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上班加班、上学上晚自习，每天可以自己支配的时间少之又少。这部分人该怎么减肥呢？在讨论减肥方法之前，我们要先明确的是，减肥是一个过程，不会一两天就出现可观的效果。所以不要期盼短期内就能瘦成一道闪电。另外减肥时减轻体重远没有改变代谢重要，要明确减肥的真正目的。只有坚持减肥生活，彻底的调整身体的循环代谢环境，才能彻底的变瘦并且长久苗条下去。
忙碌于工作或者学习的人总是埋怨没有时间去减肥，不能做减肥餐，不能积极的锻炼。下面介绍一些方法，不用吃减肥餐，不用特殊运动同样可以变瘦的减肥方法。
没有时间吃专门的减肥餐，但是可以掌握一些饮食方面的技巧，达到减少热量摄入和减肥瘦身的效果。
1.戒酒
公司聚会，朋友小聚，小梁总会喝一杯助助兴。但是酒类在消化的过程中会在肝脏部位堆积大量的脂肪，不仅会导致肥胖还会影响身体的健康。所以戒酒是小梁减肥的第一步。
2.少吃快餐
为了方便，快餐一直都是小梁的选择。但是快餐的热量高，对保持身材和健康身体很不利。所以从减肥以来，小梁就养成了带健康餐的习惯。这样的饮食有减少热量摄入的作用，对减肥瘦身和健康身体有着非常好的效果。
3.不乘坐电梯，只爬楼梯
工作期间总是很忙碌，并没有时间去运动，时间一长就会减低身体的循环和代谢，不利于脂肪的消耗。所以小梁就利用了单位的楼梯来减肥。他从来不坐电梯，基本的工作交接和出行都是通过爬楼梯来完成的。简单的爬楼梯运动不仅能促进下半身的血液循环还能增多日常活动量，既有助于减肥还有改善身体代谢的作用。
4.每周跑步七天，每次一小时
小梁平时生活很忙碌，并没有太多的时间去运动，也就每天晚饭后能有时间进行一小时左右的夜跑。想要收获效果，那就要坚持，尽量做到每周跑步七天，实在太忙至少要跑五天以上。
5.三餐饮食，只吃八分饱，并且主食只吃以前的三分之一
饮食过量和饮食不规律是导致肥胖的主要原因。
减肥期间要保证每天三餐饮食，每一餐最多吃八分饱，晚上尽量吃六七分饱。
主食中的碳水化合物含量高，吃的多容易导致血糖急剧升高和脂肪的堆积，所以小梁严格的控制了主食的食用量，每一餐的主食只吃平时的三分一。
6.晚上八点以后不吃任何食物，晚餐在七点前结束
时间越晚，代谢越慢。所以想要变瘦就要在晚上时间段控制饮食。小梁从减肥开始每天晚上八点以后从不饮食，晚餐结束的最晚时间是十九点。
7.餐前十分钟喝一杯温热的白水
喝温水可以增强饱腹感，吃饭前十分钟喝一杯200毫升的温水可以缓解饥饿感，有减少饮食量和防止暴食的作用。
8.吃饭时先吃蔬菜
蔬菜中含有食物纤维，吃饭时先吃蔬菜然后吃蛋白质类食物最后吃主食。这样的饮食顺序可以快速的饱腹，防止高热量食物的摄入，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
另外蔬菜中的食物纤维还可以减缓饮食造成的血糖值升高，防止脂肪的堆积和预防肥胖的效果。
9.坚决不能吃撑
按时吃三餐，但是绝对不能吃撑。每一餐吃到感觉自己还能再吃点的时候就要停止饮食，千万不要将自身觉得还能吃的那一点食物吃进去。
4.晚餐尽可能早吃
晚上很容易造成食物堆积和脂肪的生成，为了避免这件事，晚餐一定要早吃。如果作息时间实在不能匹配也要做到不吃夜宵和睡前三小时什么也不吃。
10.多喝水
想要减肥就一定要戒掉零食、饮料和奶茶等等高热量的食物。推荐每天多喝温水，不仅可以加速代谢，还能降低食欲。
每天要喝八杯200毫升的温水。但是要分次并且缓慢的喝。如果觉得白水味淡，也可以喝一些淡茶水或者柠檬水。
没有时间去进行专业的运动，但是生活中养成如下的习惯同样可以变瘦、变有型。
1.不要驼背、昂首挺胸的站立或者坐着
这样的姿势有助于改善上半身的血液循环，对瘦后背、瘦手臂有着非常好的效果。
另外这个姿势还能拉伸内脏器官，防止内脏脱垂。当内脏位置不偏差时，腹部肥胖的状况也会得到改善。
昂首挺胸还能拉伸腹部四周的肌肉群，对消耗内脏脂肪和给腰部塑形也有非常好的效果。
2.经常进行深呼吸练习
深呼吸运动可以很好的拉伸整个腹部的肌肉群，不仅可以加速腹部脂肪的燃烧，同时也有助于内脏脂肪的消耗。瘦腰和健康身体的效果非常好。
另外深呼吸还可以给身体输送足够的养分，有提高血液循环和新陈代谢的作用。对形成易瘦体质有着非常大的帮助。
3.饭后站立十五分钟或者散步十五分钟再休息
饭后一定一定不能马上坐着休息，应该散步或者站立十五分钟左右。这样做可以制止血糖值的急剧升高和脂肪的堆积，有防止肥胖的作用。
不要觉得只有减肥餐和专业运动才能减肥，调整好生活习惯一样可以变瘦。最后再说一次，减肥是一个持续的过程，不会一下子就能变瘦，只有坚持减肥才能收获预期的效果。所以想减肥的小伙伴，请认真调整和坚持吧，只要努力就会有所收获。
4减少日常饮食量
平时都会吃到撑，减肥以后吃饭只吃到微饱的状态。（稍微有些饱又稍微有些饿）
尤其活动量降低的晚上，更要减少饮食量。
5.调整食物种类
减肥前吃的都是快餐，油炸食品和油腻食物。
减肥后吃的都是用蒸煮的方法做的食物，蔬菜的含量达到百分之六十以上。
6.控制饮食时间
减肥时尽量将饮食的总时间缩短。小H的三餐的饮食时间是八小时。也就是早上八点吃早餐，晚餐的时间要在十六点结束。
这样做就可以给肠胃和内脏充足的休息时间，让他们更充分的消化食物和排除毒素。
导致自己肥胖的因素，除了饮食还跟平时的生活习惯密不可分。所以减肥期间也要合理的调整生活资管，健康的去变瘦。
7.好的姿态
养成抬头挺胸的习惯，不要总是驼背或者哈腰，避免上半生外形丑陋，也可以顺通上半身的血液循环，防止臃肿和毒素堆积。
8.不在泡吧
不熬夜，不泡吧，用更多的时间去运动，或者做一些自己感兴趣有意义的事。
9.早睡早起
早睡早起身体好，同时也有助于瘦的分泌，达到快速代谢和抑制食欲的效果。
减肥期间的运动：
每天跳健身操或者减肥舞蹈一小时，瑜伽半小时。小H挑选的这两个运动都是她平时比较喜欢的运动形式，更有助于运动的持续进行。
减肥重要的点不是少吃了什么，而是能坚持多久。找寻一些自己可以坚持并且喜欢的减肥方法，这样才能快速的变瘦。
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