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腹部肥胖不仅影响美观还会给身体健康带来危害。下面介绍一个一周减肥餐，按照控制饮食一周，便可轻松减重，腹围也会随之变小。
一周减肥餐的要求：
1.三餐饮食，每一餐最多吃八分饱。
2.早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点前结束。
3.只能吃新鲜的肉类，不能吃火腿和腊肉等。
4.要低糖，低盐饮食。
5.午饭后不吃任何甜品，包括主食和含糖量高的水果。
减肥食谱：
早餐：半根玉米、两个水煮蛋、两片全麦土司（任选其一）+蔬菜一盘
午餐：杂粮米饭三分之一碗+一盘蔬菜+半碗精瘦肉
晚餐：黄瓜、番茄、西兰花、卷心菜（任选两种）
上午间点：无糖酸奶、坚果十颗、水果（任选其一）
下午间点：白水、黄瓜、圣女果（任选其一）
控制饮食和加强运动是减肥的基础，所以想要有更好的瘦身效果，最好可以在进行饮食控制的同时搭配适量的运动。推荐的运动有慢跑、游泳和跳绳等。
减肥瘦身很简单，只要能坚持就一定会有效果。
同样吃饭，这样吃不仅不发胖，还越吃越瘦
谁不想怎么吃都不胖，但是饮食就会产生热量，一不留神就会造成脂肪堆积，让减肥的人伤心欲绝。这次介绍一些对减肥瘦身超级有效的饮食方法，不仅不会变胖，还越吃越瘦。
1.规律饮食
减肥期间不能不吃，而是要规律性的饮食，这样才能让身体的血糖值趋于平稳，避免血糖值突然升高造成的脂肪堆积。
另外规律性饮食还能保证身体的循环和代谢，对形成易瘦体质有帮助。
每天三餐饮食，不忍耐饥饿，不暴食。
2.饮食前十分钟喝一杯水
餐前喝水可以缓解饥饿感，避免食用过量和暴食。另外餐前喝水还能促进肠胃蠕动，帮助身体更快的消化和排泄。
3.吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中含有大量的食物纤维，有极强的饱腹效果和促消化的作用，所以餐前吃蔬菜就能避免食用过量，另外还能加速食物的排泄，对减肥瘦身的帮助极大。
4.饭后不能马上坐下休息
饭后血糖值会有波动，容易造成脂肪的堆积，如果这个时间坐着或者躺着休息会更加促进脂肪的生成。建议饭后站着或者散步半小时左右再坐下休息。
5.睡前三小时不饮食
睡前新陈代谢缓慢，吃的食物很容易被转化成脂肪积蓄在体内。所以睡觉前要给肠胃留出足够的时间进行消化。睡前三小时什么也不能吃，如果饥饿严重，可以吃些低糖的水果来充饥。
以上五个饮食方法看似对减肥没有帮助，但是如果能认真的执行，一定会瘦到不敢相信。
想瘦就要吃的少，控制饮食3个小妙招
当摄入的热量低于消耗的热量时，减肥才能成功，所以控制饮食是减肥的第一步。
只有吃的少才能减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。但是吃的少又不想忍受饥饿的痛苦，所以推荐一些控制饮食的小妙招，在保证饱腹的前提下，减少食物的摄入量。
1.少盐
咸味的食物会激发人的食欲，稍不注意就会食用过量。所以想吃的少，第一步就是减少盐分的摄入量。
盐分不仅仅是食盐，还有酱油、大量等调味料中同样富含盐分，都不能多吃。
2.吃大块食物
吃大块的食物时，需要大量的咀嚼。既可以增强饱腹感，还能防止食用过量。对减肥瘦身的帮助极大。
3.餐前十分钟喝一杯温水
吃饭前十分钟慢慢的喝一杯温水，能缓解食欲，防止食用过量。另外喝温水还能促进肠胃活动，帮助消化和排泄。
强烈的限制饮食，很可能出现食欲旺盛，最终导致暴食和食用过量等，对减肥瘦身不利。所以想变瘦不能故意的克制饮食，而是要用技巧来减少饮食量，既能饱腹还能达到减肥瘦身的效果。
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