吃一直是影响减肥的重要因素,吃不好,再努力减肥都没有用。
关于吃的种种攻略相信大家知道不少,只用明确一点:不要节食减肥!而是要调整饮食结构,多蛋白质,果蔬,少油脂,糖类。
遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。
对于饮食中,各类食物的比例,需求粗略计算一下,每个人的口味,喜好都不同,所以在饮食安排上也不能一概而论。
今天推荐两个办法告诉大家怎么吃:
一、饮食计算法
有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?
关注hi运动健身微信号“hiydjs”,点击“健身工具”-饮食计算器,就可以为自己制定减肥菜单,菜品不喜欢还可以换。
二、手掌热量控制法
这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。
红肉类:手掌大小
如:牛肉,猪瘦肉等
按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。
白肉类:整只手,包括手指
这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。
生菠菜:双手
蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。
水果:双手捧住
每天最好摄入80克左右的水果。
西兰花:拳头大小
对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。
面食:拳头大小
碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。
坚果:一手捧住
坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。
土豆:拳头大小
就是普通加工的土豆。
高热量鱼类:大半只手掌
这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。
巧克力:食指大小
巧克力虽好,不要贪多哦。
黄油:两支拇指的长度及宽度
类似的如:花生酱,都要严格控制。
蛋糕:两支手指的长度及宽度
蛋糕和巧克力一样都是高热量。
吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。
科学饮食,祝大家吃出健康,吃出好身材
如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:
养肝护肝: iyanggan
补气血: ffjiankang
脾胃: jingcai55
养肾: yangshenfa
饮食:jiaoniyinshi