17天饮食减肥计划!(1)

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
14943
文章
0
评论
2019年9月23日18:16:01 评论 0

17天饮食减肥计划!(1)

什么是十七天瘦身饮食法?

十七天饮食法是由美国家庭医学会圣地亚哥分会委员和家庭医生麦克·莫雷罗(Mike Moreno)在2010年创建,迅速风靡欧美。他所着的《十七天瘦身饮食》高居《纽约时报》瘦身类畅销书第一名。知名瘦身饮食评论网站《Diets in Review》评选十七天瘦身饮食为“年度最受欢迎饮食法”。麦克医生提出的十七天饮食法一共分为4个周期,每个周期为17天。他总结这个饮食法的最大特点就是四个字:成效立见。

十七天瘦身饮食计划与其他饮食法有什么不同?

十七天饮食法与其他饮食法最大的不同在于:永远不会让你觉得无聊。2008年,麦克医生发起“和医生一起散步”的活动,每周两次和患者一起散步,鼓励患者多做运动,并且和患者保持良好互动。麦克医生发现,每个减重者都希望减重时能立刻看到改变,如果减重速度和预期相差甚远,人们往往会失去耐性,容易半途而废而无法坚持到底。因此,十七天饮食法就是要快速见效。这项饮食法有别于其他饮食法,在四个阶段的瘦身过程中基本不会遇到停滞期。十七天饮食法会“让身体疑惑”,热量摄取和食物的多样化,能够避免身体陷入完全适应的状况,这样体重计的数字不会停滞不动。

十七天瘦身饮食能让你瘦的三大理由

一、快速减重比渐进式效果好

一般认为,快速减重会导致快速反弹。然而最新科学研究证实:慢,不一定好。美国佛罗里达大学曾发表的一份研究显示,能长期减重并维持减重效果的方法是快速减重,而不是渐进式减重。研究中以260名肥胖女性为对象,快速减重每周超过1公斤的女性,和渐进式减重者相比,快速减重者整体的减重效果更好,亦能维持较久,且相对不会反弹。

二、调整碳水化合物敏感症

许多人不知道,自己瘦不下来,其实是因为患有“碳水化合物敏感症”,如果身体对碳水化合物敏感,就无法有效燃烧脂肪,所吃下的碳水化合物多会成为脂肪。

三、吃得好,动得少

减重不一定要食之无味:三餐烫青菜、食物过水,嘴馋只能吃全麦面包,买食物前都先看热量表??这是几乎所有有过减肥经验的人必需的过程,既痛苦又折磨。其实减肥与美食并不冲突,吃肉也一样可以瘦下来。也不一定要每天都吃同样的食物,因为这可能会让身体习惯,从此体重更难下降。要瘦也不是非要汗流浃背,吃对一餐,比运动两小时有效。减肥初期,一旦多余的水分排出,3~4天之内就会看到瘦身效果,让你对减肥更有动力。但随着时间拉长,却发现体重再也无法下降,这是因为你减掉的只是水分,而不是脂肪。每天只要加入17分钟的有氧运动,再搭配适当的食物,才能从内而外真正瘦下来。

十七天瘦身饮食的四个周期

周期一:蛋白质加速减重

我们都知道,第一周期是效果最明显的一个周期。大约能减掉4~6公斤的体重。这个阶段是以健康的方式让脂肪动起来。如果你是个“无肉不欢”的人,那么这个阶段不会让你有痛苦的感觉。蛋白质能帮助燃脂,原因有6个:

1.消化蛋白质所需要的能量,比消化碳水化合物或脂肪要多。因此在吃完蛋白质食物之后,身体会燃烧更多的热量来消化。

2.在饮食中纳入充分的蛋白质,能刺激身体的燃脂机制,产生“升糖素”(glucagon)。升糖素是一种荷尔蒙,会告诉身体将膳食脂肪移至血流中,用来当做能量,而不是储存起来。

3.摄取充分蛋白质有助于人体保存净肌肉量,避免肌肉因快速减重的饮食方式而消失。当然,净肌肉量越多就越能燃烧更多热量,即便在休息时也是如此。

4.食用蛋白质有助于保持血糖平稳,不会使精力大起大落。

5.饮食中纳入充分的蛋白质,能提高甲状腺素活动,进而提高新陈代谢(甲状腺的一项主要功能,便是调节新陈代谢)。

6.饮食中的蛋白质能抑制食欲,避免暴饮暴食发生。当然这个阶段你也需要大量食用蔬菜和低糖水果,并且每天运动17分钟,加速身体排毒。加拿大一项研究指出:体重超重的人节食时,如果毒素释放到血液中,那么新陈代谢率会放缓,这意味着热量的燃烧速率降低,没有消耗的热量会转化为脂肪储存下来,减慢瘦身速度。

教你如何减肥

跟私人减肥老师学习专业减肥瘦身知识,轻松健康瘦肚子瘦腿瘦脸!↓↓↓↓↓长按识别二维码,关注学习减肥方法

17天饮食减肥计划!(1)

如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食: jiaoniyinshi

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖 菜谱大全

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法减肥期间可以吃什么零食?大家都知道,减肥期间最重要的就是管住嘴,下面给大家分享几个最适合减肥期间食用的零食,一起来看下。想瘦身其实不用这么麻烦,我们把这些...
减肥不只为身材,还有健康! 菜谱大全

减肥不只为身材,还有健康!

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法一说到胖,给人的观念常常是不美观,其实肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。今天小赛要说...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: