不是所有零食都是垃圾食品。
相反很多零食是三餐之外很好的营养补充，而且适当吃零食是非常营养的。
为什么要适当吃零食
每日三餐不能保证每人营养全面摄入，比如一些微量元素和矿物质。
在血糖低的时候，吃些零食来补充营养，可以缓解身体不适，还可以补足我们在三餐中缺乏的必要营养成分。
营养专家推荐天然、营养价值高、干净卫生的食物做零食，首选牛奶和牛奶制品、轻加工的坚果甚至一些健康的饮品。
健康的零食有哪些？
1牛奶或者奶制品
牛奶、酸奶、奶酪等乳制品富含丰富的蛋白质，生长期的儿童多吃奶制品有利于补充钙质。
其中奶酪是全世界公认的健康食品，被誉为“乳中黄金“，每公斤奶酪制品浓缩10公斤牛奶的蛋白质、钙和磷等人体所需的超牌营养素，独特的发酵工艺，使其营养的吸收率达到了96%—98%。
2轻加工的坚果
花生、核桃、巴旦木或者瓜子等坚果，富含不饱和脂肪酸和维生素E。膳食指南推荐每人每天最好吃上10克坚果，约五六颗巴旦木，或者一把瓜子。
研究表明巴旦木含植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并含有胡萝卜素、维生素B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁等18种微量元素。
巴旦木——健脑抗衰老
1.保护肌肤
巴旦木是含维生素E最多的食物之一，维生素E可以有效对抗自由基，起到保湿护肤和减缓衰老的作用。
2.有益心脏健康
巴旦木中高达70%的不饱和脂肪酸有帮助降低“坏”胆固醇水平，食用巴旦木，可以有效降低人体胆固醇及甘油三酸酯含量，减少心脏病发作的潜在威胁。
3.控制体重
食用巴旦木会让人产生明显的饱腹感，从而帮助控制对于其它高热食品的摄入；其次，巴旦木所含的膳食纤维让脂肪吸收率降低，从而有效控制体重。
3海产品
海带其貌不扬，富含碘，也是大家爱吃的健康食品，它也有很多医疗功效。
1.降三高
常吃海带有降脂降压降糖的效果，因为它含有不饱和脂肪酸和纤维，可以抑制固醇，增强消化。
2.预防乳腺增生
海带富含碘元素，其能使女性的雌激素水平下降，可在一定程度上起到改善内分泌失调的作用，从而降低女性发生乳腺增生的几率
3.利尿消肿
海带含有一种叫甘露醇的物质。它起到消肿的作用，因此常食用海带可利尿消肿
看完这些，大家会不会疑问，那以后追个剧，就不能吃香脆的薯片了？
当然不是，哈妹就吃过很多健康零食非油炸的进口淮山药脆片，爽脆的香菇，低小仙女必备的酸奶酪干，还有富含碘的海洋食物海带结……通通送给大家免费品尝~
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