为什么说大部分人减肥是在做无用功?

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
14943
文章
0
评论
2019年9月23日18:12:04 评论 0

上坡的路很累,但是,你不走,就看不到风景。

减肥成功,不是瘦下来了。

而是永远不胖了。

所以很多人,瘦和胖在不断切换中。

面对红尘滚滚,体重起起伏伏。

只有自家的秤知道,

你一直都在减脂路上来来回回。

今天我们就是要和大家聊一下,

为何你瘦了又胖,为何你就不能一直瘦下去,

你是不是做了不对的事情,

让自己的肥肉有回归的余地呢?

1.爬楼梯减肥法在快节奏、高要求的紧张生活中, 很多人都抱怨没时间运动, 即使身体迫切需要运动, 也总没有时间锻炼。这就需要见缝插针, 挤时间锻炼了。爬楼梯就是一项适宜的运动, 但也是强度较大的运动。运动医学家测定, 人每登高1 米所消耗的热量, 相当于散步走28 米, 其所消耗的热量是静坐的10倍、走路的5倍、跑步的1.8倍、游泳的2倍。 爬楼梯是一项很普遍的运动方式, 对减肥也有着非常明显的作用:上楼梯所消耗的热量要比散步多4倍, 比晨跑锻炼还多80% 。比如,一位体重40 公斤的妇女,上10 分钟的楼梯所消耗的热量为200 千卡! 一位体形较胖的妇女, 要是住在三楼上, 仅仅每天坚持步行上、下楼5~6 次的话, 一年之内便可减轻体重3公斤。看来, 要想使身材变得苗条起来,爬楼梯就是首选的简便可行之举。   爬楼梯时身体必须略前倾, 加上手的摆动、跨步, 能够增强下肢肌肉和韧带的力量, 保持下肢关节的灵活性, 且能增强内脏功能。爬楼梯时人的呼吸频率和脉搏次数会加快,这对增强人体的呼吸系统机能,加强心脏、血管系统都有极好的促进作用。在爬楼梯的过程中要注意强度, 要注意根据自己的身体情况确定运动量, 并经常进行适当的调整。爬楼梯减肥效果虽然佳, 但是关键在坚持。如果过了一段时间突然停止了, 体重反弹也属正常。

验证一:你在减肥过程中是不是节食了。

很多专业人士都说,要减肥就要节食,但是这个节食狠多人会理解成为,不吃或者少吃,其实不对,这个节食意思是有选择的吃。吃对的食物。

如果靠不吃瘦下来的小伙伴,大家都有经验的,体重是消耗了,但是肌肉也没有了。身体会变得软软的,只要一顿,一顿饕餮大餐,保证你又回到了解放前了。

相信小秘书,如果靠饿瘦下来的,那胖回去的速度将会是双倍。

为什么说大部分人减肥是在做无用功?

验证二:你的减肥过程中运动了么?

减肥的过程中,你一定要回想一下,

是不是通过了运动,那反弹的概率会大大下降。

但是你要留意的是,你的运动是否是有效运动。

有些运动,看上去会出汗,会气喘吁吁。

其实它一点也不会让你瘦下来。

必须是持续有效的有氧运动

才会让你很健康地瘦下来,

还会增强你的肌肉含量和基础代谢。

这样的你会更加神采奕奕,

反弹和你没半毛钱关系。

↘? Tpis:不管是怎样的方法,不合理的运用都会造成伤害。不只是节食过度会损害健康,运动过量也会造成困扰。

为什么说大部分人减肥是在做无用功?

验证三:你是不是一起跑就冲刺?

瘦下来的速度有时候和胖回来的速度是一样的。

这是一句减肥的格言,仔细体会,还是有点道理的。

试想一下,最快的瘦身方式就是节食,

但是最快的反弹也是因为节食减肥。

因为你的胖不是一天胖起来的,

所以你现在瘦也是如抽丝一样慢慢抽的。

有一天你突然起来,大喊着:我-要-减-肥!然后就猛地运动,没有什么适应期,没有什么过渡期,更没有什么休息啊,缓冲之类的,结果呢,结果就是要么直接受伤歇菜,要么就是坚持不下去了。

我们从大量的案例里发现,凡是中途放弃的,大多数都是开头信心满满,并且很迫切减肥的。

↘? Tpis:减肥,不能一上来就火力全开,因为当你突然乏累厌倦的时候,就宣布了你的减肥失败了。

.自行车自行车减肥法不是一种专门的训练,而是在平时骑自行车的时候,有一定的量和强度,并坚持锻炼,起到有氧锻炼的效果就行。它没有什么技术要求,简单易行,老幼皆宜, 随时随地都能享受骑车带来的愉快。 骑车压缩血管,使得血液循环加速,给大脑输送更多的氧气。骑过一阵子之后,你会觉得脑子更清楚。同时, 适当的运动能分泌一种荷尔蒙,这种荷尔蒙使你心胸开阔、精神愉快。从经验中可知,自行车运动就能产生这种荷尔蒙。 行车是防治心脏功能问题的最佳工具之一。骑车锻炼促进血液流动,在加强心脏功能的同时,还通过腿部的运动, 把血液从末梢血管输送回心脏,同时强化了微血管组织,形成“ 附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的影响,青春永驻。 自行车运动,不只可以减肥, 还使你的身段更为匀称迷人。运动减肥的人或边节食边运动的人,比只靠节食减肥的人身材来得更迷人,运动给人增添了精神焕发、朝气蓬勃的魅力。

验证四:你是不是把减肥当成一种任务?

简单粗暴的方式会让你把减肥当成一种负担。

所有对于肥胖苦大仇深的小伙伴,

都是肥胖当成负担的。

所以他们会习惯地把减肥也当成负担。

再加上减肥是个漫长的过程,

所以减肥计划会显得好枯燥和单调。

每天就是运动运动运动,每天就是少吃少吃少吃。

结果会如何呢?

信心被耐心磨砺干净以后,

你就淹没在所有失败的胖子堆里了。

所以一定制定科学的适合自己的运动方案和饮食方案。最关键是这些方案要简单并且有趣。有针对性也有丰富性。

这样可以有效应对我们在减肥过程中负能量。

帮助你度过减肥的平台期。

Tpis:在长期的减肥过程中,平台期是不可避免的,而多种方法的结合交替,有助于缩短平台期,保持愉悦和信心,也更能融入生活习惯中,避免反弹。

.充足的睡眠是关键在睡眠不足的情况下,会影响荷尔蒙分泌并导致甲状腺水平增高,新陈代谢也变慢,新陈代谢变慢后,无论你再做任何减肥的努力也都是枉然。想减肥的MM们每天至少要保持6-8个小时的充足睡眠。只有充足的睡眠你才能够更好的瘦下去,而这里的充足睡眠说说正常的休息时间,而不是熬夜,然后再补回来的哪种,也许有人说自己经常熬夜的话,过段时间就会发现自己瘦了下去,其实这不是一种健康的减肥方法,这样不仅会影响你的身体的健康,而且还会让你很快的反弹回来哦。

为什么说大部分人减肥是在做无用功?

验证五:减肥过程中你想过奖励自己么?

一定一定要不断奖励自己。

其实所有的胖子都是对自己不好的那个人。

因为让自己压力很大,让自己吃垃圾食品,

更让自己没时间去运动去接触大自然。

减脂是个漫长的过程,一定要给自己制订一个长远的目标,然后呢,设置很多很多的小目标。这些小目标,每完成一个,就奖励自己一下。这个奖励一定不要省。

穿高跟鞋对很多MM来说,穿高跟鞋是比较辛苦的。但是请你相信,单纯的减肥所带来的辛苦与烦恼,绝对不亚于穿高跟鞋。经常穿高跟鞋的女性,走路姿势都在穿高跟鞋的时候得到了自觉不自觉地纠正。而且,穿高跟鞋会让你的腿部更修长、美丽。穿高跟鞋能帮你减去腿部的多余脂肪,防止腿部多余脂肪的再生。

为什么说大部分人减肥是在做无用功?

奖励什么呢?奖励自己喜欢的东西。

喜欢包包的,就包治百病。

喜欢衣服的,就漂亮衣服。

喜欢电子产品的,咱们就更新换代。

喜欢旅游的,那就出发在路上。

总之不要对自己吝啬,

一定要对自己好一点,

尤其是对那个蜕变中的努力的自己好一点。

当然,休息是必要的。

千万不要每天都要去运动,去奋斗。

也可以适当休息调整,

这本身也是一种对于自己的奖励。

对于吃,在适当的时候也可以奖励自己。

但是不要吃垃圾食品,要吃精细的,有品质的食品。

好好慰劳一下自己。

为什么说大部分人减肥是在做无用功?

Yapi:减肥过程是一个自我洗脑的过程,是一个改变自身习惯的过程,是一个需要坚持和毅力的过程。但是其实大家想过没有,为什么我们不用去坚持玩游戏,不用去坚持吃大餐,不用去坚持逛街呢?因为这些事情我们喜欢啊。对了,一定要把减肥当成自己喜欢的事情来做哦,这样,我们很快就会瘦下来。

如何让自己和家人更健康,请关注以下公众号:

养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食: jiaoniyinshi

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖 菜谱大全

减肥期间嘴馋难耐 这8种零食好吃不胖

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法减肥期间可以吃什么零食?大家都知道,减肥期间最重要的就是管住嘴,下面给大家分享几个最适合减肥期间食用的零食,一起来看下。想瘦身其实不用这么麻烦,我们把这些...
减肥不只为身材,还有健康! 菜谱大全

减肥不只为身材,还有健康!

点上方减肥餐食谱瘦身菜谱↑关注获取快速减肥方法一说到胖,给人的观念常常是不美观,其实肥胖不只毁了美感,还毁了健康。它不仅会成为心脑血管疾病的“导火索”,更是引起人类致命杀手“癌症”的诱因。今天小赛要说...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: