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减肥是一份需要坚持的事业，
但只要用对了方法，
坚持都能换来体重的下降。
可有时候减着减着，
尽管已经瘦了一些，
但无论自己怎么努力，
减肥效果却一直停滞不前！
先别急着怀疑人生，告诉你，
你可能是遇到减肥平台期了！
你遇到减肥平台期了吗？
减肥平台期是什么？
减肥平台期即减肥停滞期。当我们减肥一段时间后，身体就会产生适应，降低自身的代谢以达到一个新的平衡状态，出现体重不再下降、甚至小幅反弹的现象。
怎么判断自己是不是到了平台期？
不是所有体重下降停滞的情况都是平台期在作祟，但想要判断自己是否处于平台期也十分简单。如果你一直严格按照科学合理的计划进行减肥，一段时间之后，体重、体型突然停止变化。并且除了体重停止下降外，体脂率也没有发生明显变动。如果以上情况持续2周以上，那么基本可以断定你已经进入减肥平台期了。
常见的三种减肥平台期
01生理平台期
明明很认真的进行减肥计划，但是身体却有点水肿的现象，体重突然减不动，甚至重了0.5-1.5KG。这种状况发生的时间通常是在生理期前一周。突破方法：饮食清淡，不要汲取太多热量。此时以清淡饮食为主，少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品，有利于生理期顺畅。
02低卡平台期
开始吃代餐后的2-3周后。除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。突破方法：你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。如果没有充分的时间去运动，又想快速突破减肥停滞期，瘦小编带给你一款加速脂肪燃烧的好产品。
03节食平台期
尽量只吃蔬菜和水果，在节食后2-3天-1星期左右。虽然一直严格施行节食计划，但是即使吃得再少，磅上的数字也没法减少。突破方法：恢复正常饮食不要光吃蔬菜和水果，偏食的结果只会造成营养不良，因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。节食这种减肥方法，小编一直都是不提倡的。虽然减肥速度可能比较快，但是身体的健康会随之向下滑。所以我们不能节食，减肥也要注意身体的营养均衡。
减肥效果除了观察体重变化，另一个重要的数据就是体脂率，如果体重不变，但是体脂率下降，那就意味着身体里的脂肪减少了，那么减肥也是有成效的。
什么样的人最易遭遇平台期
通常，所有人在减肥中都会遭遇平台期，但初次减肥者，平台期最容易度过。
但对于减肥失败又反弹的小伙伴，由于体质遭到破坏，平台期时间会更长，频率也会更高。
因此，减肥失败次数越多，且反弹斤数越大者，越容易遭遇平台期，再次减肥成功就越困难。
尤其以下三类人群，更要注意——
1、减肥飙车族：崇尚快速减肥，用尽一切方法盲目追求速度的人
2、减肥懵逼族：基本没有科学的减肥观念，却频繁尝试各种减肥方法的人
3、减肥抽风族：每次减到了一个数值后就不再继续了，半途而废，反反复复
以上三类人，相对正常减肥者来说，平台期时间会更长，甚至平台期将成为他们减肥征途中一道高高的门槛，极难逾越。
为什么会有平台期？
想要打破平台期，成功达成理想体重，首先要弄明白到底为什么减肥会有平台期，难道是我们减得不够努力吗？其实并非如此，平台期的出现，往往是因为下面三个原因。
身体产生适应性
当同一份饮食和运动计划持续一段时间之后，身体就会对能量摄入和消耗产生适应性，会调整代谢来提高食物的吸收利用率、减少能量消耗，以形成一种新的平衡，减肥效果也会随之大打折扣。
身体开启了自我保护
在长期肥胖之后，身体已经适应并记住了这样的体重，在减肥时，身体会开启自我保护机制防止脂肪流失，还会加强囤积脂肪的能力，所以此时减肥就会变得倍加艰难。
基础代谢略有下降
其他条件相同的情况下，体重基数较大的人基础代谢也相应会更高一些，而当体重大幅度减少之后，如果肌肉量没有相应提高，人体的基础代谢也会有所降低，热量消耗就会减少，导致减肥效果变差。
平台期是身体的一种自我保护模式
减肥平台期是指减肥过程中，体重是阶梯式下降，身体所产生的避免体重缺失过快的一种人体自我保护机制；
减肥平台期也是体脂平衡调节点调节的最佳时期，这个阶段体重不会下降，是塑形及紧致肌肤的最佳阶段，可增加优质蛋白质的摄入及适当运动；
避免运动量过大或者节食严重
减肥的时候出现减肥平台期是正常的，但不科学的减肥方法会使减肥平台期频繁出现，而且时间较长，这样出现的瓶颈期，想突破它，难度会加大。
不要因为平台期而强行增加运动量或减少食量，因为这样只会让身体感受更大的负担，进而延长平台期的时间。
总而言之，平台期是身体自我调整的结果，明白了平台期的起因，只要针对性地进行调整，就能尽快突破平台期，继续减肥大业！
关于平台期的十大科学认知
1、平台期的出现，证明之前的瘦身方法是有效的。
2、平台期的出现，证明自己的身体是正常的、健康的。面临体重下降的刺激，身体有积极的保护反应。
3、不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有熬过了一个个平台期才能真正保持体重不反弹，否则减肥就会功归一篑。平台期=不反弹
4、熬过平台期意味着打破平衡，将迎来一个快速的体重下降阶段：加速期。
5、平台期期间，最适合探索自身最低热量摄入。在保持不饿的前提下，可探索自己身体的最低摄入量是多少。
6、平台期期间不要过分关注体重，而要把注意力放在身体围度上，如胸围、腰围、大臀围、大腿围等。
7、平台期可以防止橘皮皮肤的出现，使肌肤更有光泽。
8、平台期期间不是体重不变，而是脂肪的流失量=肌肉的增加量，最终形成动态平衡，平台期是一个很好增加肌肉的时机。
9、平台期是身体各项机能的重新调整，度过平台期，就意味着身体适应了现在的生活习惯和身体状态。
10、平台期是所有减肥者都必须直面的必然阶段，战胜平台期就战胜了肥胖。
减肥平台期怎么破？
调整饮食结构
进入平台期，首先需要改变的就是饮食，但并不是盲目减少饮食量，而是要更加注重营养均衡，才能加速身体新陈代谢，帮你更快走出平台期。
增加摄入含B族维生素的食物
B族维生素参与着脂肪和糖类的代谢，有助于脂肪燃烧，还能促进蛋白质的代谢和血红蛋白的构成，促进肌肉生长。日常食物中大豆、菠菜、坚果、燕麦等都含有较多的B族维生素。
多吃富含蛋白质的食物
蛋白质可以加速肌肉修复和生成，有助于提高基础代谢率，平时可以通过鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。
吃富含膳食纤维的食物
食物中的膳食纤维可以为你提供较强的饱腹感，而且有利于肠胃蠕动、促进代谢，可以常常以粗粮作为主食、保证顿顿有蔬菜，以此增加膳食纤维的摄入。
喝足量的水
喝水可加速新陈代谢，还能帮助排出体内毒素。《中国居民膳食指南》推荐成年人每天喝水1500-1700毫升（7-8杯）。
少吃多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
调整运动方式
如果一直通过相同的运动消耗热量，一段时间后身体就会产生适应，运动减脂的效率也会有所下降，但是只要稍作调整，就可以避免这一问题。
1.如果之前通过跑步减肥，那么可以换成游泳或者跳绳，更换运动或者两种运动方式交替进行，可以给肌肉不一样的刺激，身体在适应过程中就会消耗更多热量。
2.处于平台期时，身体已经适应了原本的运动强度，如果保持不变，身体很难从中获得锻炼效果，能量消耗也会小很多，这时可以适当增加运动量、提升运动强度，增加热量消耗，提升减肥效果。
3.通过增加力量训练可以有效增加肌肉量，从而提升基础代谢，使你的身体每天可以自动消耗掉更多热量。
调整心态
面对平台期，保持良好的心态同样非常重要。其实，只要找到正确的应对方法，平台期终究会度过，但如果没有调整好心态，在平台期放弃减肥或者转而尝试极端的减肥方式，就会导致前功尽弃，还可能会伤害到身体。当你一直维持健康的生活方式，即使减肥效果一时停滞，身体也会从中受益哦。
少食多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭间隔太久容易导致身体开启自我保护机制。
我们可以把3餐的食物分成5餐餐，在保证热量不变的前提下持续我们身体的新陈代谢，更好的帮助我们减肥。
拒绝咖啡和酒
喝咖啡会使体内的胰岛素上升，特别是那些加了糖和伴侣的咖啡，脂肪含量更加的高。而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。
酒精的热量普遍被称为空热量，热量高而且人体又容易吸收，不仅不会增加饱腹感，还会刺激你的食欲，所以还是尽量不要喝。
平台期是减肥中难以避开的阶段，
但想要克服也并不难，
只要找到合适的调节方法，
健康饮食和运动也是一种享受，
不知不觉中你就会发现，
平台期已被你甩得远远的啦。
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