比少吃还有效的减肥方法,你有在用吗?

2019年9月25日18:05:01 评论 34

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比少吃还有效的减肥方法,你有在用吗?

虽然知道吃八分饱的减肥效果不错。但是能坚持下来却很辛苦。这次介绍一个既能吃饱还能轻松减肥的方法。那就是替换饮食减肥法。用食物纤维含量高,热量低的食物去替换掉饮食中的高热量、高糖和油腻的食物。这中替换饮食的方式可以直接将饮食的热量降低,在保证饱腹的前提下减少热量的摄入,达到减肥瘦身的效果。

列举一些替换饮食的种类和技巧,帮助大家快速的变瘦。

1.用杂粮替换掉一部分精细的白米或者白面。

对比于精细的白米,杂粮的食物纤维含量丰富,并且碳水化合物含量低。食用以后不会出现血糖值急剧升高和脂肪堆积的现象。另外杂粮中的食物纤维还能减缓血糖值的升高速度,有抑制脂肪堆积的和肠胃蠕动的作用,既能防止肥胖还能加快脂肪的燃烧。

2.少食多餐

减肥不是不吃,而是要有技巧的吃。每天吃足三餐两点,每一餐只吃七分饱(每一餐吃到不在感觉饥饿就要停止饮食)。

另外还要保证饮食中营养均衡。每一餐要保证有六层以上的蔬菜,三层的蛋白质和一层的主食。两份间点要选择水果和坚果等高纤维、高营养的食物。

3.用鸡胸肉、鱼肉等代替日常含有肥肉的肉类

肉类中的脂肪会诱发肥胖,但蛋白质却是减肥的油脂物质。所以为了更快速的变瘦,每天一定要摄入足量的低脂高蛋白质的肉类。

而鸡胸肉、虾肉和鱼肉就是最合适的选择,它们不仅蛋白质含量高,热量还非常低,减肥期间食用既能增肌减脂还能提高代谢和增强饱腹感。

4.平时多喝水。不要等到口渴在喝水

每天要不厌其烦的喝水,如果每杯水是两百毫升,那么每天至少要喝八杯水。

身体补充足量的水分,可以降低空腹感,防止暴食和饮食过量。另外,充足的水分,还可以加速身体的血液循环和新陈代谢。对提高脂肪的燃烧率和形成易瘦体质有着非常大的帮助。

减肥的第一步就是要足量的喝温水。 用水分调整身体的循环,形成无毒素堆积和高速新陈代谢的身体内环境。

5.用高纤维蔬菜替换掉一部分饮食

日常饮食总是吃不饱,可是吃太多的主食和肉类又不利于减肥瘦身。这个时候就可以选择吃一些富含食物纤维的蔬菜来增强饱腹感,既能减少热量的摄入,还能满足饮食的欲望。

这种用高纤维食物替换日常饮食的方式对减肥瘦身的帮助非常大。首先,不限食的减肥可以减轻减肥压力,可以防止减肥半途而废。另外,这样的饮食方式还能增强饱腹感,有抑制暴食的作用。除此以外,这样的饮食方式还会增加食物纤维的摄入量,不进

可以改善肠胃的蠕动情况,还能加快体内毒素的排除,瘦身和健康身体的效果都非常好。

推荐的富含食物纤维的蔬菜有,芹菜、西兰花、蘑菇、魔芋等等。

既然不能接受减少饮食的方式减肥,那就用高纤维低热量的食物来替换日常饮食吧,瘦身的效果更好哦。

6.减肥第三招,多动

运动有助于提高代谢和燃烧脂肪,但平时的工作繁忙,并没有专门的运动时间,针对这样的境遇。网友选择的是多动。例如上班路上多走路,工作时多深呼吸,少坐电梯多爬楼梯。少坐着多站着等等。

养成每天多动的习惯,有助于提高一整天的血液循环和新陈代谢,不仅有燃脂的效果还对形成易瘦体质有着非常大的帮助。

一个月从123斤瘦到98斤的减肥食谱

比少吃还有效的减肥方法,你有在用吗?

谁说微胖不容易变瘦?只要有想减肥的恒心,无论一百二十几斤的脂肪有多顽固,都能瘦到九十几斤。下面就是一个小仙女的减肥食谱和减肥规则,坚持一个半月就从123斤瘦到了98斤。

可以让微胖人群快速变瘦的减肥食谱:

早餐:任意杂粮主食一个拳头大小+一个水煮蛋+可以吃到饱的蔬菜和水果

午餐:随便吃,但是要有百分之五十以上的蔬菜

晚餐:水煮鸡胸肉+蔬菜。但是只能吃一个掌心大小的鸡胸肉,蔬菜可以吃到饱。

每天除了要按照食谱饮食,还要多关注减肥期间的注意事项,这样才能快速并且彻底的燃脂。

1.无论多忙都要坚持吃三餐,并且要按照食谱来吃。

2.不暴食、不挑食。早餐和午餐吃八分饱,晚餐最多吃五分饱。

3.因为减肥期间进行饮食限制,所以饮食间隔肯定会出现空腹感,这个时候一定不能过度的忍耐,应该及时的补充些低热量的零食来充饥,这样既能减缓食欲还能防止暴食。但是吃的零食也要仔细挑选,最好是高纤维、低热量的食物。例如脱脂无糖酸奶、圣女果、苹果、黄瓜等。

4.晚餐后到睡前不能吃任何食物,饥饿严重也只能喝温水来充饥。至少做到睡前四小时什么也不吃。

5.早餐在九点前结束,午餐在十三点前结束,晚餐在十八点左右结束,绝对不能吃夜宵。

6.只能吃食谱中出现的食物,不能吃其他类别的食物。

7.不厌其烦的喝水,但是不能喝任何形式的饮料。只能喝温热的白开水或者茶水。并且每天要喝足喝1.5升左右的白水。不过不能一次性过量饮水,每次的饮水量大概是200毫升左右。

8.每一次饭后都不能马上坐着休息,应该适量的活动或者站立,帮助肠胃蠕动和消化排泄,防止大肚腩的出现。

9.注意保暖,无论是吃的还是穿的都要保证温暖,防止体内循环淤堵,有提高代谢、排毒和消除浮肿的效果。

10.除了限制食物的热量和糖分,还要注意不能吃太咸的食物,不然就会出现浮肿和食欲旺盛的状况。

11.不喝酒、不熬夜也是减肥期间必须要做的事情。

按照以上的食谱和减肥细则,无论多大的体重基数都能快速的变瘦。

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