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夏天是减肥的黄金时间段，夏天温度较高，新陈代谢速度加快，而且身体机能较活跃，能快速地消耗热量，防止转化成脂肪。
那对于那些“管不住嘴又迈不动腿的”同学们，怎么才能瘦下去呢？
首先要了解你的体质属于哪一种：
脂肪从哪里来
1遗传因素
父母其中1人肥胖，子女肥胖几率为40%；父母都肥胖，子女肥胖几率为70%～80%。
2 社会环境
每天各种美食在引诱你，大吃一顿是最爽的事情，这就是造成肥胖的主要原因。
3心理因素
为解除烦恼、情绪不稳定，不少人用吃来发泄，这都是饮食过量致肥的原因。
4运动不足
肥胖会导致日常活动的慵懒，会减低热量的消耗，这恶性循环助长肥胖的发生。
如何摆脱脂肪
01坚持多喝水
夏天温度升高，人体容易出汗，身体中储存的水分也容易流失，所以要为身体补充足够的水分。多喝淡盐水或者白开水，少喝碳酸饮料，不仅达到了解暑降温的功效，同时也能解毒润肠。
另外，要多喝水，但不建议喝太多水，如果喝得太少的话，会影响到胃部对营养物质的消化和吸收，一次性喝太多的话会诱发胃部痉挛和头晕，每天的饮水量控制在2000毫升左右即可。
02坚持适量运动
减肥必不可少的就是运动，但是并不是运动的强度越大给带来的减肥效果就会越好。影响体内脂肪消耗，包括运动的强度和运动时间。
进行有氧运动时刚开始会消耗身体的糖原，只有坚持40分钟以上才能够消耗脂肪。若运动强度过大时可能会导致肌肉或者关节损伤。
游泳PART/01
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
楼梯PART/01
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
舞蹈PART/01
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
03坚持告别冷饮
温度一天天升高，很多人爱上了冷饮，但是这对减肥来说会成为阻力。因为冷饮会导致肠胃蠕动变慢和分泌紊乱的情况出现，这都会导致人体缺乏营养。
当人肠胃恢复到正常水平之后，会变本加厉的吸收营养，更容易导致肥胖情况出现，所以一定要减少冷饮的摄入。
04三餐规律
一日三餐都要按正餐的饮食种类来吃，比如不要吃瓜子喝啤酒代替一餐，因为这些食物会让你很快就感到饿了，等到饿时，大脑会让你更想吃高卡高脂高糖食物，而这是减脂的大忌。
当我们饿的时候，胃会变小，大脑会潜意识里发出寻找东西吃的信号。特别是这种情况下大脑会对高脂肪、高热量的食物作出强烈的反应。这种信号是本能的，基本上不是靠意志力来对抗的。因此不要错过正常三餐，否则可能会吃更多的食物。
05吃低热量的食物
在你喜欢的同类食物中，选择低卡的。比如同是饮料类，黑咖啡与卡普奇诺，你应选黑咖啡。每天吃东西的时候尽量选择低热量的食物组合。
普通人一天消耗2000大卡热量，每天摄入的比这个多就会堆积脂肪，摄入的比这个少就消耗脂肪。
06 用心吃饭
要有一个减肥食谱；其次仔细想想，很多时候你并不是因为「饥饿」而吃东西，而是因为嘴馋，如果你就是这样，那你应该要改掉这种坏习惯！你要知道，减肥只有在「长期承诺」之下才有效，你不能将食物视为是一种好或是坏的商品，而是你应该要把食物看成是「能不能让你感到满足」的东西。
减肥期间推荐吃的健康食物
酸奶：
酸奶减肥法是一种新生的减肥方法。酸奶比牛奶多了一项乳酸菌，能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，可以帮助促进肠道健康。减肥期间饿的时候喝杯酸奶，是不错的选择。能量也不高，还能补钙呢。
苹果：
苹果减肥法是利用三天内只吃苹果的一种减肥的方法。苹果酸酸甜甜，吃了易消化，而且热量低。选择苹果来吃，不易吃多，有量，足够饱腹感。是减肥期间不可缺少的水果。
圣女果：
现在很多人都认为吃圣女果可以达到减肥的效果,那么吃圣女果可以减肥吗？圣女果是一种低热量、低脂肪的水果，热量低,非常适合较肥胖人士减肥食用，同时也是维持体重的必备水果。
坚持吃海藻类和蘑菇类
海藻类和蘑菇类中含有大量的水溶性食物纤维，不仅可以促进肠道活动，加速排泄，还可以缓解便秘，提高新陈代谢的速度。
另外水溶性食物纤维在消化的过程中，还可以直接将肠道内多余的脂肪直接吸附出体外。瘦腹消脂的效果非常显着。
吃粗粮
普通的精粮中含有大量的碳水化合物，食用后很容易造成血糖值急剧升高和脂肪的堆积，尤其会造成腹部积蓄大量的脂肪。
对比于精粮，粗粮中含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维。不仅可以避免脂肪的堆积，还可以促进肠胃的消化和排泄。有避免肥胖和加速瘦身的效果。
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