爱吃也能瘦!“三小时减肥法”重新定义你的食谱!

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:20:15 评论 0

神奇的三小时减肥法

科学版的少食多餐

让你吃吃吃,瘦瘦瘦!

爱吃也能瘦!“三小时减肥法”重新定义你的食谱!

什么是三小时减肥法?

人的一天实际的活动时长大约有12-18小时不等,在这段时间里,我们的身体不断消耗能量,所以每过一段时间身体也会很自然地渴求能量,就是我们俗称的“饥饿感”。

三小时减肥法,就是每隔三小时进食一次。这就像是一个隐形的“身体闹钟”,是我们常说的“少食多餐”的科学版规划。将每次进食的间隔时间控制在三小时左右,会让你的饱腹感持续得恰到好处,同时能给到身体充分消耗能量的时间。

当这样的饮食习惯持续了一段时间之后,身体自然就会形成定时摄入能量,定时消耗能量的良性循环,让你的减肥之路更加顺畅。

三小时减肥法,还能避免由于正餐之间隔得太久,在再次进食时因为饥饿而吃得过量。

爱吃也能瘦!“三小时减肥法”重新定义你的食谱!

不过在正式介绍“三小时减肥法”该怎么吃之前,小康康要先提醒大家一点:

能吃五顿不等于顿顿吃多,控制好每天摄入的总热量依然是减肥的前提。

根据《中国居民膳食营养素参考量》建议,我国成年人(18-49岁)只做轻体力活动的话,每天需要的热量大概为:男性2250大卡,女性1800大卡。在保持基础代谢率的情况下,减肥中的人可以在这个基础上下调300-500大卡。一整天的热量摄入不超过这个数值是“三小时减肥法”的基础。

一天的开始:起床后一小时内早餐

爱吃也能瘦!“三小时减肥法”重新定义你的食谱!

热量占比:25%

营养要素:谷类能量、蛋白营养、果蔬精华。

食物推荐:全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果等水果、新鲜蔬菜等。

早餐搭配秘诀:主食必须要有,可以的话食物的种类丰富一些,少量多种。有时间的话可以给自己准备一些果蔬汁。早餐的烹调应该少油少盐,清淡一点更健康。另外早餐应该在早晨6点-8点内食用,一天的身体状态会变得更加精神饱满,不信可以试试哦!

第一个三小时:早餐后三小时小点心

爱吃也能瘦!“三小时减肥法”重新定义你的食谱!

热量占比:5%

营养要素:微量元素、活力维生素、适量的能量。

食物推荐:香蕉、酸奶、杏仁、葵花籽仁、鱿鱼干、海苔、饼干等。

小点心食用秘诀:切莫贪食!这一餐的热量只能占一天摄入总热量的5%。可能只是一根香蕉。在这里要提醒大家一下,如果早饭吃得很晚了,比如早上的9点,那这一餐你就不需要了哦!每餐之间间隔三小时,是三小时减肥法的精髓。

第二个三小时:小点心后三小时午餐

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热量占比:35%

营养要素:谷类能量、蛋白营养、膳食纤维、一点点的脂类。

食物推介:杂粮米饭、清炒时蔬、蔬菜炖肉、清蒸鱼、鸡蛋卷、炖蛋、卤肉片、五香豆干、黄瓜排骨汤、炒双菇等。

午餐搭配秘诀:午餐是一天中吃的最多的一顿,因为午餐的能量承上启下,将给大多数人的下半天提供能量支持。一定要保证自己摄入的营养尽量全面均衡,具体吃什么可以根据个人喜好来选择菜肴,但是减肥中的你一定记住尽量选择少油少盐的烹饪方式。午餐的搭配在多种的前提下也需要足量,在热量不超过的情况下,让自己饱餐一顿吧~

第三个三小时:午餐后三小时下午茶

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热量占比:10%

营养要素:多元维生素、主食能量、适量糖分、健康乳酸菌。

食物推介:饼干、香蕉、蛋糕、蓝莓、酸奶、石榴、红枣、红茶、绿茶、乌龙茶等。

下午茶搭配秘诀:下午的时候人很容易在餐后三小时左右再次产生饥饿感。下午茶也是大家普遍会加的一餐。下午的时候给自己来一杯酸奶还是非常不错的,这时胃液被稀释,pH值上升到3-5,这种环境很适合乳酸菌的生长。再搭配上一点点自己爱吃的小点心或者水果,浅浅的饱腹感会让你的身体在晚饭前都处于舒适的状态。

第四个三小时:下午茶后三小时晚餐

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热量占比:25%

营养要素:少量谷类能量、蛋白营养、膳食纤维。

食物推介:拌茄子、毛豆炒冬瓜、白切鸡、清蒸鱼、清炒时蔬、凉拌菠菜、蒸玉米、板栗烧鸡等。

晚餐搭配秘诀:晚餐的时候离睡眠不是太久了,所以这一餐不能吃太多。同时,晚上比中午更不适合吃油腻和刺激性的食物:辛辣、酸、油炸、爆炒等食物不适合在晚上食用,更不适合减肥中的人食用。晚餐的搭配也要做到种类丰富,适量,才能让减肥事半功倍。

介绍完了一天的四个三小时,最后要给你提出五个问题。如果这五点你满足3点,那你就要谨慎咯,可能三小时减肥法对你的效果会令人大失所望。需要重新审视自己的生活习惯,再继续减肥咯!

爱吃也能瘦!“三小时减肥法”重新定义你的食谱!

1.我一开始吃东西就停不下来

2.我懒得计算自己摄入的热量

3.除了这5餐我还会在别的时候吃吃吃

4.我没什么时间观念,一天吃5餐什么时候都可以

5.我最多坚持一周大概就坚持不下去了

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减肥说难很难

说简单也很简单

三小时减肥法提倡的少食多餐

更多的时候是一个自律的过程

你能HOLD住你自己的食欲

你就能战胜肥胖

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匿名

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