仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐能减肚子吗

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2019年9月23日18:41:46 评论 0

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐能减肚子吗

一个平坦的小腹,是代表年轻的标志,不管男女老少,肚子太大都会绘你的健康带来威胁。你是不是非常喜欢时髦的高腰裤、高腰裙、包身裙之类的单品?但是不是又苦于自己的小肚子上多余的肉肉,而没法穿出麻豆般出彩的效果?那么我们就先来瘦腰吧!

腹部减肥 仰卧起坐可以瘦肚子吗

从原理上来说,仰卧起坐的运动部位是肚子,的确是可以起到锻炼肚子的作用,也就可以减肚子。但是,有一些人坚持做了很久没有达到效果,是因为没有采用正确的步骤。仰卧起坐瘦肚子许遵从下面的步骤。

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐能减肚子吗

1、仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效,需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸,向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候,就保持正常呼吸,不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸,这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收,充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸,养成习惯,有助于减小肚子。

2、仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后,但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起,容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前,或者将手放在耳朵两侧,起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧,对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置,那么腹部最用力的时候,保持那个动作就可以了。

仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐能减肚子吗

3、仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候,要注意速度,速度要适中,速度越大,腹部受到的压力越小,因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些,下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1,下去的时候数2、3、4。

这里需呀提醒的是,减肥如果不是健康的方式,往往是受到了成效,失去了健康。所以,健康减肥是非常的重要。一般来说,除了以仰卧起坐这样的运动来减肥,还需要配合饮食调理,当然坚持是实现减肥最重要的方面。

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匿名

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