减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭
菜谱简介
这个料理 是个人自创的,第一次用大同电锅做料理,效果也不错,将配料准备好,算好时间,逐一将食材放入电锅,轻轻松松就可以做出ㄧ餐,对外食者的我非常方便
材料
糙米半份红萝卜半条花椰菜半份香菇三朵「醃料」蠔油半匙「醃料」康宝鲜炒手半匙
做法
1
先将鸡肉血水,洗干净,再放入蠔油半匙、康宝鲜炒手半匙,放15分钟⊕鸡肉不到50g约75卡,蠔油6.8卡,康宝鲜炒手3g约5.76卡
2
将红萝卜切丝(我个人采取原味)⊕50g约10卡
3
步骤3将香菇浸泡水,浸泡约20分钟,将香菇切丝,而香菇水留着可以当糙米饭的水,花椰菜洗干净,就可以放入电锅蒸个10分钟⊕香菇5g约2卡,花椰菜5g约1.15卡,糙米饭半碗约141.6卡
4
步骤41+2步骤放入电锅约15分钟后食材完成,将鸡肉汤汁搅拌步骤3,当调味(采取天然的食材比较健康)
5
步骤5 将鸡肉酱子淋上所有食材,完成了ㄧ道简单又健康的减肥餐--鸡肉鲜蔬糙米饭(242.31卡)