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虽然知道吃八分饱的减肥效果不错。但是能坚持下来却很辛苦。这次介绍一个既能吃饱还能轻松减肥的方法。那就是替换饮食减肥法。用食物纤维含量高，热量低的食物去替换掉饮食中的高热量、高糖和油腻的食物。这中替换饮食的方式可以直接将饮食的热量降低，在保证饱腹的前提下减少热量的摄入，达到减肥瘦身的效果。
列举一些替换饮食的种类和技巧，帮助大家快速的变瘦。
1.用杂粮替换掉一部分精细的白米或者白面。
对比于精细的白米，杂粮的食物纤维含量丰富，并且碳水化合物含量低。食用以后不会出现血糖值急剧升高和脂肪堆积的现象。另外杂粮中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的和肠胃蠕动的作用，既能防止肥胖还能加快脂肪的燃烧。
2.少食多餐
减肥不是不吃，而是要有技巧的吃。每天吃足三餐两点，每一餐只吃七分饱（每一餐吃到不在感觉饥饿就要停止饮食）。
另外还要保证饮食中营养均衡。每一餐要保证有六层以上的蔬菜，三层的蛋白质和一层的主食。两份间点要选择水果和坚果等高纤维、高营养的食物。
3.用鸡胸肉、鱼肉等代替日常含有肥肉的肉类
肉类中的脂肪会诱发肥胖，但蛋白质却是减肥的油脂物质。所以为了更快速的变瘦，每天一定要摄入足量的低脂高蛋白质的肉类。
而鸡胸肉、虾肉和鱼肉就是最合适的选择，它们不仅蛋白质含量高，热量还非常低，减肥期间食用既能增肌减脂还能提高代谢和增强饱腹感。
4.平时多喝水。不要等到口渴在喝水
每天要不厌其烦的喝水，如果每杯水是两百毫升，那么每天至少要喝八杯水。
身体补充足量的水分，可以降低空腹感，防止暴食和饮食过量。另外，充足的水分，还可以加速身体的血液循环和新陈代谢。对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大的帮助。
减肥的第一步就是要足量的喝温水。 用水分调整身体的循环，形成无毒素堆积和高速新陈代谢的身体内环境。
5.用高纤维蔬菜替换掉一部分饮食
日常饮食总是吃不饱，可是吃太多的主食和肉类又不利于减肥瘦身。这个时候就可以选择吃一些富含食物纤维的蔬菜来增强饱腹感，既能减少热量的摄入，还能满足饮食的欲望。
这种用高纤维食物替换日常饮食的方式对减肥瘦身的帮助非常大。首先，不限食的减肥可以减轻减肥压力，可以防止减肥半途而废。另外，这样的饮食方式还能增强饱腹感，有抑制暴食的作用。除此以外，这样的饮食方式还会增加食物纤维的摄入量，不进
可以改善肠胃的蠕动情况，还能加快体内毒素的排除，瘦身和健康身体的效果都非常好。
推荐的富含食物纤维的蔬菜有，芹菜、西兰花、蘑菇、魔芋等等。
既然不能接受减少饮食的方式减肥，那就用高纤维低热量的食物来替换日常饮食吧，瘦身的效果更好哦。
6.减肥第三招，多动
运动有助于提高代谢和燃烧脂肪，但平时的工作繁忙，并没有专门的运动时间，针对这样的境遇。网友选择的是多动。例如上班路上多走路，工作时多深呼吸，少坐电梯多爬楼梯。少坐着多站着等等。
养成每天多动的习惯，有助于提高一整天的血液循环和新陈代谢，不仅有燃脂的效果还对形成易瘦体质有着非常大的帮助。
一个月从123斤瘦到98斤的减肥食谱
谁说微胖不容易变瘦？只要有想减肥的恒心，无论一百二十几斤的脂肪有多顽固，都能瘦到九十几斤。下面就是一个小仙女的减肥食谱和减肥规则，坚持一个半月就从123斤瘦到了98斤。
可以让微胖人群快速变瘦的减肥食谱：
早餐：任意杂粮主食一个拳头大小+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜和水果
午餐：随便吃，但是要有百分之五十以上的蔬菜
晚餐：水煮鸡胸肉+蔬菜。但是只能吃一个掌心大小的鸡胸肉，蔬菜可以吃到饱。
每天除了要按照食谱饮食，还要多关注减肥期间的注意事项，这样才能快速并且彻底的燃脂。
1.无论多忙都要坚持吃三餐，并且要按照食谱来吃。
2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱，晚餐最多吃五分饱。
3.因为减肥期间进行饮食限制，所以饮食间隔肯定会出现空腹感，这个时候一定不能过度的忍耐，应该及时的补充些低热量的零食来充饥，这样既能减缓食欲还能防止暴食。但是吃的零食也要仔细挑选，最好是高纤维、低热量的食物。例如脱脂无糖酸奶、圣女果、苹果、黄瓜等。
4.晚餐后到睡前不能吃任何食物，饥饿严重也只能喝温水来充饥。至少做到睡前四小时什么也不吃。
5.早餐在九点前结束，午餐在十三点前结束，晚餐在十八点左右结束，绝对不能吃夜宵。
6.只能吃食谱中出现的食物，不能吃其他类别的食物。
7.不厌其烦的喝水，但是不能喝任何形式的饮料。只能喝温热的白开水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不过不能一次性过量饮水，每次的饮水量大概是200毫升左右。
8.每一次饭后都不能马上坐着休息，应该适量的活动或者站立，帮助肠胃蠕动和消化排泄，防止大肚腩的出现。
9.注意保暖，无论是吃的还是穿的都要保证温暖，防止体内循环淤堵，有提高代谢、排毒和消除浮肿的效果。
10.除了限制食物的热量和糖分，还要注意不能吃太咸的食物，不然就会出现浮肿和食欲旺盛的状况。
11.不喝酒、不熬夜也是减肥期间必须要做的事情。
按照以上的食谱和减肥细则，无论多大的体重基数都能快速的变瘦。
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