一个月就见效!30天减肥计划从食谱和居家运动下手

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:11:38 评论 0

许多人在减肥的时候,总是希望能够在短时间内看到成效,但是快速减肥法总是容易搞坏身体,并且产生溜溜球效应。大致上来说,减肥时以一个月为期限,大多就能够看见一些改变,今天就来试试看利用居家运动和饮食组成的30天减肥计划该如何实施吧!

一个月就见效!30天减肥计划从食谱和居家运动下手

素食周

在饮食方面我们可以将菜单以「周」来计算,第一周的时候主题为「素食周」,这意思当然不是说只能全部吃素,只是建议大家在这段时间尽量以蔬菜水果为主。如果当天需要吃淀粉,就必须避开肉类,以免发胖。并且建议大家将淀粉摄取量调整至三分之二左右。

无糖周

到了第二周的时候,尽量开始避免吃进含糖食物,像是淀粉就是含糖食物之一,当然饮料类也是。在这周的时候除了淀粉摄取量需降低许多之外,肉类、菜类等等的量可维持不变。并且多喝水,帮助身体排毒,就能够排除体内多余的毒素。

一个月就见效!30天减肥计划从食谱和居家运动下手

两餐周

到了第三周,建议你可以将原先每天的三餐调整成两餐,因为在前两周的时候已经将自己的胃口调整的较小,因此在这周的时候将三餐调整成两餐较能够适应。然而这周的饮食尽量以清淡为主,少油、少盐、少调味料为烹调原则。

清肠周

到了第四周开始就是属于断食周,利用断食来帮助清肠,一天进食的食物见量不要超过300公克,并且一样以清淡为原则。在第四周的前三天可以吃少量的中餐和晚餐,到了第四天开始可以吃少量的三餐,第七天后就可以吃正常份量的三餐。

一个月就见效!30天减肥计划从食谱和居家运动下手

居家运动

在运动方便,建议大家可以利用一些小地方,加强运动量。像是平常上班的时候都搭手扶梯,可以从走楼梯开始改变,或者是尽量避免搭电梯,改成走楼梯,都能够消耗掉多余的热量。除此之外,平时去家里附近买东西的时候,也可以改为绕远路的方式,这样就不用挪出多余的时间,一样能够减肥。

平常做家事的时候,其实消耗的热量也颇大。洗衣服、晒衣服的时候,可以尽量弯下腰来拿衣服晒,或者是用起立蹲下的方式,增加运动量。或者是擦桌子的时候,手的幅度变大,可以帮助消除手臂的赘肉,改善蝴蝶袖的问题。

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匿名

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