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除了已经听腻的“少吃多动”“管住嘴迈开腿”，今天小编分享大家8个小秘诀给大家！
制定减肥计划，坚定减肥的信心
制定减肥计划重要的不是制定具体的瘦身目标，而是要确定一套减肥方法，包括减肥方式、饮食结构、运动计划和作息制度等。另外，是要帮自己坚定减肥的信心，树立一个良好的减肥心态，要意识到减肥不可能一蹴而就，但也并不是遥不可及，我们在减肥过程中应避免出现两种极端心态：因渴望而急于求成或者是因失望而半途而废。
改善肠道，通便排毒
改善肠道状态、通便排毒是减肥的第一步。肥胖的人都有肠道不畅的问题。肠道不畅会让食物滞留时间延长，使人体吸收过多的糖分和脂肪，从而引起肥胖。另外，肠道不畅造成的便秘还容易产生宿便，造成毒素在人体中积累，从而引起口臭、粉刺、皮肤长斑等症状。
制作健康的减肥餐
减肥餐没有严格的定义，减肥餐的好坏也没有统一的标准，总体来说，热量低、营养全、适合自己口味的减肥餐就是好减肥餐，这三点都同样重要。
另外，减肥餐也是食物，每天的量一定要控制好，有饥饿感是正常的，只要不出现头晕眼花等严重的饥饿反应就行，晚上更是要尽量少吃。
用餐多嚼几下，饱足感更高
吃东西时千万别懒惰，一定要多多动嘴咀嚼。
多咀嚼除了能让大脑接收“饱足感”的讯息，也能避免吃太快导致食物不易消化，影响肠胃道机能。
建议每一口至少要嚼约20下，不能狼吞虎咽喔！
按照顺序吃东西，高饱足不发胖
建议先从富含膳食纤维的蔬菜类开始吃，因为蔬菜富含有益健康的植化素，热量又低；
接着喝清汤，可以增加饱足感；
再来吃豆鱼肉蛋类，提供身体所需蛋白质，以帮助肌肉建构修补；
最后再吃适量淀粉。
嘴馋别乱吃，巧选低卡点心
低卡食物包含大西红柿、烫青菜、凉拌小黄瓜、蔬菜汤、海带芽汤等，下午点心可以选择无糖低脂的鲜奶仙草冻、柠檬爱玉，或是一份水果。
爱吃甜的人可以适量食用代糖，享受甜蜜无负担。
有事没事多喝水，代谢力再加成
人可以3天不进食，但绝不能3天不喝水！足够的水分有助排除体内毒素，促进代谢能力，建议每天应至少摄取2000CC以上的水。
掌握黄金睡眠期，启动身体代谢力
熬夜晚睡不只影响隔天的精神，也会影响身体的代谢！
而且，研究发现，熬夜会增加想吃高热量食物的欲望，夜深人静时很容易想乱吃零食或宵夜。
以中医观点来说，晚上11点到凌晨3点更是胆经与肝经的排毒时间，因此建议在晚上11点前入睡，不但能远离嘴馋大魔王，还能增加代谢力。
有氧运动燃脂快，无氧运动塑型佳
想要燃烧脂肪，应该做有氧运动(如跑步、游泳、跳绳、骑自行车、快走、有氧舞蹈等)，而无氧运动(如瑜珈、举重、肌力训练、仰卧起坐、俯卧撑)则是对局部塑型的效果比较好。
建议有氧运动每次应持续至少30分钟，而且运动强度达到中度，就是可以说话但无法唱歌的程度，每周进行至少3—5次，燃脂效果较好。
平时若没有时间运动，就要尽量多走路、多走楼梯，等公交车或搭车时，能站就不要坐，且可夹紧大腿或缩小腹，同时锻炼腿部与腹部肌肉。
增加蔬菜和低脂肪蛋白质的摄入，减少主食的摄入
每天三餐饮食，严格调整饮食中的食物比例。早餐和午餐中蔬菜的食用量增加到每一餐的一半，剩下的一半再分成两份，一份是低脂蛋白质，一份是主食。
晚餐只能吃蔬菜。
这样的饮食搭配可以让身体摄入大量的食物纤维，既能促进肠胃活动，还能加速食物的消化排泄，有提高代谢和加速燃脂的作用。
饭后靠墙站立一段时间
三餐饭后不能马上坐着休息，而是要靠墙站立15-20分钟。
靠墙站立的姿势：
站直身体，双腿与肩同款，抬起头部，眼睛看向前方。收紧腹部和臀部，用身体的整个背面靠在墙壁上。调整呼吸，保持这个站立姿势五分钟，简单放松半分钟后再继续站立五分钟，每次循环站立三组，大约15-20分钟。
饭后血糖值会急剧升高，同时也会积蓄大量的脂肪。如果马上坐着就会让脂肪更大量的堆积，导致肥胖。所以饭后应该进行简单的运动，提高身体的代谢，抑制脂肪的堆积。
三餐在十到八小时内结束
每天要让肠胃得到充分的休息，大概的休息时间是十二到十四小时。这也就说明三餐要在八到十小时内结束。例如早餐的吃饭时间是早上八点，那么晚餐要在下午十六点到十八点结束。
肠胃充足的休息能让身体更好的消化和排泄，对提高身体的代谢和抑制脂肪的生成有着非常好的效果。
饮食“三低一高”：低油、低糖、低盐、高纤维
想要减少油脂摄取，除了选择低脂食物，还要善用清蒸、煮、烫、卤、烤、凉拌、炖、涮、焖等烹调方式，并且少加高热量的酱料，建议以天然辛香料，如葱、姜、蒜、辣椒来调味。
平时应避免饼干、糕饼、面包、油酥类点心等。想要增加膳食纤维，主食建议以糙米、五谷米取代白米，或是将燕麦、南瓜、薏仁、红豆取代，或添加在白米饭中。
天然的尚好，远离加工食品
选择新鲜天然的原貌食物，如米饭、蔬菜、菇蕈类、水果、鱼、蛋、海鲜、豆腐、肉类等。
远离高油、高钠、高热量的各式加工食品，如糕点、面包、皮蛋、酱菜、榨菜、香肠、热狗、肉松、加工火锅料 (丸类、饺类)等。
春季减肥坚持这6个原则让你彻底瘦
起床前的小锻炼
当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。
饭前先喝1杯水
饭前喝一杯水，最好是温水，可以中和空腹感，适度地填饱肚子，防止饮食过度，同时激活肠胃，让机能快速开启，进食后的食物就能更有效地消化，不积聚在体内，排毒便秘都能得以改善。
但值得注意的是，尽量避免喝冰水，冰水会令体温急剧下降，甚至会令新陈代谢减缓，对于想要改善体质的你，会带来不好的影响哦！
多吃黑色食物
春季减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
少食多餐
一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。因此早午晚三顿正餐之外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。
以汤代饭
春季减肥吃什么？每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，你就可以减掉将近20%的体重。因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。晚餐则不宜喝太多的汤，否则快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。
适时适量运动和休息
春天是赖床的季节，正是因为如此要减肥的女性一定要注意，赖床会使你体重加重，所以春天的作息时间和运动时间一定要安排合理。
要养成早睡早起的习惯，晚上一定要在十一点钟之前睡下，绝对不要熬夜；早上尽量早起，以给自己充足的时间做减肥运动和做吃减肥套餐。
每天至少挤出一个小时的时间做运动，早上可以做晨跑、瘦身操、瘦身瑜伽，做有氧运动；午间到午后可以到户外散步，或游泳、做健身运动；晚间可以打球、慢跑、跳舞或等。总而言之，运动量一定不能少，也不能超过负荷，适量而为。
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