如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

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2019年9月25日19:23:08 评论 67

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由于长时间一直都坐着,很容易就会有小肚子。所以,这些久坐族们的腰腹部的脂肪往往更难消耗。那么,久坐族如何瘦小肚子呢?以下就有8个瘦腰瘦小肚子的方法,快学起来吧!

一、收腹快走更带劲

如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

饭后百步走,活到九十九,这句话可不是骗人的哦!实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。

二、每晚拿出15分钟贴墙直立

如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。

三、腹部按摩加速脂肪分解

如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

中医理论中提到,腹部分布着许多经络,特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动,加速淋巴循环,促进脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。

四、补充更多的维他命B族

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维他命B族是天然的瘦身营养补剂,虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪,但却可以改善体能环境,塑造不易发胖的体质。

五、火龙果不仅是好吃那么简单

如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

火龙果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素,能提升肠道运化功能,将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。

六、来一杯普洱茶吧

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每天上班前为自己泡一杯清香的普洱茶再开始工作吧!要知道比起绿茶和花茶,普洱茶属于发酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能帮助排出油腻,改善体质,而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环,改善浮肿体质。

七、呼啦圈走起

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呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。久坐不动的童鞋快转起来吧!

八、调整你的饮食

如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

在日常饮食中,尽量多吃一些绿色的蔬菜,减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外,要保证钙质和蛋白质的摄入,因为它们可以维持长时间的饱腹感,同时抑制脂肪囤积。

如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩选对饮料,帮你喝瘦小肚子!如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

减肥总是说起来容易做起来难。做运动瘦身效果不明显,自己又是懒癌患者难坚持。靠节食容易反弹,也很不健康,自己更是难以抵制美食的诱惑。所以真真还是建议在饮料上下点功夫,不用不节食,帮你偷偷减掉小肚子。

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乌龙茶

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乌龙茶中所含有的重合多酚成分,在与食物一起被摄取到人体内以后,可以有效地抑制脂肪吸收,并且可以降低人体中中性脂肪的饱有率。绿茶

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曾有研究,将80名体格指数在24-30之间的男女分为2组。分别每天让他们饮用含有126mg和588mg儿茶酚成分的绿茶饮品,12周实验结束后发现,摄取儿茶酚量越大的一组人的减重效果越明显。

茉莉花茶

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茉莉花中所含的芳香成分,可以通过嗅觉传导到大脑,有效激活副交感神经,有效缓解压力导致的循环不畅,达到改善便秘的目的。胡萝卜益生菌饮料

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食物纤维和益生菌,都可以有效刺激促使肠道加速蠕动。同时膳食纤维还有促进脂类化合物排泄的作用。椰子水

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促进无效水分排出体外的同时,还能为人体补充有效水分,有效缓解肌肤干燥问题。椰子汁中富含可促进多余水分排出体外的钾元素,以及有助于使血压保持正常状态的镁元素。洛神花茶

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洛神花茶里面含有玫瑰。通过小鼠实验证明,玫瑰中的多酚成分可以有效阻止人体对糖质的消化和吸收。玫瑰还有提高血液循环的功效,可以促进肌体废物排出体外。

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如何瘦小肚子 8个方法让你快速减掉小肚腩

消灭小肚腩第一招:抱头屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手抱头,双脚并拢伸直抬离地面,收紧腹部,将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动。

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消灭小肚腩第二招:屈膝后躺坐起

坐在瑜伽垫上,双腿屈膝并拢,上身向后倾斜,双臂向上抬高,然后向后躺下,再利用惯性迅速坐起。

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消灭小肚腩第三招:仰卧抬腿抬臀

平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢稍稍屈膝向上抬高,腹部发力,使双腿带动臀部抬离地面。

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消灭小肚腩第四招:两头悬空摆臂

平躺在瑜伽垫上,双脚交叉并拢,双手自然垂放于身体两侧,腹部发力,将双腿抬高,肩部尽量抬起,同时将双臂稍稍抬起与地面平行做上下摆动的动作。然后再将双腿稍稍放低并伸直。如此反复。

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消灭小肚腩第五招:脚掌相对屈膝卷腹

平躺在瑜伽垫上,双手微微扶住头部,双叫屈膝脚掌相对,腰腹发力,使双腿带动臀部向上抬高,同时肩部离地向上抬起做卷腹动作。

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消灭小肚腩第六招:剪刀腿

平躺在瑜伽垫上,双手自然垂放于身体两侧,保持身体挺直,腹部发力,使双腿微微屈膝抬离地面,并交替上下摆动(如图)。

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每个动作20-30次,

每天只需10分钟!

坚持20天,

消灭小肚腩,秀出马甲线!


很多朋友在后台问我减肥方法,我想告诉大家:

“节食断食,确实能够瘦的很快,但是你不能保证一辈子都不吃。疯狂运动,减肥速度慢,过程太痛苦,坚持一天还可以,只要运动停下来就会胖回去。“

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很多人都说:

减肥只要管住嘴,迈开腿

真正能做到的寥寥无几

如果你已经胖了些许年

无论是青春期肥胖,遗传性肥胖

产后肥胖,中年发福

还是饮食不规律,久坐腰粗

那你要做的不单单是运动和节食

而是彻底改变你的体质

改掉身体对脂肪的记忆

让自己从身体到心里都忘记自己是个胖子

在最美好的年华,遇见最美好的自己

让此生少些遗憾

特别提醒!

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匿名

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