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想要变瘦就一定要规律饮食甚至限制饮食，所以米饭这种高热量、高糖的主食经常会在减肥期间被限制食用。但是米饭一直都是饮食的重要角色，很多小伙伴更认为不吃米饭算不上真正的吃饭。
下面小编就介绍一些吃米饭也不会变胖的饮食方法，既能帮助你们满足饮食的欲望，也能保持优美的身材。
1.最后吃米饭
饮食的过程中要先吃蔬菜再吃肉类最后吃米饭。这样的饮食顺序就可以利用蔬菜中的食物纤维和肉类中的蛋白质增强饱腹感，减少主食的食用量，避免血糖值的升高和脂肪的堆积。
2.米饭中加入粗粮
粗粮营养丰富，尤其富含食物纤维，食用后不仅不会变胖，还可以减缓血糖值的升高速度，避免脂肪的堆积。
如果不喜欢粗粮的口感，可以将粗粮和普通白米掺杂食用，这样既可以让粗粮更容易入口，还可以抑制肥胖的发生。
3.米饭制成粥
同等重量的粥和米饭相比，热量更低，含水量更大。食用粥品会有更强的饱腹感，既能减少热量的摄入，还能促进肠胃的消化和排泄，对提高代谢和提高脂肪燃烧率有很大的帮助。
减肥并不是要强忍食欲，而是要有技巧的吃。这样才能快乐并且彻底的变瘦。
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饮食篇
1.所有的高热量食物都集中在中午12点以前，下午只吃水煮蔬菜和豆制品。
2.每一口食物都咀嚼20-30下。吃饭时每夹一下食物，筷子都放下一次。
3.吃饭时换小碗，其他食物都换成最小包装。
4.晚上六点以后只喝白水不吃任何的食物。
5.保证三餐两点的饮食，每顿饭吃七分饱（不感觉非常饥饿就停止饮食），间点吃五分饱（饥饿感不十分强烈就要停止饮食）。
6.不限制食物种类，但是要严格控制食用量。高热量食物最多吃半个掌心大小。
7.除了白水不喝任何形式的饮料，但是可以喝淡茶、黑咖啡和少量的手工无添加鲜果汁。
8.每一按餐都要有百分之七十以上的蔬菜和百分之二十左右的蛋白质类食物。
运动和习惯篇
1.每天要有效的步行10000步以上。
2.坐半小时就要起来运动5-10分钟。
3.睡前要进行简单的腿部和腰部伸展。
4.养成温水浴和泡脚的习惯。
5.晚上十一点前上床睡觉。
6.如果时间允许最好进行一小时左右的运动，包含半小时慢跑和半小时肌肉伸展。
减肥并不是一朝一夕的事，只要养成好的习惯就可以瘦一辈子，也可以健康一辈子。
到底吃的快能减肥还是吃的慢能减肥
一直以来，饮食速度与身材的保持都是争议不断的。一部人认为吃的快有助于减肥瘦身，还有一些人认为只有慢吃才能提高代谢加速脂肪的燃烧。那么到底减肥期间应该快吃还是慢吃呢？
快速饮食的好处与坏处。
快速饮食更适合工作忙碌的现代人，也可以一下子缓解饮食的欲望。但是快速饮食会给肠胃带来伤害，很容易出现消化不良的情况。另外吃的太快还会在不知觉间吃的太多，进而出现脂肪积蓄和肥胖等，不利于身材的保持。
慢速饮食的好处与坏处。
细嚼慢咽有助于肠胃活动和消化排泄，另外在咀嚼的过程中还会分泌出大量的唾液，对促进肠胃蠕动和新陈代谢有着很大的帮助。除此以外，从饮食开始到感知饱腹感需要20分钟左右的时间，如果放慢饮食速度就可以在饱腹感前吃更少的食物，避免食用过量和肥胖。
但是饮食的速度也不能太慢，否则就会让饱腹神经麻木，吃多少都会没有饱腹的感觉，最终导致吃的更多。
综上所诉，过快或者过慢的饮食都不利于身材的保持，最好的饮食时间是20分钟左右，这样既能避免肥胖还更有助于身体的健康。
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