点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法
“我的胖一定是因为吃肉吃太多了。”
“吃肉就会长肉，所以我要戒了它。”
“肉太油腻了，不吃应该比较健康。”
……
很多朋友在减脂期不吃肉，
天真地以为这样就能瘦，
但事与愿违，
拒绝次肉的后果是怎么都瘦不下来！
实际上，
只要会吃肉，也能瘦得快！
今天，豆豆来给你支支招，
让你把肉吃得像蔬菜一样低卡又营养！
不吃肉并不能让你变瘦
减脂期总纠结吃不吃肉？害怕一不小心，掉入“肉肉”的坑？豆豆告诉你，其实不吃肉才会让你胖！
拒绝肉让你胖
很多人把肉当作洪水猛兽，认为发胖的罪魁祸首是脂肪。但其实肉类中的主要营养是蛋白质，另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质，其中维生素B2可以帮助脂肪燃烧，将脂肪转化为能量；维生素B6可以帮助蛋白质和不饱和脂肪酸等代谢。不吃肉等于完全拒绝这些营养素，这样不仅会造成营养不均衡，长期下去还会造成人体抵抗力下降，引起肥胖。
不吃肉的危害更多
肉类是优质动物蛋白的主要来源，它与豆制品等植物蛋白搭配，可以让蛋白质更好的被人吸收。不吃肉会造成蛋白质摄入不足，使得人体肌肉流失，肌肉流失又直接导致人体的基础代谢水平降低，变成易胖体质，更会让人皮肤松弛、暗淡无光，甚至引起脱发，还没瘦下来却先丑起来。
不戒肉也可以越来越瘦
想减肥但又不吃肉的朋友们，看到这里，你还敢不吃肉吗？适量合理吃肉不仅不会让你胖，而且有利于减肥。
1.补充锌、铁等微量元素，稳定血糖
每天摄入充足的肉类可以补充人体所需的锌、铁等微量元素。锌元素也是身体重要的营养，它参与了机体中六大酶类的组成，而这些酶类在蛋白质、脂肪、糖等的代谢中都起着重要作用。锌元素大多就存在于肉类之中，所以，长期不吃肉，导致身体缺少锌的摄入会影响到能量代谢，更容易让热量转化成脂肪囤积在体内，长胖也就在所难免了。而铁元素却正是制造血红蛋白的主要原料，摄入不足将导致身体细胞无法获得足够的氧气，从而减缓机体的代谢速度，使你更难瘦下来。
2.摄入不饱和脂肪酸，降低胆固醇水平
日常生活中多吃一些富含不饱和脂肪酸的鱼肉，不饱和脂肪酸可以促进胆固醇的代谢，防止脂质在肝脏的沉积。鱼肉中还含有ω-3脂肪酸，可以防止血液凝结成块，降低血压，保护心血管的健康。
3.缺少B族维生素，热量消耗缓慢
肉类食物中含有丰富的B族维生素，如维生素B2、B6、B12，它们都是参与身体能量代谢的主要营养元素，一旦缺少它们，你吃进去的热量就很难被消耗掉，最终造成脂肪堆积，引起肥胖。
4.补充优质蛋白，减少赘肉
肉食中富含优质动物蛋白，更易被人体吸收利用。长期不吃肉则会因摄入的蛋白质不足，使体内肌肉量减少，从而导致基础代谢降低，反而使你越来越胖。另外，肉类中的动物蛋白属于完全蛋白，可提供人体必需的氨基酸，相较于一些植物蛋白而言，吸收和使用的效率更高。不仅如此，蛋白质还能阻碍促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，可避免脂肪堆积。
吃错肉，才是长胖的缘由
发胖别怪肉，要怪就怪你不会吃。还在延续这3种吃肉方法？那你不胖谁胖。
爱吃红肉，选错肉类
猪肉、羊肉、牛肉这类红肉含有较高的饱和脂肪，吃太多会导致胆固醇升高，对心血管造成损害，也不利于减肥。
支招：想吃肉，首选白肉
如鸡肉、鱼肉、虾肉等许多白肉，属于低脂肉类，这些肉类含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪酸，有利于预防心血管疾病，对减肥大有好处。牛肉虽属于红肉，但由于其蛋白质含量丰富，可以适量选择瘦肉部分。
吃错部位，摄入过多脂肪
五花肉、排骨、牛腩、鸡翅等部位因口感好受到很多人的喜爱。不仅如此，很多人还喜欢吃鸡肉、猪肉等的皮，但这些部位脂肪含量很高，爱吃这些肉，只会让你越来越胖。
支招：这些部位更健康
像鸡胸肉、里脊等部位的瘦肉，脂肪含量较低，在补充蛋白质的同时不会造成摄入热量超标，有利于减肥。
因此，在挑选肉类时，可适当参考以下的热量标准。
选对肉只是第一步，
吃多少、怎么吃才是重中之重，
这就跟着小康康学会以下3招，
你就能安心地吃肉啦！
减肥吃肉必须注意的3件事
1.控制好每日的摄入量
虽然每日摄入肉类可以对减肥有一定的帮助，但肉类的脂肪相比其他食物还是偏高一些，所以还是要注意每日的摄入量，做到浅尝辄止。根据《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每人每天应吃40-75克鱼类，40-75克畜禽肉，以及40-50克蛋类，千万不要贪吃哦。
2.好肉也得清淡吃
很多人都觉得浓油赤酱才更能体现肉的美味，但其实这些往往会让肉类菜肴的热量倍增。减肥中的小伙伴要注意，肉类尽量采用蒸、煮、炖等烹饪方式，避免油炸、烧烤等。另外，经过炖煮后，最好除去浮油，可以有效减少脂肪和胆固醇的摄入。
3.学会搭配吃不胖
虽然肉类必不可少，但也不能让荤食占据整餐，最好将荤素比例控制在1:3至1:4，可以搭配些低脂、高膳食纤维的食材一同烹调，如菌类、藻类、蔬菜等都是不错的选择，它们可以减少脂肪和胆固醇在体内的吸收，并且能够促进胃肠道蠕动，有助于消化。
不用再忍受无肉的每一餐，
应该是令每个胖友都开心的事，
但千万别因此餐餐都大快朵颐，
只有适量地摄入对的肉，
才能让你享受到健康和好身材哦！
今天豆豆就给大家介绍几款不用“戒肉”的美食~一起瘦瘦瘦起来！
柠檬虾
原料：
白虾、柠檬、蒜、鱼露、香菜、盐
做法：
1.白虾洗净、处理好备用
2.柠檬挤汁备用；大蒜去皮后拍碎
3.调酱汁：将柠檬汁、蒜末、鱼露、盐搅拌均匀
4.用调好的酱汁腌白虾10分钟
5.热锅，将白虾和酱汁一起下锅拌炒到熟关火，将香菜、多余的柠檬片和虾略搅拌一下即可
鸡丝菠菜
原料：
菠菜、鸡脯肉、蒜、芝麻、淀粉、料酒、食盐
做法：
1.鸡脯肉洗净切丝、菠菜洗净、蒜切瓣
2.鸡脯肉丝放入盐、淀粉和料酒拌匀腌一会
3.烧锅开水， 放入几滴油和适量的盐
4.放入菠菜焯煮变色后捞出备用
5.热锅凉油， 放入蒜粒煸炒
6.煸炒出香味，加入腌制好的肉丝煸炒变色
7.鸡丝煸炒变色后加入焯过水的菠菜
8.翻炒几下后加入盐调味即可盛入盘中， 表面撒上芝麻即可
清蒸鱼腩
原料：
鱼腩、蒸鱼豉油、姜、葱
做法：
1.将葱、姜切丝
2.将鱼放在姜丝上，锅内水开后蒸8分钟
3.将盛鱼盘子里的水倒出，倒入蒸鱼豉油，放葱丝后继续再蒸5分钟即可
减肥餐食谱瘦身菜谱每天分享：减肥食谱 减肥餐 减肥菜谱 减肥操 瘦肚子 瘦脸 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 减肥快招 减肥瑜伽 减肥教程 减肥训练营 减肥平台期 减肥健身 减肥产品 瘦身汤 瘦身舞 瘦瘦包 瘦脑袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻关注马上就瘦
关注《减肥餐食谱瘦身菜谱》可以查询以下减肥瘦身方法：
减肥操、减肥食谱、减肥菜谱、减肥餐、减肥水果、减肥早餐、减肥好方法、科学减肥、减肥误区、21天减肥法、减肥故事、28天懒人减肥计划、快速减肥、减肥技巧、减肥妙招、中医减肥、减肥秘方、奶昔减肥、代餐减肥、减肥美容、减肥养生、瑜伽减肥、减肥美体、减肥塑身、偏方减肥、推拿减肥、减肥营养、埋线减肥、女性减肥、减肥百科、儿童减肥、学生减肥、女人减肥、老人减肥、男人减肥、减肥日记、减肥美胸、减肥常识、减肥励志、运动减肥、健身减肥、减肥攻略、减肥秘籍、减肥老师、减肥专家、减肥小窍门、减肥训练营、轻松减肥、饮食减肥、减肥不反弹、经络减肥、穴位减肥、减肥师、减肥知识、减肥达人、减肥课堂、减肥课程、减肥教练、减肥视频、懒人减肥、减肥内衣、减肥班、学点减肥、减肥网、减肥塑型、酵素减肥、代餐减肥、减肥俱乐部、专业减肥、减肥顾问、吃糖减肥、减肥奶茶、减肥咖啡、减肥教程、减肥药、跑步减肥、走路减肥、喝水减肥、中药减肥、音乐减肥、减肥反弹、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、减重、减脂、减肥塑形、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、性爱减肥、生理期减肥、上班族减肥、儿童减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、明星减肥、按摩减肥、喝茶减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、局部减肥、旅行减肥、办公室减肥、减肥禁忌、减肥平台期、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥、减肥咨询、减肥代理、减肥加盟、减肥俱乐部。。。
瘦肚子、瘦腰、瘦腿、瘦手臂、瘦脸、瘦胳膊、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩膀、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、瘦上半身、瘦下半身、瘦手指、瘦大腿、瘦小腿、瘦屁股、瘦腹部、瘦嘴巴、瘦额头、瘦后脑勺、瘦脑袋、瘦身方法、瘦脸针、瘦身方法、瘦瘦包、瘦身美容汤、瘦身小贴士、瘦身食谱、瘦身汤、瘦身茶、瘦身食谱、瘦身早餐、瘦身午餐、瘦身晚餐、瘦身操、瘦身瑜伽、瘦身菜、瘦身粥、瘦身餐、瘦身男女、健身瘦身。。。
塑身、排毒、便秘、瘦全身、喝茶瘦身、瘦身菜、丰胸、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、水肿型肥胖，遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、虚胖、增肌减脂、增重增肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、顽固肥胖、V脸、体重管理。。。