瘦腹方法

瘦腹方法

如何瘦腹

第一,运动瘦腹

1.快步走走路的步伐加快可以让你多减掉大25%左右的热量,而且减掉的是肚子上的赘肉。研究表明即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多,而那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉肚子上20%的赘肉,而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。所以坚持每周2至3次高强度锻炼,每次最少坚持30分钟。走路的速度最好要达到让你都不顾上说话的程度。如果你不能在整个运动过程中都达到这种程度,也可以间隔着加快速度,快慢相间着运动。

2.俯卧撑俯卧撑是有效减肚子的一种相对比较简单的运动。首先俯卧在地上,用手肘和前臂作支撑。然后提起臀部和腰,使从头到脚都在一条直线上。保持这个姿势30-60分钟。然后再试一下侧身支撑的动作:利用一只手的前臂、手肘和腿的一侧作支撑,臀部和腿部弯曲,另一只手向上伸直。

3.平衡锻炼这是简单的下半身的运动,例如蹲坐或仰卧起坐都是强化身体腹部肌肉并使腹部变得平坦的好办法。如果再挑战一下身体的平衡性,如站的时候只用一只脚站立或是利用充气的盘(健身专卖店有卖)做支撑,都是有助于你身体每一块肌肉的锻炼。当你缩小身体支撑面积的时候,如只用一只脚作支撑点,你的平衡性就会减弱,这时身体就会运用腹部所有的肌肉来保证你不会失去平衡。由此可见,试着在弓步的时候抬起后腿的膝盖,或者做一些单脚蹲坐。

4.举重物过头当你在做弓步或蹲坐等运动时把一个重物举高到头上。因为腹部是连接上身和下半生的枢纽,所以把手举高于头的话,腹部就需要更多的力量来维持上下半身的平衡,有助于减肚子。

5.瑜伽拉伸瑜伽和热情的肚皮舞,都有轻松快速瘦腰收腹的功用。每周坚持做3次、每次至少半小时的瑜伽或者是肚皮舞运动,不仅使腰围变细,还能锻炼出性感腹肌,让你拥有性感迷人的小蛮腰哦。

6.抬腿操抬腿操可以减肚子是大多数女性都知道的事实,只是能不能坚持又是另外一回事了。每天在睡前平躺在床上,双脚并拢抬高至45度,用肚子的力量支撑,停留10-15秒后放下,连续做10次。不但能紧实腿部,也有瘦小腹的效果。

第二、生活习惯和饮食瘦腹

1.保持睡眠充足首先正确的饮食和规律地锻炼可以帮你避免压力和中央肥胖,达到这种效果的条件只有一个,那就是充足的睡眠。缺乏睡眠会让你的抗压荷尔蒙升高,不仅如此,同时增加的还有腹部的赘肉。成年人一个晚上只睡5—6个小时会比睡7—8个小时的人更有可能增肥10磅。

2.空腹喝水造成便秘的原因之一就是饮水量不足导致,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,从而一起床补充水分确实有消除便秘的效果,对缩小腰围也有很大的作用。除此之外,平时多喝水少喝高热量的饮品也是能加快新陈代谢和加快燃脂的关键!

3.喝绿茶绿茶不仅有益于你的皮肤健康,还可以预防癌症,对于减肚子来说也是一种有效的饮料。在一个为期12周的实验中,每天喝4杯绿茶的人比起每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥。专家认为儿茶素对脂肪的燃烧有加速作用。

4.多吃新鲜果蔬新鲜的水果、黑浆果、白豆、干杏和南瓜都是高纤维的食品,纤维食品能使人感到饱胀从而减少饮食,帮助减重,同时也可以防止便秘而引起的腹部过大。据研究表明,每天应该摄取高纤维的理想剂量是25-35克。但一定要记住,高纤食品不可吃的太多,食用过快,否则会导致消化不良的可怕后果。

5.多喝低脂酸奶多喝酸奶有促进清肠排便的功效,所以,对减少腰腹脂肪有很大的帮助。增加乳酸菌和纤维素的摄取量,能改善便秘问题,加速肠胃活动机能,成功赶走废物,能帮助你快速减掉肚子上的赘肉!

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