减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
9563
文章
0
评论
2019年9月23日17:47:35 评论 71

吃一直是影响减肥的重要因素,吃不好,再努力减肥都没有用。

关于吃的种种攻略相信大家知道不少,只用明确一点:不要节食减肥!而是要调整饮食结构,多蛋白质,果蔬,少油脂,糖类。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

遵循了以上的原则,就可以开始安排自己的饮食了,下面就是吃什么,吃多少的问题。

对于饮食中,各类食物的比例,需求粗略计算一下,每个人的口味,喜好都不同,所以在饮食安排上也不能一概而论。

今天推荐两个办法告诉大家怎么吃:

一、饮食计算法

有个很好用的工具,就是饮食计算器,填写身体相关数据,就能把每日摄入营养数据化,然后通过计算告诉你,每天吃什么,吃多少,怎么吃。是不是很方便呢?

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,点击“健身工具”-饮食计算器,就可以为自己制定减肥菜单,菜品不喜欢还可以换。

二、手掌热量控制法

这个方法叫:手部热量控制法,简单来说,就是靠手掌,拳头,大拇指为参照,来把控食物的摄入量。

红肉类:手掌大小

如:牛肉,猪瘦肉等

按你的比例,摄入手掌大小就可以,不能过量。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

白肉类:整只手,包括手指

这是指鱼肉之类低脂肪和热量的肉。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

生菠菜:双手

蔬菜类要未加工的量,因为熟了会缩水很多很多。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

水果:双手捧住

每天最好摄入80克左右的水果。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

西兰花:拳头大小

对普通人来说,这大概意味着80克的西兰花。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

面食:拳头大小

碳水化合物主食类,应当只占盘子的四分之一。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

坚果:一手捧住

坚果营养很丰富,但热量较高需要控制,一个手掌的分量就好。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

土豆:拳头大小

就是普通加工的土豆。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

高热量鱼类:大半只手掌

这是指鲑鱼,鲭鱼和沙丁鱼之类的鱼肉。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

巧克力:食指大小

巧克力虽好,不要贪多哦。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

黄油:两支拇指的长度及宽度

类似的如:花生酱,都要严格控制。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

蛋糕:两支手指的长度及宽度

蛋糕和巧克力一样都是高热量。

减肥期饮食最重要?“一只手掌”教你控制饮食量

吃货们大多都狂热的爱着甜食,但是甜食中热量很高,需要严格控制热量。

科学饮食,祝大家吃出健康,吃出好身材

如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

脾胃: jingcai55

养肾: yangshenfa

饮食:jiaoniyinshi

不运动也能减肥?还真有这种好事 菜谱大全

不运动也能减肥?还真有这种好事

照片中这位温文尔雅的美女叫蓝豆豆,1987年生如今已是健康体重管理领域的专家食疗瘦的创始人创业三年多仅靠质量服务口碑的传播年营业额已经达到2亿从一名在职营养师进入百谷轻食餐行业因为一个人生目标,走上了...
那些抽脂减肥的女孩,现在都怎么样了? 菜谱大全

那些抽脂减肥的女孩,现在都怎么样了?

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法记得之前看过一个段子,说是千万别一个人出去夜跑,不然碰上烤面筋、烤冷面、烧烤、麻辣烫、炸鸡柳的摊子就全完了。在美食面前,人显得太不堪一击了。也正是因为这样...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: