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随着社会的发展，大众对健康的追求也在不断的提升。即便减肥，也都会选择一些健康的方式。但是使用寻常健康的减肥方法去减肥时，变瘦速度大都会很慢。面对短期内就想有好身材的需求总是束手无策。这次就为大家介绍一种短期内可以变瘦的健康减肥法，既不影响健康，还能快速变瘦。
1.清理食物
减肥期间拒绝食用高热量食物，例如油炸食品、肥腻的肉类、零食、奶茶、甜点和果汁饮料等。
每天的饮食食物只能是新鲜的水果蔬菜、无肉眼可见肥肉的肉类、杂粮和白水。
2.所有的主食都换成百谷餐
将三餐饮食中的主食换成百谷轻食餐或者其他杂粮类。
因为对比于白米、白面等主食，百谷餐内含100种五谷杂粮中含有更少量的碳水化合物和更多的食物纤维。同时百谷餐可以很好地通气血，调理五脏，食用后既可以给身体补充能源，还可以减缓血糖值的升高速度，能在保证身体健康的基础上，抑制肥胖和加快燃脂的速度。
3.所有的零食都换成水果
零食的热量高，食用后很容易造成脂肪堆积。因此推荐在减肥期间将零食都换成营养成分高、热量低、维生素丰富的水果。如此便可以缓解饮食欲望、防止肥胖和加快脂肪的消耗。
另外多吃水果还能美容护肤和健康身体哦。
4.所有的肉类都换成鸡胸肉
鸡胸肉是低热量高蛋白质的肉品，食用以后既能减少热量，还能增加蛋白质的摄入量。有着极好的增肌减脂的作用。
另外保证蛋白质摄入充足还可以抗击衰老和提高身体的代谢，有着美肌和减肥消脂的效果。
5.所有的饮料都换成白水
每天摄入充足的白水可以保证身体快速的循环和代谢，对消除浮肿和提高脂肪燃烧率有着巨大的帮助。另外用白水替换饮料还可以减少日常生活中热量的摄入，也能收获保持身材和减肥瘦身的效果。
6.所有的烹饪方式都换成蒸煮
我们吃的餐食除了食物本身原有的热量还与制作时的烹饪方式有关。
推荐用蒸煮的方式制作餐食，这样既可以保留食物中原有的营养素，还可以降低饮食的热量，可以达到减肥瘦身和减少毒素堆积的作用。
7.坚持运动
仅靠限制饮食的确能变瘦，但是瘦下来以后的身材是松垮的，新陈代谢也不是最好的状态。而限制饮食的同时增加运动，就可以保证瘦的快速并且有型，并且还能保证身体处于高速代谢的环境中，非常有助于易瘦体质的形成。
减肥期间一定要坚持运动，挑选一种或者两种自己喜欢的运动，每天运动四十分钟左右。
不要只相信网络上推荐的高效燃脂的运动，即便它们的减肥效果再好，如果你不能坚持都不会取得减肥瘦身的效果。因此不要贪婪效果，而是要挑选自己能够坚持的运动来减肥。
8.生活习惯方面
无论是工作还是看手机时都要保证后背挺直。调整脊柱位置，不要形成驼背的姿势。
坐着工作的时候要有意识的摆正盆骨的位置，并且不能跷二郎腿。防止下半身血液不畅，有助于身材保持和防止臃肿。
每时都要有意识的收紧腹部肌肉群，既能防止内脏下垂，还能避免腹部肥胖。
早睡早起，每天晚上十一点前上床睡眠，每天晚上睡足八小时。坚决不熬夜
熬夜严重影响身体的循环和代谢，不仅会变得浮肿还容易危害身体健康。
每天保证充足的睡眠就可以提高全身的新陈代谢和减缓食欲，无论是减肥还是保持身材都有非常大的帮助。每天的睡眠要保证在7-9小时。
好的饮食习惯、运动习惯和生活习惯搭配起来，便可以在一周内，轻松减重五斤哦。
蓝豆豆营养师V1518014807说：随着人们对健康的重视，减肥期间选择的方法也不再是节食和挨饿。大家更喜欢那些可以融进生活并且能长期持续的健康减肥方法。这样就能在保证健康的前提下快速的变瘦，并且不会反弹哦。下来豆豆营养师告诉大家几个要点：
替代饮食，什么是替代饮食呢？就是减肥期间不挨饿，用低卡食物来代替正常饮食。我有很多学员把在减脂期间把精细得主食换成了百谷餐，这样在保证同样的饱腹感时，就可以减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果，还能很好的调理脾胃和肝脏，让身体能正常代谢脂肪。
那该如何替代饮食呢？
首先要把碳酸饮料、奶茶和果汁饮料等替换成白水或者淡茶水。
然后还要将甜点和高热量的零食替换成低糖的水果或者无添加的坚果。
另外还要在饮食中多加入些蔬菜，用蔬菜来代替高热量的菜品。
除此以外还要用富含纤维和维生素的杂粮来代替精粮。
不要吃撑，过量饮食容易造成热量剩余和代谢变慢，久而久之就会诱发脂肪的堆积和肥胖的发生。
另外长期的过量饮食还会将胃口撑大和增加肠胃负担，对以后的限制饮食、减肥瘦身和身体健康不利。
所以想要变瘦就不能吃撑，只要吃到不再饥饿就要停止饮食。尤其晚餐更要减少饮食量，吃五六分饱就不能再多吃了。即使外食也不能多吃，最多吃八分饱。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：女明星减肥秘籍,一周吃面,还能瘦5斤.....关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
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