【营养学】减肥瘦身的真实与谎言

2019年9月25日17:28:35 评论 14

关于减肥,坊间流传着各种各样的方法,例如节食减肥、运动减肥、中医经络减肥、吃药减肥……五花八门,令人眼花缭乱,为了减肥的妹子、帅哥们面对各种各样的方法,该如何选择呢? 【营养学】减肥瘦身的真实与谎言 作为甄别各种减肥方法真与假的“照妖镜”,以下减肥的两个核心必须遵循。

这两个核心分别是:

  • 第一个核心:肥胖的根源在于能量摄入大于能量消耗。减肥可以从限制能量摄入和增加能量消耗两方面进行努力。

  • 第二个核心:减肥采用的方法要符合世界卫生组织(WHO)所倡导的健康减肥理念,即:不饥饿,不乏力;不腹泻;不引起营养缺乏;不引起身体伤害。

如果单纯从限制能量摄入和增加能量消耗的角度来看的话,许多减肥方法都能够减肥,但是如果同时要满足两个条件,则不是所有减肥的方法都是值得倡导的健康减肥方式。 【营养学】减肥瘦身的真实与谎言

  • 例如节食减肥,食物摄入减少了,能量的摄入也会随减少,如果只是为了把体重减下来,不考虑健康的话,那节食减肥是可以在一定程度上减轻体重的。但是如果考虑健康的话,则需要慎重选择。随着食物摄入的减少,虽然能量摄入减少了,但营养的摄入也减少了,便有可能引起营养缺乏。不仅如此,在节食的时候,经常会出现饥饿、乏力等现象,一旦恢复饮食,还容易反弹。长期节食还将会引起身体的伤害,例如出现例假紊乱,甚至闭经等现象。这些都不符合世界卫生组织关于健康减肥的理念。

  • 例如中医经络减肥(包括各种耳贴、脐贴、按摩等),通过穴位刺激,可引起人的食欲消退或者代谢加快,如果单纯从减肥的角度来讲,确实能够起到减轻体重的目的。但是食欲的消退意味着食物摄入的减少,同样容易引起营养缺乏、乏力等不适现象。有些人还有可能出现头痛、烦躁、闭经等身体受伤的表现。此外,穴位刺激就像开关一样,一旦不再刺激,又将出现体重反弹的现象。从长远看,既达不到减重的目的,也不符合世界卫生组织倡导的健康减肥理念。 【营养学】减肥瘦身的真实与谎言

  • 例如吃减肥药,许多减肥药容易引起腹泻,虽然腹泻能够减轻体重,但正常的人都知道天天腹泻并不是件什么好的事。此外吃减肥药即使把体重将下来了,不仅容易反弹,还容易皮肤松弛、起皱纹,长各种斑,同时会引发内分泌的不平衡。

  • 例如运动减肥,从增加能量消耗的角度,运动是一个不错的方式。不过运动减肥需要不断坚持,只要停止就容易出现反弹。同时如果要达到减肥的目的,必须要有一定的运动量,这个尺度并不太好把握。运动量小了,达不到减肥的目的;运动量大了,容易出现肌肉酸痛、肌肉拉伤、心脏负荷增大等不利于健康的症状。因此,运动减肥需要执行的人有足够的毅力和耐心,不然半途而废时,体重暴涨,将令人惨不忍睹。

除了以上一些减肥方式之外,还有许多其他的方式,我们如果要甄别真与假的话,不妨拿着减肥的两个核心照一照!能同时满足的,那么是不错的方式,可以尝试;如果不能满足,那么无论广告词再怎么诱人,都得掂量掂量,极有可能会令人身心俱损,那么就不建议尝试。 【营养学】减肥瘦身的真实与谎言

两个核心的理念,来源于《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,是卫生部组织编制的指南,是目前在我们国内最权威,也是最客观的减肥指南了。里面提出的观点都是卫生部,组织众多专家进行严格论证所提炼出来的精华,如果我们真想要既健康,又能够达到减肥的目的。那不妨参考指南的建议。

不过指南是医学资料,针对有医学背景的人而写,并不是所有人看完后都知道该怎么做。所以想要减肥的朋友,如果不想去啃医学指南的话,也可以咨询老师,居家瘦七年时间只做专业健康减肥,纯饮食调理,根据医学、营养学、运动学等多种学科综合运用,轻松、健康瘦下来。

【营养学】减肥瘦身的真实与谎言

更丰富内容参考

微信公众号:juujaa66

营养师微信或QQ: 1365618383

分享是一种快乐,

您的每一次转发分享到《朋友圈》,更多的快乐一起分享!

更多好文章:

养生常识 做好十件事助你防癌

不知不觉间让美女变丑女的“幕后推手”

七招瘦手臂 快速的消除脂肪

有关怀孕的知识——女生、男生都好好看

超级解馋的9道麻辣水煮菜,收藏了慢慢学!

白领减肥 必知5个发胖原因

超强!孩子身体发育蔬菜排行榜!辣妈必看

肥胖者怀孕有何风险

江苏周小姐成功瘦32斤 (10月之星-3)

福建叶小姐成功瘦26.6斤(10月之星-2)湖北胡小姐成功瘦24.8斤(10月之星-1)

发表评论

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: