关于减肥，坊间流传着各种各样的方法，例如节食减肥、运动减肥、中医经络减肥、吃药减肥……五花八门，令人眼花缭乱，为了减肥的妹子、帅哥们面对各种各样的方法，该如何选择呢？ 作为甄别各种减肥方法真与假的“照妖镜”，以下减肥的两个核心必须遵循。
这两个核心分别是：
第一个核心：肥胖的根源在于能量摄入大于能量消耗。减肥可以从限制能量摄入和增加能量消耗两方面进行努力。
第二个核心：减肥采用的方法要符合世界卫生组织（WHO）所倡导的健康减肥理念，即：不饥饿，不乏力；不腹泻；不引起营养缺乏；不引起身体伤害。
如果单纯从限制能量摄入和增加能量消耗的角度来看的话，许多减肥方法都能够减肥，但是如果同时要满足两个条件，则不是所有减肥的方法都是值得倡导的健康减肥方式。
例如节食减肥，食物摄入减少了，能量的摄入也会随减少，如果只是为了把体重减下来，不考虑健康的话，那节食减肥是可以在一定程度上减轻体重的。但是如果考虑健康的话，则需要慎重选择。随着食物摄入的减少，虽然能量摄入减少了，但营养的摄入也减少了，便有可能引起营养缺乏。不仅如此，在节食的时候，经常会出现饥饿、乏力等现象，一旦恢复饮食，还容易反弹。长期节食还将会引起身体的伤害，例如出现例假紊乱，甚至闭经等现象。这些都不符合世界卫生组织关于健康减肥的理念。
例如中医经络减肥（包括各种耳贴、脐贴、按摩等），通过穴位刺激，可引起人的食欲消退或者代谢加快，如果单纯从减肥的角度来讲，确实能够起到减轻体重的目的。但是食欲的消退意味着食物摄入的减少，同样容易引起营养缺乏、乏力等不适现象。有些人还有可能出现头痛、烦躁、闭经等身体受伤的表现。此外，穴位刺激就像开关一样，一旦不再刺激，又将出现体重反弹的现象。从长远看，既达不到减重的目的，也不符合世界卫生组织倡导的健康减肥理念。
例如吃减肥药，许多减肥药容易引起腹泻，虽然腹泻能够减轻体重，但正常的人都知道天天腹泻并不是件什么好的事。此外吃减肥药即使把体重将下来了，不仅容易反弹，还容易皮肤松弛、起皱纹，长各种斑，同时会引发内分泌的不平衡。
例如运动减肥，从增加能量消耗的角度，运动是一个不错的方式。不过运动减肥需要不断坚持，只要停止就容易出现反弹。同时如果要达到减肥的目的，必须要有一定的运动量，这个尺度并不太好把握。运动量小了，达不到减肥的目的；运动量大了，容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、心脏负荷增大等不利于健康的症状。因此，运动减肥需要执行的人有足够的毅力和耐心，不然半途而废时，体重暴涨，将令人惨不忍睹。
除了以上一些减肥方式之外，还有许多其他的方式，我们如果要甄别真与假的话，不妨拿着减肥的两个核心照一照！能同时满足的，那么是不错的方式，可以尝试；如果不能满足，那么无论广告词再怎么诱人，都得掂量掂量，极有可能会令人身心俱损，那么就不建议尝试。
两个核心的理念，来源于《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，是卫生部组织编制的指南，是目前在我们国内最权威，也是最客观的减肥指南了。里面提出的观点都是卫生部，组织众多专家进行严格论证所提炼出来的精华，如果我们真想要既健康，又能够达到减肥的目的。那不妨参考指南的建议。
不过指南是医学资料，针对有医学背景的人而写，并不是所有人看完后都知道该怎么做。所以想要减肥的朋友，如果不想去啃医学指南的话，也可以咨询老师，居家瘦七年时间只做专业健康减肥，纯饮食调理，根据医学、营养学、运动学等多种学科综合运用，轻松、健康瘦下来。
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