高热量也能减肥的食物?

家常菜谱_菜谱家常菜做法_30种最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:00:05 评论 0

红肉:只要选肉正确,即使肉夹馍和肉丸也能帮助瘦身.美国纽约卫理公会教派医院的营养学家们认为,瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择,因为它富含蛋白质和铁,人体需要较长的时间消化,也就是说,吃瘦的红肉不容易感觉饿,这样就不会在饭后吃太多零食了.吃红肉的最佳方法是,选择那些带有“97%瘦肉”或者“纯瘦肉”标签的绞细牛肉,每份这种牛肉能比普牛肉含的脂肪量少5克.如果你想吃牛排的话,就尽量选择上腰肉或者丁字牛排.一般说来,吃一块一副扑克牌大小的牛排是最好的.冰激凌:瑞典的一项最新研究发现,每天至少吃一份全脂奶制产品的女性比不吃的增加的体重反而要小.虽然研究者们还没有完全确定这其中的联系,但是他们认为牛奶中含有的一种亚油酸能够帮助减肥.每天吃一点奶酪,冰激凌或者一杯牛奶,其实是最佳选择,它们中含有的维生素D还能起到抗癌的作用.不管你有没有在减肥,都应该让奶制品成为你饮食的一部分.但是不要吃太多了,不管怎么说,全脂食品中确实含有饱和脂肪.最好每天只吃两份,如果你还吃,就要选择低脂的了.鸡蛋:美国路易斯安那州佩宁顿生物医学中心的一项研究发现,体重超标的女性如果吃含鸡蛋的早餐,减掉的体重是那些吃面包圈的两倍.这项研究认为,鸡蛋中的蛋白质能增加饱腹感,降低饥饿感,早餐吃鸡蛋能有效减少人体在一天中所摄取的卡路里量.除此之外,鸡蛋中还富含八种必需氨基酸,这些都是维持健康必不可少的要素.吃鸡蛋的最佳时间是早上,午饭时吃个煮鸡蛋也不错,或者也可以用两三个鸡蛋白和一个蛋黄做个鸡蛋卷或蔬菜煎蛋饼.如果你是在饭店里吃鸡蛋就要格外注意,即使是一个煎蛋白也可能含高油,高热量,所以点菜的时候最好叮嘱服务员少放油或者不放油.

坚果是大家公认的健康食品,但是由于坚果脂肪含量高,因此也被列入减肥的黑名单,那么减肥真的不能吃将吗?

一面是众多的最爱:薯片,糕点,冰激凌,当然还有巧克力;一面是不断伸展的腰身和越来越张狂的小肚 子。如何作出选择?难,难,难!然而,营养学家却告诉我们最新的好消息:吃吧,吃吧,不长胖。真的有这样的好事吗?是的,千真万确!就算是高脂食物也能任性吃。

高热量也能减肥的食物?

1、坚果类

坚果富含高蛋白可以延迟饥饿感,丰富的纤维更可以增加饱足感,被视为最佳的减肥零嘴 !不过因为油脂含量高要避免摄取过量,一天30克(约3小匙)即可。杏仁、花生、南瓜子、腰果、核桃、葵瓜子、开心果等都是常见坚果类食物喔~

2、酪梨

酪梨含大量纤维和不饱和脂肪酸,分别可以提升饱足感以及帮助燃烧体内脂肪。有研究显示,午餐搭配半颗酪梨,饱足感可以延续5小时以上,而且酪梨口感浓郁像奶油,搭配生菜沙拉或做成吐司抹酱都超美味啊,真的是减肥美食 !

3、蛋黄

蛋黄内含维他命B12可以促进脂肪分解,对付肉肉腰也特别好。蛋黄和蛋白相比热量与胆固醇相对高,所以要适度摄取。喜爱蛋料理,刚好又在减肥的钮有口福了!

4、鲑鱼

充满天然健康的油脂Omega 3可以促进消耗体内脂肪,更为口感增添风味,让饥饿的胃和心灵都大大得到满足。

5、硬质全脂起司

起司富含维他命B2可以帮助燃烧脂肪。减肥时切几片帕马森起司搭配小量红酒, 这个组合不但热量不高,既美味又可以增加饱足感。

6、黑巧克力

高含量的咖啡因和纤维素可以控制食欲、促进新陈代谢帮助燃烧脂肪(饭前食用降低食欲效果最好),低糖份含70%以上可可量的黑巧克力才是减肥正确的选择喔!

原来还是有高脂美食可以在减肥时吃,以前一直吃草真的太痛苦了啦~快和编编一起吃得健康、乖乖运动变窈窕,才能在夏天穿比基尼美美的去海边啊。

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养肝护肝: iyanggan

补气血: ffjiankang

养肾: yangshenfa

饮食:jiaoniyinshi

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匿名

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