过补充优质蛋白和锻炼来补足。但是，需要强调的是，这个食谱最多吃一个月！
吃得过久，会对身体造成不好的影响。等一个月以后我们就慢慢恢复正常的减肥饮食，慢慢过渡，调整好饮食结构。第二个月也会慢慢减下来。我已经有很多客户，慢慢添加主食以后，也减的不错。
总想在吃吃喝喝间瘦下来，没有运动瘦身的决心，那就请你拥有“吃得差一点”的毅力。
day 1—4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。再选择下列任何一个午餐组合。
瘦身汤1-2碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1-2碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后可以吃一例复合维他命来补充缺乏的维生素与微量元素。
下午茶：也许你到了下午就饿得头晕眼花了，这时候可以吃2片高纤苏打饼干，配一杯低热量的脱脂牛奶(或无糖豆浆)，立刻就能让你精神一振。把瘦身课程表坚持下去吧！
day 4—7
午餐：这几天你可以自由进食，可适度加大一些量，但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用，同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝开水也是必须的步骤。
day 8—10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦~)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)
午餐后请补充复合维他命。
在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1~3片，还可以吃1~2个果冻，当然要注意它的含糖量。
以上餐单以10天为一个循环，可坚持使用直到达到理想体重。如出现不适请停止使用;如你想减重10公斤以上，请咨询专业医生。
跟私人减肥老师学习专业减肥瘦身知识，轻松健康瘦肚子瘦腿瘦脸！↓↓↓↓↓长按识别二维码，关注学习减肥方法
如何让自己和家人更健康，请关注以下公众号：
养肝护肝：jkyykk
补气血： ffjiankang
脾胃： jkbbee
养肾： jkppee