减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:40:52 评论 0
    减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮

减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮

菜谱简介

想减肥又不想单吃无聊的水煮食物吗? 那这道低卡低热量好下饭的减肥餐就很适合。煮上五谷米搭配,健康好吃又营养均衡。

材料

青花鱼1尾青花菜几朵玉米笋3~4个蒜头几小颗切片姜末1大匙味噌2大匙辣豆瓣酱1/2大匙酱油1大匙1大匙1小匙150cc适量

做法

  1. 减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮1

  2. 全部的材料。把调味料全部调合在一起。

  3. 减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮2

    青花鱼泡在(分量外的姜+酒)里,醃渍10~20分钟。划上十字,让它更容易入味。

  4. 减肥 低热量 豆瓣味增鲭鱼煮3

  5. 所有调味料混合好倒入锅内起中小火滚后,将1(醃好的青花鱼片)放入。

  6. 4

    开至中大火煮滚让酱汁稍微收乾,即可呈盘上桌囉!

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