男士减肥 教您如何健康练出完美身材

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:11:29 评论 0

近年来,随着生活水平的不断提高,人们的日子过的越来越好,而各种疾病随之而来。肥胖就是其中最常见的疾病之一。因为面对压力的不同,相对于女性而言,男性则更容易发胖,要想保持男人完美身材,合适的减肥方法是必不可少的,那怎么样才能最快最有效的减肥呢?

  食疗减肥,相信大多数人都会比较喜欢,但是吃什么怎么吃还是有一定讲究的,下面就是想我给您讲解的吃的减肥误区,当然也还有一些能够减肥的食品,希望对您有点帮助吧。

  不吃早饭能减肥吗

  有些人为减肥而不吃早餐,觉得这样既减肥了摄入身体的热量,又省得早晨吃饭时间紧张,一举两得。其实这种方法是错误的,这种方法不但对身体有害,而且也不利于减肥。早晨空腹时,人体内胆汁中的胆固醇的饱和度非常高,在这种状态下,胆汁中的胆固醇溶解也慢,当进餐后,出于消化的需要,胆汁会从胆囊中排出。反之,若长期不吃早餐,体内的胆汁很难排出,就会容易得胆结石。

  另外,不吃早餐,到了中午便会感到饥饿,而空腹时体内储存能量的保护功能会增强,吃下去的食物既容易被吸收,又容易形成脂肪而贮存起来,所以这样不但不利于减肥而且可能还要增肥长胖。

  喝汤很容易使人发胖吗

  肥胖者在减肥的时候,有许多禁忌的习惯和食物,如果不将这些习惯和食物排除掉,那么很难将减肥成功的进行下去,在减肥的许多禁止的习惯和食物中,尤其以汤为大忌。

  汤是中国人尤其是南方人的嗜好,每餐必有汤,而且这些汤都是一些高营养食物炖制而成,其中含有丰富的脂肪、氨基酸和淀粉类物质。汤与其他食物相比,进入小肠的速度要快得多,半小时就足够了,由于汤汁比较均匀,很容易在小肠中分散开来,因此吸收面积大,很容易被消化吸收,所以喝汤会很容易使人发胖。

  喝酸奶可以减肥吗

  酸奶中含有一种牛奶因子,这种牛奶因子有天生的降血脂、降胆固醇、阻碍人体对脂肪的吸收功能,其次,酸奶中还有一种乳酸能有效的抑制肠内腐败菌的系列,抑制有害物质的产生,促进肠胃的蠕动,因而极具减肥价值。

  此外,酸奶的营养价值同样不可小看,因为酸奶是以牛奶为原料,添加乳酸杆菌发酵剂及蔗糖,经过保温发酵后制成的,与普通牛奶相比,酸奶所含的蛋白质,由于含乳酸的作用成为微细的凝乳,变得更容易消化和吸收。酸奶中的钙在乳酸的作用下形成乳酸钙,也很容易被人体吸收,另外有些乳酸菌在人体的肠道中,还能合成人体所需要的维生素D、维生素C和叶酸,因此酸奶的保健和减肥作用自然引起了肥胖者的青睐。

  食醋能够减肥吗

  美国科学研究表明,食醋可以减肥。主要是因为醋中含有氨基酸,它不仅可以使体内新陈代谢加快,还可以消耗脂肪。研究者称,每天吃30毫升左右的醋,在一段时间内可以轻松的减掉5斤左右的肥肉。

  为什么说兔肉是理想的减肥食品

  对于肥胖者来说,能够找到一种既营养,脂肪又少的肉类是最理想不过了,兔肉就是这种能达到减肥效果的肉类。

  兔肉味甘、凉,有健脾益气、滋阴生津、凉血解毒的功效,历来被中医视为肉食佳品。

  现代科学对兔肉的成分进行了分析,发现兔肉含有丰富的蛋白质,比例高达24.25%,比猪、羊肉高出1倍,比牛肉还高出18.7%,比鸡肉高出达33%。而兔肉脂肪含量仅为3.8&,是猪肉的1/16,牛肉的1/5,羊肉的1/17,它所含的热量较低,每100克兔肉中仅含90千卡热量。

  因此,兔肉中的胆固醇是所有肉类中最低的,由于兔肉是一种高蛋白、低脂肪、低胆固醇的肉食,因此也是最安全、最营养、最没有副作用的减肥佳品。兔肉不仅久吃不胖,而且味美香浓,食后不忘。这也是相当难得的。

其实,对付肥胖最好的办法就是运动,他不仅可以锻炼你的身体,也可以让你的体内卡路里大量燃烧。那么,怎样的运动减肥最快最有效呢?下面就是几种有利于减肥的运动,让我们跟着小编的脚步,一起动起来吧。

  游泳减肥法

  在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

  游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

  游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

  慢跑减肥法

  简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

  在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

  变速跑减肥法

  这种忽快忽慢的跑步方式,简单而随意,不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来,可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现,变速跑最适合运动减脂。

  这是因为人体在运动时,身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时,以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中,则以消耗脂肪为主。

  跳绳减肥法

  提起跳绳,许多女性都不陌生,但对于跳绳的神奇减肥效果,并不是每个人都学会好好把握。

  从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。

  鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

  跳舞减肥法

  跳舞不仅会使你更优雅,还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看,跳舞这种有节奏的全身性运动,有利于恢复和平衡身体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。

  跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼,并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿,增加身体的灵活性和柔韧性。

很多男人在减肥的时候都会选择运动,但是在运动之后你知道有哪些事情是不能立刻就开始做的吗?男人运动减肥后的误区又有哪些是你不知道的呢?

  男人运动减肥后的误区

  不可马上洗浴

  运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,血液循环阻力加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。而如洗热水澡则会增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。

  不宜大量吃糖

  有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服,就以为运动后多吃甜食有好处,其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响体力的恢复。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品,如蔬菜、肝、蛋等食物。

  不能饮酒解乏

  剧烈运动后人的身体机能会处于亢奋状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等疾病。运动后即便是喝啤酒也不好,它会使血液中的尿酸增加,使关节受到很大的刺激,引发关节炎症。

  结语:每个人都想保持一个完美的身材,有的人做到了,而有的人却没有。没有做到的人,归根结底是因为对这个问题没有重视,保持好的身材的人,一定是付出很多努力的人,所以不要怨天尤人,只要你按照我交给你的方法,持之以恒,相信在不久的将来,你也会拥有一副完美的身材。

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