夏季减肥的最快方法 7种减肥运动带你轻松瘦

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:54:48 评论 0

 一个性感的身材是每一个人都像拥有的,何况在这样一个炎热的夏季,更是想要展现一下自己的性感身材,但是身上的肥肉该怎么办呢?有什么减肥的好方法吗?夏季减肥需要注意什么呢?下面小编就和大家一起瘦。

  减肥只有动起来才会有效果,最好的方法就是运动,夏季运动减肥是最好的,那么要注意哪些呢?

  炎炎夏季对于想要瘦身的人士而言正是最好运动减肥的季节。但是在夏季有别于其它季节,在这一季节运动要做好一些准备。下面给大家介绍夏季运动减肥注意事项,供大家参考。

  选对时段

  虽然运动并没有限定时段,但正逢炎炎夏日,为了避免中暑或脱水,建议避开中午时段(11:00~14:00),例如选择较凉爽的清晨和傍晚来运动。

  拉伸小腿

  在剧烈的运动之后要学会做舒展运动,放松一下自己的小腿,这样可以帮助你的小腿塑型哦!

  在这里小编支一招,喜欢偷懒的mm们完全可以抛弃传统的翘腿按压,更便捷的方法则是站到离墙一臂宽的间隔,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。对峙5分钟,感触小腿的肌肉被无限拉伸,可以依据本人的身体柔韧度来调理。

  补充水分

  夏天运动水分流失较多,不必坚持一定要运动结束才补充,可于运动中稍做休息喝点水再继续。若真的短时间内流汗过多,可适量补充温盐水、运动饮料,平衡身体电解质。

  脚跟落地

  跑步减肥最主要的技巧。良多MM跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费力,然则关于小腿粗大健壮的mm们就不适合了。准确防止小腿变粗的办法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。

  防晒树荫不可少

  夏季温度高,所以大家在选择衣服的时候最好是选择那些浅色的衣服,这样可以避免吸热。

  重要的防晒工作也不可少,以抗UV帽子和薄长袖遮阳为首选,或者选择系数足够的防晒品并按时补擦,可以避免晒伤疼痛和皮肤不适感。

  冲澡选温不选冷

  运动后全身热呼呼,若来场冷水澡或来瓶冰水降温,看似非常畅快,事实却不然。这种意图瞬间降温的行为,不仅会对身体带来过大的刺激,还可能产生恶心、呕吐、腹泻等不适感。正确做法应该是先用毛巾擦干汗水,等心跳恢复正常值,肌肤摸起来也没有那么热的时候,再以温水冲澡。

  7种夏季减肥运动

  夏季减肥运动推荐一:游泳

  游泳运动可以说是夏季运动的一种极佳方法。游过泳的你应该会发现,游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,所以经常游泳,肯定能消耗较多的热量。另外,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

  夏季减肥运动推荐二:舞蹈

  舞蹈对肌肉的刺激则是全面性、综合性的,它的动作兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位。比如爵士舞对小关节、小肌肉的运动较多,这些地方是平日健身不大容易活动到的地方。另外,舞蹈还具备有氧运动的效果,使练习者在提高主肺功能的同时,达到减肥的目的。在舞蹈当中,连贯的动作节奏很快,一整套动作连贯而流畅,整齐而有韵律感,对乐感、灵巧度的锻炼很有帮助。而它的趣味性容易让人集中和专注,忽略掉运动疲劳。

 舞蹈减肥法,让你不用节食,不用拼命运动,只要扭扭腰,摆摆臀,晃晃胳膊,伸伸腿就可以减掉赘肉,最棒的是随着舞蹈越练越好,你将成为人群中耀眼的明星,而浑身散发出的气质,更是下一个“万人迷”。

  夏季减肥运动推荐三:瑜伽

  如果你不会游泳,身体对音乐的节奏感也不强,不用灰心哦,小编还有一个运动推荐给你!那就是瑜伽啦!瑜伽减肥操有虎式、弓势、推摩式之分。虎式有利于平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长;弓势有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩;而推摩式则能有效锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。瑜伽减肥动作简单易学,只要坚持下去,也可以达到良好的减肥效果哦!

  夏季减肥运动推荐四:慢跑

  慢跑是最简单有效的减肥方式,而且慢跑适合各类人群,无论是年轻人,上班族,还是上了年纪的朋友,都适合跑步来健身强体。跑步属于有氧运动,一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量(体重越大消费越多),而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分钟,在饮食没有变化的情况下17天可减一公斤。跑步不需要花费一分钱,多么经济的运动,只在一个场地,便可健康减肥啦。

  跑步的时候一定要注意速度,很多人跑步容易受外界干扰,速度忽快忽慢,或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内,这样会在很大程度上减弱运动减肥效果,也会打消自己的跑步减肥兴趣。

  夏季减肥运动推荐五:呼啦圈减肥

  呼啦圈减肥运动简单易行,成本低,所要做的就是买一个呼啦圈,摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!

  选择呼啦圈,并不是越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量哦。

  夏季减肥运动推荐六:骑单车

  单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的,它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多,一小时会燃烧450到600卡路里热量,相当于长跑一个半小时! 每天骑自行车一小时,能消耗4~5千卡热量,一周下来就可以减1磅左右,效果非常明显。

  可能有姑娘会担心骑车会影响腿部曲线,其实,只要骑的姿势正确,脚不只不会变粗,还会因为肌肉平顺发展把线条拉得更好看!

  夏季减肥运动推荐七:小小动作作用大

  有时候夏天闷热的天气着实令人难受,如果你不想太激烈的运动,那接下来这个方法就最合适你了!平时的一些小动作也能帮助减肥哦!比如,在地铁里的简单动作:握住车内手把,两腿比肩稍宽的距离分开,稍微弯曲膝盖,坚持7秒,这对减大腿脂肪很有效!坐着的时候,两只胳膊用力抓包,坚持7秒,有助于减去胳膊脂肪!

  结语:以上就是关于夏季如何减肥的有关内容,你知道了吗?夏季是一个最好的减肥季节,但是减肥最好是要全身动起来,这样才有减肥的效果哦!平时注意饮食的清淡不要吃太油腻的,另外要注意合理的锻炼。

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匿名

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