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现代社会我们对健康养生越来越重视，为了塑造完美身材很多人都在健身房挥汗如雨。其实减脂是很多人的一个重大目标，但仅仅靠无氧运动是不够的，一旦运动过度甚至会对身体有害。其实最健康的方式还是3分靠练，7分靠吃。只有我们在日常饮食中做到有针对性，一切才能事半功倍。今天分享7道减脂早餐，好吃又好做，7天不重样，消化好了，体重减少了！
当然，让我爱上减脂餐的原因还有一个，就是它做起来真的非常方便省事儿，我的减脂餐就很简单，也很随机，大部分都是冰箱里有啥需要打扫的，我就用啥。不过我知道哈，咱们这里肯定还有不少“煮妇”，是需要平时给老公孩子准备饭的，等到自己这儿就懒得再去单准备一顿了，吃减脂餐的事儿也就一直没能提上日程，对不？
其实我也一样，有豪多要忙活的啊，所以你发现没，我的减脂餐里有不少都是可以一次多做点儿，然后分开几次吃的，比如酱牛肉、杂粮饭，都可以分成小包装冷冻，吃之前解冻，微波炉叮一下就ok~
而且减脂餐也是可以套入公式去准备的：
减脂餐公式
早餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+至少一份蔬菜（如果不怕麻烦，几份蔬菜更佳）+一杯牛奶or一杯豆浆or一杯酸奶（←怎么做戳）（注意早餐液体总量不超过200ml），再加一份黑咖啡(有去水肿的效果哦)。午餐：一份粗粮主食+一份蛋白质+一份蔬菜。水果时间：16：00--19：00之间，吃低糖水果，草莓，蓝莓，橘子，橙子，柚子，苹果这样的。哈密瓜，西瓜就先别吃了。
晚餐：一份蛋白质+一份蔬菜（PS:在减脂期间，晚上我是不吃主食的哈，还有，晚餐要在19点前吃哦）。宵夜：当然木有啦。
下面我们就来介绍这7道健康减脂早餐，每天不重样，快乐生活从早餐开始，健康每一天！
水煮玉米，鸡蛋，芦笋虾仁，麦片牛奶
这天是减脂餐的第一天，也没想好要吃什么，刚好周一，冰箱也没有什么菜，随便做了一点简单不费时刻的，清爽也能饱腹。麦片酸奶中的酸奶提早一晚放酸奶机，早上起来直接就可以食用，当然冷藏后风味更佳！
小米粥+火龙果无糖酸奶+红薯西兰花
减肥期间一定要注意蛋白质的摄取，所以每天必须有鸡蛋和酸奶。酸奶要吃无糖酸奶，搭配一点水果，像火龙果、香蕉之类的含糖量比较少的水果即可。主食倒搭配水蒸的红薯，焯水的西兰花即可，营养又管饱！
香煎南瓜饼，玉米，鸭蛋，包菜甘蓝虾仁沙拉，玫瑰牛奶
这天南瓜饼是去楼下早餐店买的现煎的饼，家里没有时刻做，至煮了2个玉米和鸭蛋，包菜和甘蓝切丝，加上焯熟的虾仁，加点橄榄油，苹果醋和少量盐和糖拌匀盛碗，放上适量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加适量温水冲的，放上几片楼上摘的食用玫瑰花，真香！
鸡蛋茼蒿饼+小米绿豆粥+半个苹果
茼蒿焯水切碎，加入2个鸡蛋拌均匀。然后加少点的面粉进去，分次少量加入清水，拌成比较稀的面糊状态。平底锅不粘锅不用刷油，直接把面糊倒进去，摊成薄饼即可。出锅后切成丝，搭配小米粥、苹果，营养却吃不胖！
香煎南瓜饼，玉米，鸭蛋，包菜甘蓝虾仁沙拉，玫瑰牛奶
这天南瓜饼是去楼下早餐店买的现煎的饼，家里没有时刻做，至煮了2个玉米和鸭蛋，包菜和甘蓝切丝，加上焯熟的虾仁，加点橄榄油，苹果醋和少量盐和糖拌匀盛碗，放上适量的牛油果粒即可。牛奶是女士喝的奶粉加适量温水冲的，放上几片楼上摘的食用玫瑰花，真香！
土豆西兰花鸡蛋+小米绿豆粥
土豆既可以当菜又可以当主食，而且减肥期间吃土豆，能起到饱腹的作用。搭配西兰花、鸡蛋，加点醋、一点点盐拌拌就能吃，好吃却吃不胖，能改善体质！
煎鸡脯肉，南瓜，盐蛋，西兰花，坚果麦片酸奶，桃子
这儿的鸡脯肉采用煎制的方式，提早将鸡脯肉化冻，片成2片，取一片放少量盐，胡椒粉和料酒，两面，柠檬片腌制，平底锅刷油，放入腌好的鸡脯肉煎熟取出，去块装盘。调制一碟沙拉汁：半勺温开水，1勺蜂蜜和半勺柠檬汁，少量橄榄油和黑胡椒粉拌匀，淋在鸡脯肉上即可，将煮熟的南瓜、西兰花和鸡蛋切块装盘即可。
香蕉酸奶+蒸南瓜水煮蛋+小米燕麦粥
南瓜、红薯都是很好的减脂菜，管饱又扛饿。关键蒸一蒸就好了，特别方便。顺便煮个鸡蛋搭配着一起吃，补充蛋白质。而香蕉酸钠也能起到补充蛋白质的作用，燕麦小米粥也能起到抗饿的作用，热量低脂肪含量少。
青瓜蛋饼，玉米，虾仁拌芦笋，盐鸭蛋，黄瓜汁和芒果
这天早餐给孩子们做了青瓜饼，剩了几块我就一起吃了，另煮了虾仁，芦笋和鸭蛋，玉米。然后再将剩余的黄瓜加入矿泉水打了一杯黄瓜汁，调一点蜂蜜味道更好喝。不过为了削减糖的摄入，蜂蜜也省了，所说口感不那么好，可是特别的清爽，还有去火的效果，长痘、欠好排便喝它准有效。
红薯玉米西兰花+小米粥+煎鸡蛋
红薯玉米蒸一下就可以，西兰花焯水1分钟，不用加任何东西，直接吃原味的。鸡蛋不用倒油，不粘锅直接煎熟就可以，尽可能避免油脂类的食物和含糖量的食物。
煎鸡脯肉，南瓜，盐蛋，西兰花，坚果麦片酸奶，桃子
这儿的鸡脯肉采用煎制的方式，提早将鸡脯肉化冻，片成2片，取一片放少量盐，胡椒粉和料酒，两面，柠檬片腌制，平底锅刷油，放入腌好的鸡脯肉煎熟取出，去块装盘。调制一碟沙拉汁：半勺温开水，1勺蜂蜜和半勺柠檬汁，少量橄榄油和黑胡椒粉拌匀，淋在鸡脯肉上即可，将煮熟的南瓜、西兰花和鸡蛋切块装盘即可。
黑米小米米糊+菠菜蒸鸡蛋+酸奶小番茄+小米蒸糕
菠菜蒸鸡蛋，有蛋白质还有蔬菜，不仅是孩子最需要的，其实我们早餐减肥也很不错。搭配番茄酸奶，可谓是高蛋白低脂肪。小米蒸糕可以吃也可以不吃，或是换成小米粥也不错！减肥期间不要吃大米、面这样的主食，热量高，如果要吃可以用黑米、糙米代替。黑米小米米糊，如果家里有料理机，直接放入机器里，搅打熬制就可以，方便又省事！
核桃鸡蛋蔬果沙拉，金银米粥，小馒头。
今天早餐比较简单，米粥是昨晚睡前预约的，馒头买的，热一热就能吃。沙拉是放自己喜爱的蔬果：核桃，黄瓜，甘蓝，桔子，拌上沙拉油醋汁即可，最终水煮鸡蛋切块放上，现磨一点黑胡椒碎即可，形似我的胃口不小，吃的还蛮多。
小米红豆南瓜粥+饺子皮香蕉煎饼+香蕉
其实早餐喝一碗这样的杂粮粥基本就可以管饱了，搭配香蕉酸奶、鸡蛋，就完全可以秒杀其他的减肥早餐了。如果感觉实在不抗饿，可以做像图片中那样的饺子皮香蕉早餐饼，把香蕉直接放进去，叉子按压封口，煎一煎就可以。但是建议这样的面粉类少吃或是不吃！
三色藜麦鸡肉蔬菜沙拉，玫瑰薄荷百香果饮
这天周末，睡醒起床慢慢做吃的，所以颜色和食材用的都比较丰富。答应给小伙伴的做一个减肥的沙拉教程，所以变有了这道养分减肥餐。详细做法请查看前一天的文章，非常详细，喜爱的可以了解一下。
蓝豆豆营养师V1518014807说：减脂期间早餐应该怎么吃？早餐，是一天的开始。如果你想增肥，那么一定要好好吃早餐，如果你想减脂，也绝对不可以不吃早餐。
首先我们要明白一件事，那就是不吃早餐对减肥是毫无帮助甚至有反作用的！很多人开始减肥的第一件事，就是开始不吃早餐。想法很单纯，无非就是“多吃会胖，少吃就瘦”，年轻人们，如果减肥真的这么简单，肥胖就不是现代最常见的健康问题之一了。
不吃早餐，饥饿会让你中午吃得更多，或者不经意间吃下更多零食，当然大家都知道饿久了就感觉不到饥饿感，但实际上身体还是处于饥饿状态，并不会改变身体急需补充热量的事实，那种状态下都会在下意识的增加高热量食物的摄入量，并且长此以往会对身体造成难以想象的损伤，比如难缠的胃病。
接下来的问题才是早餐怎么吃比较好。我们先看一下，早上路边卖得最多的早餐：豆浆、油条、蛋糕、面条、包子、粥、鸡蛋灌饼、手抓饼、米粉、肠粉、河粉。如果我们认真想想，就会发现，早餐几乎全都是米面主食类的碳水化合物，换而言之都是糖分，是导致肥胖的主要营养素。
之所以早餐都差不多是这种类型，是因为在经历漫长的夜晚之后，身体处于极度缺乏热量的状态，自然会产生比较强的糖分补充欲望，市场为了迎合这种需求，就慢慢变成现在这样。所以早餐喜欢吃碳水化合物，完全是大家身体直觉影响的结果。
但是直觉不一定是对的，相信大家都体会过，明明早餐吃了很多东西，但是到午饭前的一两个小时却饿得前胸贴后背的感觉。在国外的实验证明，早餐如果吃蛋肉类的高蛋白食物，能获得比吃主食类高糖分食物更多更持久的饱腹感。这是因为身体对糖的需求欲望可以说是无穷无尽的，而且精细化的主食也特别容易吸收，所以会导致刚吃了早餐两三个小时，胃已经空荡荡了，身体又会想要下一轮碳水大餐，这样恶性循环下去，可是会变胖的。
而高蛋白食物，相对来说，身体吸收会更慢一些，早上身体也很需要蛋白质补充，对健康来说更为有益。
个人建议，早餐应该以高蛋白食物为主，和少许主食补充必须的糖分。吃足量的动物蛋白和动物脂肪，比如鸡蛋，培根，火腿什么的，再配上一些新鲜蔬菜，最多加小半碗粥，一个小包子什么的，可以有效地驱散生活中那种弥漫不去的疲劳感，心情也会好转很多，让你有一个完美的早晨，开始完美的一天。
下一期蓝豆豆老师的V1518014807将告诉你：年底，快过年了，怎样快速瘦下来，打造美丽完美身型!!关注本号后期更精彩。减肥了很多次，瘦不了，减不下，在菜单栏回复【豆豆】可以添加蓝豆豆，获得专业的减脂建议！让你一天瘦一斤。
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