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我们时常被告知：“减肥不可怕，谁胖谁尴尬”，然后开始“管住嘴，迈开腿”的减肥步伐，行动后才发现“减肥只有第一次和第N次”，于是便陷入“胖了减，减完再胖，胖完再减”的恶性循环！
“那么，减肥又如何避免反弹呢？”
估计这是不少小伙伴们困惑的点，本期豆豆营养师就和大家聊一聊：减肥反弹那些事。
其实减过肥的小伙伴们都知道，减肥后反弹绝对不是个例，在我们身边也是普遍发生。
英国路透社曾做统计，超过70%的减肥成功者都在一两年之内又反弹成之前的重量，有40%的人要比原来更重，尤其是节食减肥人群。
这就是生物学上所说的“溜溜球效应”（又名yoyo球效应）。
01什么是溜溜球效应
溜溜球效应，是指减肥者起初成功减去体重，但是由于在随后的生活中无法保持体重而导致体重急速反弹。
而心急的我们为了减去这部分体重，又开始减肥，进而陷入一个循环。这种效应多数是由于节食减肥所引起，复食后开始发生。
而后，不少科学家发现，不仅是节食减肥，像运动减肥、减肥药减肥，一旦停止原有有效的减肥方式后，反弹复胖的情况大多会发生？为什么会这样呢？
02减肥为何会反弹呢
心理防御机制的结果
所谓心理防御机制，是指心理会下意识地防御、抵抗带给我们焦虑和不适的东西，而这个过程是无意识的、主动做出的。
也就是说，我们的内心世界，会在我们的理性之外“不知不觉”地用一些方法来缓解焦虑。整个过程就在潜意识中，在我们完全没有觉察的过程里悄悄完成了。
反弹复胖，就是这样一种无意识的自我保护。
当我们采取节食、疯狂锻炼等极端手段来重塑身型时，内心并没有做好充分减肥的准备，身体会启动防御机制来进行抵抗。
一旦节食或者疯狂锻炼停止时，该机制就会占据上风，在短时间内储备大量的能量，以抵御下一次减肥，所以复胖就这么产生了。
自我摧残的结果
如果说很多人会抱有一种“我配不上这么好的自己”的想法，会不会听起来有点难以置信？
然而如果在网上搜索“觉得自己配不上喜欢的人”，却可以瞬间找到几万条结果，引起很多人的共鸣。
其实，这种“配不上”的感觉就发生在我们自己的身上。即使是那些嘴上喊着“我值得最好的”的小伙伴们，当收获一些生活中重大的美好改变时，潜意识里也有可能会产生“和这个这么美好的我不匹配”的想法。
如果这个潜意识的想法没被发掘，就有可能会在不经意的时候替自己做出选择——重新找回一个感觉起来和自己更搭配的状态，那么反弹复胖的情况就会发生。
情绪影响
复胖的最大原因，是做出了一系列导致复胖的行为，例如大吃大喝，弥补性进食等等，而这种疯狂进食的行为，往往是被减肥受挫造成的强烈负面情绪激发的。
当你设定的目标过高，很难以达到，甚至根本不现实的时候，沮丧性的失望几乎是不可避免的。比如，是不是经常能听到以下flag:
•从今天起我要每天健身两个小时 （即使我现在几乎都不运动）
•以后我都不吃晚饭了
•我要完全戒糖
像上面立下的伟大flag，灾难性的自我厌恶感很容易就滋生出来了——我都努力了一个月，虽然也瘦了2斤，但根本没有完成我这个月誓要瘦10斤的目标，算了算了，我还是一直做个胖子吧。
于是回到大吃大喝，能躺着就不坐着的老样子，为了弥补自己之前的辛苦，多吃几顿大餐，两个月过去反而还重了几斤。
03如何避免减肥反弹呢
保证基础饮食，拒绝节食
那些所谓的节食减肥法，如每天只吃一个水果、只吃米饭、食物只嚼不咽、不吃肉等，都违背了物质和能量代谢基本原理。
因为人体代谢会消耗碳水化合物、蛋白质、维生素、脂肪、水、矿物质等，为了保证身体各项机能的正常工作，必须及时补充相关物质。
否则机体一直处于亏空负荷状态，减肥还未成功就失去了原本健康的身体。
少食多餐，忌暴饮暴食
少食多餐的方法，小伙伴们都很熟悉，其作用原理很简单，就是减轻消化压力，维持基础代谢的同时避免食物堆积。
否则，单次摄入的食物量过多，身体不能及时消耗，就会转化成脂肪等堆积在体内。此外，单次大量进食还会刺激食量，可能以后越吃越多，越吃越胖！
合理饮食结构，少油少盐低碳水
控制油脂和脂肪摄入原因非常简单，因为油脂中的脂肪不容易代谢消化，过量摄入的碳水也会堆积在体内，部分转化为脂肪。
饮食少盐，这是因为过多的盐会改变身体制造和代谢脂肪的习惯，不知不觉令身体发胖。
减肥最终还得是循序渐进，不能贪快图猛，不然到头来竹篮打水一场空！切记，切记，切记哦！
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