减肥食谱大全 男士专属7天瘦身食谱

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:46:41 评论 0

 现在很多的男人都对自己的身材不满意,许多男性开始寻找各种减肥的办法,其实减肥不是只有运动锻炼一种方式!生活中男士减肥还可以从饮食入手,专业的减肥食谱大全也是可以帮助男人们瘦身的哦!你们知道哪些男士减肥减肥食谱吗,下面来看看小编搜集的这些快速减肥食谱吧!

  瘦身美体分男女 营养师推荐男士瘦身食谱

  有些人会错误的以为男性和女性减肥的方法都一样,其实这是不正确的,男女天生就是不一样的!身体素质的不同和饮食习惯也不同,采取的减肥方法也不一样,下面是专家为广大的男士们专门制定的减肥食谱,快来看看吧!

  第一天

  早餐:白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯;

  午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

  晚餐:苹果。

  第二天

  早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

  晚餐:香蕉。

  第三天

  早餐:麦片粥1碗

  午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

  晚餐:黄瓜。

  第四天

  早餐:茶蛋1个。

  午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

  晚餐:菠萝。

  第五天

  早餐:米粥1碗。

  午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

  晚餐:黄瓜。

 第六天

  早餐:白水煮蛋1个。

  午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

  晚餐:黄瓜。

  第七天

  早餐:麦片粥1碗。

  午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

  晚餐:苹果。

  其实除了上述的减肥食谱之外,平时饮食中还可以遵循下面的这些饮食原则,健康合理的饮食是成功瘦身的基础!想要健康的甩脂瘦身,就必须要合理安排自己的饮食!你们知道瘦身的健康饮食原则有哪些吗,广大的男性朋友们应该怎么做呢?

  1、食用一定量的铬

  铬有助于促进胆固醇的代谢,增强机体的耐力,另外,它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬,而那些活动量较大的男士一天则需要100~200微克的铬,如此剂量的铬是很难从食物中摄取的,因此建议男士们服用含铬的药物制剂,如复合维生素和矿物质,或饮用啤酒。

  2、食用富含植物纤维素的食物

  植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动,降低胆固醇和某些胆盐,减少血液中的葡萄糖和脂酸,有降压的作用,另外还可消灭某些致癌物质,避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉,又不用担心积存过剩热量,因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18~20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。<<<卷心菜瘦身食谱,一周急减5公斤

  3、食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动,降低血压,预防心脏病,提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。

  4、食用含维生素A的食物

  维生素A有助于提高人的免疫力,预防癌症,保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A,但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

  5、食用含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6,它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  瘦身食谱,一周急减5公斤

  男士减肥食谱 吃出好身材

  男士减肥很多人都会选择运动减肥法,但其实虽然运动减肥法的效果比较明显,燃烧脂肪的速度快,但是有些男性没有时间进行大量的运动!所以掌握一些健康的瘦身食谱是非常有必要的,平时想要轻松瘦身甩脂的朋友们赶紧来学习一下吧!

  男士减肥食谱一:红葡萄酒

  晚餐时饮少量的红葡萄酒,缓慢进食,大约保持在20分钟左右,进食量为平时的一半。

  男士减肥食谱二

  早餐:红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

  中餐:西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

  晚餐:菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。

  男士减肥食谱三

  不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

  早餐:茶蛋1个、米粥1碗(米1两);

  午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(2两)。

  晚餐:香蕉1根,全麦面包片3片。

  主打减肥菜:韭菜,韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

  男士减肥食谱四

  早餐:一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐:西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝。

  晚餐:豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块

  男士减肥食谱五:黑木耳粉红枣粉

  材料:黑木耳粉5克,红枣粉20克。

  做法:用适量的沸水,把黑木耳粉和红枣粉冲开即可。

  功效:黑木耳中的胶质是可以将残留在消化道中的杂质、废物吸附后排出体外,此外,黑木耳中含有的类核酸物质,可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,连续食用一周能起到纤体丰胸的效果。

  男士减肥食谱六

  早餐:红枣玉米糊糊一碗,素包子一个。

  中餐:素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭。

  晚餐:麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。

  男士减肥食谱七

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。

  中餐:红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头。

  晚餐:冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。

  男士减肥食谱八

  减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

  早餐:茶蛋1个。

  午餐:白萝卜为主菜,角饼2角(共月2两)。

  晚餐:西红柿1个,清水煮大虾5个 主打减肥菜:白萝卜,白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

  结语:减肥听上去是一件非常困难的事情,其实只要自己有足够的信心就可以坚持!相信每个男性朋友们都想要完美的身材,一定要选择适合自己的减肥方法,上述的这些瘦身食谱,一定可以帮助广大男士们减肥成功!也要记得分享给身边的朋友们哦!

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匿名

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