西兰花鲜虾焗饭的做法_西兰花鲜虾焗饭怎么做_tgcyy的菜谱
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“忙碌的上班族每日奔波于家庭、工作之间,还要为家人准备一日三餐,怎样才能将一餐饭做的营养有快捷呢?一定要试试焗饭哦!焗饭不但做法简单,还可以放自己喜欢的各种食材。这次做了西兰花鲜虾焗饭,不但颜色漂亮有食欲,而且营养丰富,西兰花中矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量很丰富,比同属于十字花科的白菜花高出很多。虾中含有20%的蛋白质,是蛋白质含量很高的食品之一,是鱼、蛋、奶的几倍甚至十几倍!”
食材明细
奶香口味烤工艺半小时耗时普通难度 西兰花鲜虾焗饭的做法步骤 1首先要煮一碗米饭。 2煮锅水里放点盐,先焯熟西兰花。 3虾去除虾壳,虾线,洗净,焯熟。 4炒锅加橄榄油,倒入蛋液炒成穗状。 5加洋葱丁,炒香。 6放米饭,加少许盐,炒匀。 7将炒好的饭铺一层在玻璃烤盘里,放一层马苏里拉奶酪。 8再将剩下的米饭放入烤盘,放西兰花、虾仁,马苏里拉奶酪。 9烤箱预热185度,将烤盘放入烤箱中层,上下火,烤20分钟。 10烤至奶酪融化即可。 11诱人吗? 小窍门 焗饭的配料可以选择您喜欢的任意食材。 来自 美食天下 tgcyy 的作品使用的厨具:电饭煲、电烤箱、平底锅所属分类:主食家常菜西餐