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俗话说：生命不息，减肥不止。生活中很多人在减肥时常有这样的困扰：晚餐到底该不该吃？吃的话怕长肉，不吃又饿的难受。并且如果晚上不吃饭，第二天一早会更饿吃的话，晚上吃什么既能够吃饱又能减肥呢？
晚上代谢缓慢。活动时间短。如果正常饮食很容易造成食物剩余和脂肪堆积。因此大部分减肥方法都会在晚餐上动脑筋。只要控制好晚餐的饮食，就有助于减肥的顺利进行。
可是调整晚餐就会出现严重的饥饿感。这一点并不利于减肥的持续进行。不过不要着急，这次就推荐一些晚上不吃饭还不会挨饿的方法。既能促进减肥成功，还能缓解食欲压力。
首先来介绍下进晚餐最好的时间和一些注意事项：
1.晚餐要吃食物纤维含量高的食物
食物纤维有极强的饱腹效果，即使吃的少也能感觉很饱，有抑制饮食量的作用。
另外食物纤维还能促进肠胃蠕动，有加速排泄和提高代谢的效果，对减肥瘦身和消脂塑型有很大的帮助。
推荐的食物有，海藻类，萝卜，大块蔬菜，红薯等。
2.不能吃的太多，也不能吃的太晚
晚上活动量少，代谢速度慢，如果吃的多或者吃的晚，都会导致睡前食物消化不完全，最终它们就会转化成脂肪积蓄在体内。
睡前三小时不吃高热量食物，睡前两小时不吃水果，睡前一小时不喝水。
3.晚餐吃的清淡
不能接受不吃晚餐，那就尝试吃清淡的晚餐吧。建议减肥期间的晚餐只是吃水煮食物和杂粮，除此以外不吃任何食物。这样便可轻松减少晚餐碳水化合物含量和热量。有助于减肥瘦身。
除了调整晚餐的饮食种类，还要控制晚餐的饮食量，最多吃半饱，也就是不十分饥饿，但还是有饥饿感的状态。
4.晚餐食材该怎么选择
食材的选择要遵循三低一高原则：低糖、低脂、低盐、高纤维。此外还有少用调味料，多吃粗粮和蔬菜。可选粗粮主食有：红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。
晚餐可以选择青菜、西兰花、西红柿、豆芽菜、菠菜等。特别是吃黄瓜，便宜，又不伤胃。此外，黄瓜能抑制糖分转化为脂肪，多吃黄瓜有助于减肥。由于黄瓜所含维生素和营养素较少，所以最好与其他蔬菜搭配使用。
一定要注意：水果可以在晚饭时吃，但不可以代替晚饭！晚餐只吃水果容易造成营养不良，大量的果糖还会影响减肥！有的水果本身含有的果酸还会伤胃！
5.晚餐过后要动一动
光吃不动是很多人瘦不下来的主要原因，晚上吃过饭可以休息一会再去散个步或在家做些简单的运动，这样可以增加肠胃蠕动，促进消化，食物就不会堆积成脂肪，但是不要做激烈的运动以免影响到睡眠。
6.早睡
晚餐以后到睡眠时间的间隔越长，饥饿感就会来的频繁并且强烈。因此想要控制晚上的饥饿感，就要尽可能的调整睡眠时间。最晚不要超过十一点，但是也不能吃完马上就睡。建议晚餐到睡眠前有四小时以上的消化时间。这样既能保证充足的睡眠时长，还能减轻晚上的饮食欲望。有着保持身材和提高代谢的作用。
完全丢弃晚餐，过午不食是极其苛刻的减肥方法，如果不能忍受，可以尝试以上三种调整晚餐的减肥法，既不用忍饥饿还能快速变瘦。
蓝豆豆营养师V1518014807说：不吃晚餐真的好吗？
网络上有很多不吃晚餐减肥成功的案例，因为出现了这些案例，所以很多人都开始了不吃晚餐减肥的行动，但是这个做真的的不可取的。
因为坚持不吃晚餐的话只是会短时间的让体重出现下降的情况，并非是一个长久之计，
当你再吃晚餐的时候，就会出现反弹的情况，让变得比之前更胖。
另外，不吃晚餐减肥的话，其主要的原理是让身体没有摄取到食物，这样人体只能被动的燃烧脂肪，这样对身体的危害性的非常大的，很容易造成一系列的危害。
所以说不吃晚餐减肥的话，虽然能短期起到效果，但是不是很科学的减肥方法，所以蓝豆豆在这边建议大家不要选择不吃晚餐来减肥。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：晚餐吃什么减肥 一周晚餐减肥食谱推荐!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
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