怎么减肥效果佳?注重运动+饮食相结合

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:48:06 评论 0

在这个以瘦为美的时代,减肥已经成为热门的话题了。很多肥胖族每天都为身材而烦恼,那么,到怎样的方法才能更好的达到减肥效果呢?下……

在这个以瘦为美的时代,减肥已经成为热门的话题了。很多肥胖族每天都为身材而烦恼,那么,到怎样的方法才能更好的达到减肥效果呢?下面就让小编介绍减肥方法大集合吧。

一、饮食减肥

1、慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度,可以达到减肥目的。食物进入人体,血糖就要升高;当血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢发出停止进食信号时,往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度,则可有效地控制食量,起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

2、控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食,尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、运动减肥

1、正确的走路方式也可增加热量的消耗。你可以试着抬起下巴,并将肩膀绕一圈后往后放;接着上半身拉直,自然地迈步走路。

2.上班族经常以忙碌为由,无法贯彻运动习惯。你可以在工作环境放一些轻便衣物和一双运动用的慢跑鞋,尽量在工作之余勤爬楼梯,让身体保持活动的状态。

以上就是专业瘦身的介绍了,其实最专业的瘦身无非就是选择自己合适的运动,再加以合理的饮食罢了。

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匿名

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