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想瘦还不运动，那是做梦
但运动不一定非得有个跑步机
下面介绍一种实用训练方法
有氧+力量的一种自重训练模式
只需要一根跳绳。
第1步：热身。
不管任何跳绳方式，
你熟悉的最好，
只跳一分钟。
第2步：深蹲，
这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉，
对于女生来说，
这种大肌肉群的锻炼，
往往是最缺乏的，
做10-15次左右。
第3步：30秒快速跳。
姿势随意，
让你的心跳加速，
全身血液沸腾起来。
第4步：健步蹲。
左右腿交替，
每边10次。
第5步：健步侧身。
让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼，
30秒钟。
第6步：再次做30秒快速跳。
第7步：单腿后屈。每边15次。
第8步：再次做30秒快速跳。
第9步：大蹲及侧身。
30秒钟。
以上9个动作依次进行，
大约30分钟即可，
运动后记得做拉伸哦。
家中、出差、旅游都能练。
那么跳绳会粗小腿吗？不会！
跳绳对膝盖损伤大吗？比跑步小！
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